Suggerimenti per l'osservazione del peso per le mamme di più dimensioni
Sovrappeso e incinta? Non sei solo! Anche se l'adozione di una routine di perdita di peso è un rigoroso no-no, più la gravidanza di dimensioni può essere gestita con buone abitudini alimentari! Infatti, semplicemente mangiando in modo sano, alcune donne in sovrappeso perdono peso durante la gravidanza!
Se sei in sovrappeso e incinta, smetti di preoccuparti di perdere peso. Quella scelta può essere dannosa per te e il bambino. Molte mamme plus-size sono riuscite a stare bene. Ecco alcuni suggerimenti per l'osservazione del peso che possono aiutarti a rimanere in forma senza problemi.
Come gestire il peso durante la gravidanza
1. Esercizio leggero
Adottare un modello di esercizio sano è fondamentale se si perde peso in modo sicuro durante la gravidanza. Potresti voler fare una breve passeggiata al mattino o fare una piacevole nuotata la sera. Potresti sempre chiedere al tuo medico di raccomandare esercizi leggeri. Potrebbero essere utili circa 15 minuti di jogging leggero. Ricorda, se trovi che non puoi parlare con il tuo partner di jogging, è il momento di rallentarlo. Questo è un modo efficace su come mantenere il peso durante la gravidanza.
2. Bevi come un pesce
Se non hai mai avuto l'abitudine di bere molta acqua, è ora che tu faccia quel cambiamento. La perdita di peso durante la gravidanza - e anche in generale - è strettamente associata alla quantità di acqua che bevi quotidianamente. Bere molta acqua ti impedirà di abbuffarti con cibo spazzatura. Circa 8 bicchieri d'acqua in un giorno sono vantaggiosi per te. Se stai seguendo una routine di esercizi, aggiungere l'importo ti aiuterà. L'aumento dell'assunzione di acqua previene anche la costipazione, uno degli effetti collaterali indesiderati della gravidanza. Il tuo sistema digestivo rallenta quando sei incinta, quindi assicurati di mangiare cibo e liquidi nutrienti. Più assunzione di acqua significa meno possibilità di gonfiore. A proposito, parlando di liquidi, hai provato a bere acqua calda al miele e limone per perdere peso? Aiuta molto!
3. Voglie costruttive
Se sei un fan del cibo spazzatura, non sarà facile rinunciarvi del tutto quando diventerai pregger. Puoi cedere alle tue voglie ma assicurarti di avere tonnellate di proteine e grassi nella tua dieta. Tu e il tuo bambino trarrete beneficio da questa leggera modifica. Potresti mescolare una brama malsana con una scelta salutare. Gelato magro e barretta di cereali, chiunque? Ottieni il crunch e il gusto che desideri. Se hai voglia di chip, puoi sempre provare un sostituto. Che ne dici di tortillas fritte con formaggio grattugiato e un po 'di avocado? Questa opzione può contenere più calorie, ma contiene anche i nutrienti. Perdere peso durante la gravidanza se il sovrappeso non è mai una buona idea anche se è consigliabile guardare ciò che si mangia.
4. Parlare di peso
È importante discutere regolarmente il problema del peso con il medico in modo che lui / lei possa aiutarti a apportare le modifiche necessarie. Dopotutto, essere sovrappeso in gravidanza non è salutare. Stabilisci gli obiettivi per te stesso e lavora per questo. I medici ti aiuteranno a sapere se il tuo guadagno di peso confina con quello anormale. In questo modo rimarrai sulla buona strada. Quando sai per cosa stai lavorando, puoi controllare le tue voglie ed esercitare di conseguenza.
Ricorda che non sei solo - molte donne affrontano problemi simili in gravidanza! Visita il tuo medico se hai bisogno di un consiglio. Non esagerare con l'esercizio fisico o la dieta schiantarsi di qualsiasi tipo. Ricorda, il cibo spazzatura non è tuo amico durante questo periodo. Rimanere in salute e mangiare bene anche se in sovrappeso durante la gravidanza dovrebbe essere il tuo obiettivo.