Come i nonni possono aumentare i loro livelli di energia
Ti è appena stato assegnato un incarico da sogno: fare da babysitter al tuo nipotino di 16 mesi per un giorno. La buona notizia: trascorrerai tutto il giorno con la nuova luce della tua vita! Le cattive notizie: dovrai tenere il passo con un bambino sempre in movimento!
Una maratona che dura tutto il giorno con una piccola richiede molta forza e resistenza. Se pensi che quelle qualità ti abbiano abbandonato nello stesso momento in cui la tua vista ha iniziato a svanire, prendi il cuore: non sono spariti, stanno solo aspettando di rinascere nel nonno te!
DEAR (il regime di allenamento per la maratona del bambino)
Prendi la tua preziosa forza e resistenza dallo scaffale, rispolverali e preparali per l'imminente maratona dei bambini. Nel tuo allenamento, dovrai concentrarti su una combinazione di dieta, esercizio fisico, attitudine e riposo, o "CARO"!
Dieta
Mangiare bene è cruciale non solo per fornire energia per giocare, saltare e correre con il nipote, ma anche per tutte quelle altre attività, come l'esercizio, che potresti aver rinunciato nel tempo. Rivediamo rapidamente i fondamenti della nutrizione.
Come dice il vecchio adagio, inizia la giornata con una buona colazione. Molte persone rinunciano alla colazione per perdere qualche chilo di troppo, ma le ricerche dietetiche dimostrano che saltare la colazione generalmente provoca affaticamento e porta a mangiare troppo a pranzo e cena. Insieme a una buona colazione, due pasti equilibrati con proteine, frutta e verdura ti manterranno in salute e ti forniranno la nutrizione di cui hai bisogno per rimanere energico. Ricorda: troppe calorie e non abbastanza esercizi per bruciare calorie equivalgono a chili in più. Ora immagina di portare con te un nipote di 30 libbre; ogni chilo di troppo che guadagni metterà a dura prova la schiena, i fianchi e le ginocchia.
Esercizio
Equilibrare una buona dieta nutriente con almeno 30 minuti di esercizio aerobico tre giorni alla settimana è cruciale per costruire e mantenere l'energia e il potere cerebrale che vorresti avere. Non è necessario appartenere a una palestra o acquistare costose attrezzature sportive per muoversi. Una lunga passeggiata nel tuo quartiere o al centro commerciale può essere un buon modo per fare esercizio aerobico e rafforzare il tuo corpo, oltre a bruciare più calorie. Semplici passaggi, come parcheggiare lontano dalla porta e attraversare il parcheggio, possono renderti più in forma, così come attività divertenti come la salsa o lezioni di swing. Inoltre, è stato dimostrato che yoga, pilates e tai chi aiutano ad aumentare la mobilità e la flessibilità, nonché a ridurre i problemi di salute come la cattiva circolazione e l'ipertensione.
Atteggiamento
Oltre a mantenersi in forma e riposarsi a sufficienza, l'atteggiamento giusto ti aiuterà a tenere il passo con un bambino. Inizia dicendo a te stesso la stessa cosa che uno dei personaggi preferiti di tuo nipote, Bob the Builder, dice: "Possiamo farlo? Sì, possiamo!" Questo è l'atteggiamento che può sostenere l'energia che il tuo nipote richiede a te per essere suo compagno di giochi!
riposo
Assicurati di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte e concediti periodi di riposo al mattino e al pomeriggio; prova a fare un sonnellino rannicchiato al tuo nipote snoozing durante il suo riposo o usa quel tempo per recuperare il ritardo con la lettura. Un avvertimento: i lunghi pisolini durante il giorno possono impedirti di addormentarti di notte, quindi limita i tuoi a non più di 45 minuti.