Comprendere i cambiamenti emotivi e psicologici in gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Cambiamenti emotivi e psicologici durante la gravidanza
• Nel primo trimestre
• Nel secondo trimestre
• Nel terzo trimestre

I cambiamenti fisici e fisiologici durante la gravidanza sono visibili sia a te che a tutti quelli intorno a te. Tuttavia, con i cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando, sperimenterai anche cambiamenti emotivi e psicologici. È importante capire che questi cambiamenti sono dovuti all'afflusso di ormoni nel tuo corpo ed è completamente naturale. Tutti questi cambiamenti sono temporanei e passeranno quando il tuo bambino sarà nato. Tuttavia, è importante mantenersi in buona salute, sia fisicamente che mentalmente, sia per il tuo bene che per quello di tuo figlio. Questo articolo ti aiuterà a capire i cambiamenti personali che subirai nei tre trimestri di gravidanza, così come i consigli su come gestirli.

Cambiamenti emotivi e psicologici durante la gravidanza

L'ondata di ormoni della gravidanza come l'estrogeno e il progesterone che aiutano il bambino a svilupparsi, ha un impatto anche sui percorsi neurali. Puoi aspettarti di sentirti esausto, smemorato, imbronciato, irascibile, depresso e un sacco di altri stati d'animo ed emozioni di gravidanza negativa. Tutti questi cambiamenti insieme alle modifiche fisiche che si verificano possono essere molto da gestire. Aiuta sempre a menzionare eventuali modifiche indesiderate al proprio medico in quanto sono in grado di supportarti durante la gravidanza.

Nel primo trimestre

Nei primi mesi di gravidanza, avvertirai stanchezza, nausea, dolore lombare e molto altro. Il progesterone è stato anche collegato a cambiamenti di umore, prontezza, pianto senza motivo e malessere mattutino. È abbastanza comune per le madri alle prime esperienze avere sintomi lievi di ansia in quanto potrebbero temere di perdere il bambino. Queste paure sono ingiustificate ma completamente previste. Quasi ogni donna incinta in questa situazione ha avuto esattamente le stesse preoccupazioni.

Come gestire - Suggerimenti per la sopravvivenza

• Gestisci il tuo tempo
  Può peggiorare se hai bambini più grandi di cui occuparti, ma è piuttosto importante non stressarti durante questo periodo. Non darti il ​​tempo di rilassarti ogni giorno e ottenere otto ore di sonno regolari può peggiorare qualsiasi cambiamento di umore già presente.

• Cerca supporto
  Questo non può essere enfatizzato abbastanza: non sei solo. I tuoi amici e la tua famiglia sono sempre presenti se hai bisogno di aiuto. Comunica i tuoi bisogni. Fai in modo che il tuo partner si occupi delle faccende domestiche, chiedi a tuoi genitori o amici di fare da babysitter, non affrontare l'intero carico da solo. Ricordati di mangiare una dieta equilibrata e bere abbastanza acqua ogni giorno.
  
  

• Capire la situazione
  Finché sei consapevole delle potenziali difficoltà della gravidanza, puoi affrontarla quando si presenta. Se qualcosa è particolarmente impegnativo, immagina che il tuo bambino ti stia chiedendo di farlo.

• Meditare
  Andare alle lezioni di yoga è un ottimo modo per rilassarsi e rilassarsi durante la gravidanza. Puoi anche imparare la meditazione di consapevolezza e semplici esercizi di respirazione dai tutorial online.

Nel secondo trimestre

I problemi del trimestre precedente, come stanchezza, flusso dell'umore, nausea mattutina di solito scompaiono nel secondo trimestre. Al loro posto, potresti sperimentare l'oblio e diventare meno organizzato del solito. L'aumento di peso e l'espansione fisica del tuo corpo possono anche causare problemi di immagine del corpo in te. Mentre queste emozioni di gravidanza sono in genere meno estreme, possono influire in modo significativo su di te.

Come gestire - Suggerimenti per la sopravvivenza

• Impara a gestire le notizie spaventose
  Intorno alla sedicesima settimana di gravidanza, il medico potrebbe suggerire esami del sangue o test di amniocentesi per difetti alla nascita nel feto, come la sindrome di Down. La probabilità che tuo figlio abbia qualche tipo di disabilità è piuttosto piccola, ma aiuta a rimanere preparata per ogni evenienza.

• Legami con il tuo partner
  Questi cambiamenti possono influenzare la tua relazione con il tuo partner. È importante che entrambi trascorriate un po 'di qualità l'uno con l'altro per sostenere il vostro legame emotivo. Puoi anche cantare e leggere insieme al tuo bambino.
  
  
  
• Impara ad amarti di nuovo
  Il tuo corpo non sarà più lo stesso di prima. Anche se questi cambiamenti fisici sono essenziali per lo sviluppo fetale, potrebbero farti sentire poco attraente e malsano. Inoltre, è normale sentirsi imbarazzati per l'eccesso di grasso che si sviluppa sul tuo corpo, il che può portare a bassi livelli di autostima e autostima. Se l'aumento di peso ti influenza in modo considerevole, puoi provare semplici esercizi cardio approvati dal medico. Oltre a rimanere in forma, il cardio può ridurre la probabilità di diabete gravidico.

Nel terzo trimestre

L'oblio e la disorganizzazione di prima potrebbero ancora essere lì. Man mano che ti avvicini alla data di scadenza, potresti iniziare a provare una leggera ansia per il travaglio e il parto. Inoltre, sperimenterai più dolori fisici, come dolore alla schiena, al collo, alle gambe e alle costole, che peggiorerà il tuo umore. Con l'aumentare del disagio viene maggiore irritabilità.

Come gestire - Suggerimenti per la sopravvivenza

• Stai calmo
  La data di scadenza che si avvicina rapidamente può causare ansia e paura in te, mentre inizi a considerare il parto e l'impatto che il bambino avrà sulla tua vita. Non devi preoccuparti, poiché l'esperienza è diversa per ogni donna. Lo stress emotivo durante la gravidanza può avere effetti negativi sul bambino. Gli studi hanno dimostrato che le donne che hanno elevate quantità di ormone dello stress, il cortisolo, avevano molte più probabilità di sperimentare aborti spontanei. Continua con yoga, esercizi di respirazione e meditazione per mantenere te stesso rilassato e positivo.

• Visita il tuo dottore
  L'importanza delle visite regolari al tuo ginecologo nel terzo trimestre è nota a tutti. I tuoi ormoni cambieranno più che mai, ed è solo prudente chiedere al tuo medico su come affrontare questi cambiamenti.
  
  

• Prepara la tua casa
  È naturale la tendenza di aspettarsi che le madri facciano i loro spazi di vita pronti ad accogliere il neonato. Ciò include la creazione di una zona notte, l'impermeabilizzazione della casa e la garanzia di avere beni di prima necessità come pannolini, polveri medicate, bottiglie di latte e così via. Inoltre, questo può essere un diversivo dallo stress e dall'ansia per il parto imminente.

Le emozioni durante la gravidanza possono sembrare troppe. Potrebbero persino alterare la tua personalità e il tuo corpo oltre il riconoscimento, ma questi cambiamenti non dureranno per sempre. Per quanto sia tumultuosa la gravidanza, ciò che conta alla fine è la sicurezza e il benessere del tuo piccolo.