Mangiare pesche in gravidanza - Sicuro o pericoloso?
In questo articolo
- Puoi mangiare pesche durante la gravidanza?
- Valore nutrizionale delle pesche
- Benefici per la salute delle pesche per le donne incinte
- Quanto frutta alla pesca dovrebbe consumare una donna incinta?
- Effetti collaterali del consumo di frutta alla pesca durante la gravidanza
- Suggerimenti per selezionare le pesche giuste
- Modi per includere il frutto della pesca nella tua dieta in gravidanza?
Ricco di vitamine, minerali, fibre e allo stesso tempo a basso contenuto di grassi e calorie, le pesche sono frutti che sono grandi per le donne in gravidanza e per i loro bambini. Le donne incinte possono e dovrebbero includere le pesche nella loro dieta. Come con tutte le cose buone, alcune precauzioni dovrebbero essere tenute a mente. In questo articolo, discutiamo i benefici unici che le pesche hanno per le donne incinte. Evidenziamo anche le preoccupazioni riguardo il loro consumo durante la gravidanza e i modi per includerli nella dieta durante la gravidanza.
Puoi mangiare pesche durante la gravidanza?
Le pesche sono una grande fonte di vitamina C, ferro, potassio e fibra alimentare, tutti nutrienti buoni e necessari per le donne incinte. Sì, le pesche possono essere consumate durante la gravidanza e, in effetti, hanno molto da offrire a una donna incinta. La vitamina C è particolarmente necessaria in quanto è fondamentale per il corretto sviluppo del feto. La vitamina C aiuta nella corretta formazione e crescita dei denti ossei e di altri tessuti vitali. La fibra alimentare nelle pesche mantiene un tratto digestivo sano nelle donne in gravidanza, mentre ferro e potassio sono anche nutrienti necessari per le donne incinte. L'unica preoccupazione principale, con le pesche, è la contaminazione da pesticidi, data questa preoccupazione, è meglio che le pesche biologiche vengano acquistate almeno durante la gravidanza.
Valore nutrizionale delle pesche
Per capire meglio il valore nutrizionale e i potenziali benefici per le donne in gravidanza fare riferimento all'elenco dei nutrienti indicato di seguito.
- Calorie - 59
- Carboidrati - 14 grammi
- Grasso - 0, 4 grammi
- Fibra - 2, 3 grammi
- Ferro - 0, 4 mg
- Magnesio - 14 mg
- Potassio - 185 mg
- Proteine - 1, 4 grammi
- Vitamina A - 489 IU
- Vitamina C - 10 mg
Benefici per la salute delle pesche per le donne incinte
Ecco alcuni benefici per la salute di mangiare pesche durante la gravidanza.
1. Ricco di vitamina C
Con un massimo di sette milligrammi per cento grammi; la frutta della pesca è carica di vitamina C. La maggior parte delle donne gravide sono suscettibili alla carenza di ferro, la vitamina C è fondamentale per l'assorbimento del ferro garantendo sufficiente ferro e riducendo il rischio di anemia nelle donne in gravidanza. La vitamina C è anche fondamentale per la formazione del tessuto del feto ed è essenziale per le formazioni di ossa, denti, vasi sanguigni, cartilagine e muscoli.
2. Potassio
L'alto contenuto di potassio del frutto della pesca è particolarmente utile durante la gravidanza; il potassio è utile per mantenere un equilibrio idrico ottimale nel corpo sia della madre che del bambino. Il potassio è anche molto utile nel contrastare problemi di gravidanza comuni come affaticamento, crampi e gonfiori. Inoltre, il potassio nel frutto della pesca riduce anche le ansie, la depressione e gli sbalzi d'umore nelle donne incinte.
3. Fibra alimentare
Le donne incinte sono particolarmente suscettibili a problemi gastrointestinali durante la gravidanza; questi includono costipazione, indigestione e altri problemi legati alla digestione. Cento grammi del frutto della pesca sono costituiti da un punto cinque grammi o più di fibra alimentare, il consumo regolare di pesche durante la gravidanza manterrà buoni movimenti intestinali e ridurrà i casi di indigestione e stitichezza.
4. Fosforo
Il fosforo è essenziale per mantenere la forza e l'integrità delle ossa, non solo aiuterà il bambino a sviluppare ossa forti ma manterrà una buona integrità ossea per la madre durante tutta la gravidanza e oltre. Il frutto della pesca contiene circa venti milligrammi di fosforo per cento grammi.
5. Magnesio
Un altro minerale importante per le donne incinte, il magnesio impedisce l'utero di subire contrazioni premature e previene anche i crampi e la stitichezza.
6. Acido folico
L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del cervello e della colonna vertebrale del feto durante le prime fasi della gravidanza. Con quattro microgrammi di acido folico disponibili in centinaia di grammi di frutta, il frutto della pesca è una delle migliori fonti di acido folico.
7. Beta-carotene
Essenziale per lo sviluppo di un robusto sistema immunitario in entrambi, la madre e il suo bambino, il beta-carotene è facilmente disponibile nel frutto della pesca.
8. Controllo del peso
Ricco di nutrienti e basso contenuto di calorie, il frutto della pesca aiuta a ridurre i grassi in eccesso.
Quanto frutta alla pesca dovrebbe consumare una donna incinta?
Oltre ai numerosi benefici del consumo di pesche durante la gravidanza, le donne in gravidanza dovrebbero limitare l'assunzione di frutta a pesche a non più di cinquecento grammi al giorno. Idealmente, le donne non dovrebbero consumare più di due pesche al giorno e sostituire altri frutti per le pesche per mantenere questa quantità raccomandata di consumo.
Effetti collaterali del consumo di frutta alla pesca durante la gravidanza
La frutta della pesca ha determinati effetti secondari che dovrebbero essere tenuti a mente.
- Le donne incinte diagnosticate con alto livello di zucchero nel sangue possono avere pesche ma solo in quantità molto limitate, in genere circa la metà della quantità di coloro che non soffrono della stessa condizione.
- Le pesche consumate in eccesso possono aumentare la normale temperatura corporea durante la gravidanza e provocare un sanguinamento.
- La pelle delle pesche dovrebbe essere evitata in quanto le sporgenze simili a peli sulla pelle dei frutti di pesca possono causare allergie alla gola o comunque aggravare la gola.
- I frutti di pesche possono essere sensibili alla contaminazione da pesticidi, la frutta pesantemente contaminata potrebbe essere dannosa per l'approvvigionamento di pesche biologiche.
- Le pesche sono ricche di acido folico. Pesche eccessive di consumo possono aumentare il livello di acido folico e causare crampi, eruzioni cutanee, nausea, ecc.
Suggerimenti per selezionare le pesche giuste
Quando si selezionano le pesche, tenere presente quanto segue:
- Se tenuto in mano e schiacciato delicatamente, il frutto dovrebbe sentirsi sodo e tuttavia dare un po 'di energia.
- Un frutto molto fermo senza dare e un colore verdastro distinto dovrebbe essere rifiutato in quanto il frutto non è maturato.
- Se il frutto ha troppo dà e schiaccia facilmente è troppo maturo e si rovinerà rapidamente.
- I frutti di pesche con grandi lividi e macchie scure sono indicativi di decadimento e dovrebbero essere evitati.
Modi per includere il frutto della pesca nella tua dieta in gravidanza?
Ci sono vari modi per le donne incinte di incorporare le pesche nella loro dieta.
- Nelle giornate calde, un bicchiere pomeridiano di succo di pesca fresco durante la gravidanza farebbe miracoli per battere il caldo.
- Per una bevanda più ripiena, un frappè alla frutta di banana e pesca dovrebbe tenere lontano i morsi della fame per almeno un paio d'ore.
- Le pesche in scatola durante la gravidanza sono anche un ottimo modo per gustare questi frutti senza dover tagliare e sbucciare frutta fresca.
- I frutti della pesca possono essere gustati come guarnizione per cereali e latte.
Le pesche sono frutti meravigliosi da avere durante la gravidanza, i benefici nutrizionali che offrono per entrambi, la madre e il suo bambino sono significativi e numerosi. Occorre prestare attenzione e attenzione durante la selezione delle pesche in base alle segnalazioni di contaminazione da pesticidi. Fonte organica e in quantità moderate.
Frutta da mangiare durante la gravidanza
Frutta da evitare durante la gravidanza