La vitamina C aiuta a stimolare la fertilità femminile e maschile?
In questo articolo
- Cos'è la vitamina C?
- I benefici della vitamina C per la fertilità
- Come ottenere sufficiente vitamina C?
- Assunzione giornaliera di vitamina C per la fertilità
L'infertilità è una delle maggiori preoccupazioni che la maggior parte delle coppie affronta in tutto il mondo. Dove alcuni potrebbero optare per le località mediche per curare questo problema, altri potrebbero prendere in considerazione la possibilità di provare prima alcune misure di riparazione domiciliare. Una delle molte opzioni che è possibile considerare per il trattamento di problemi di fertilità è la vitamina C. L'aggiunta di vitamina C nella dieta quotidiana si dice che migliori la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Ma è davvero d'aiuto? Se sì, in quali quantità dovresti consumarlo? Continuate a leggere per sapere in che modo questa vitamina influisce sulla fertilità sia di voi che del vostro partner.
Cos'è la vitamina C?
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. Questa vitamina viene espulsa dal tuo sistema, quindi deve essere reintegrata su base giornaliera. Le migliori fonti di questa vitamina sono frutta e verdura fresca; tuttavia, può anche essere assunto sotto forma di integratori alimentari. La vitamina C aiuta il corpo a formare e mantenere i tessuti connettivi, che includono le ossa, la pelle e i vasi sanguigni. Questa vitamina migliora anche la forza immunitaria e aiuta nella riparazione e rigenerazione dei tessuti. In breve, questa vitamina aiuta a svolgere molte funzioni vitali in un corpo umano.
I benefici della vitamina C per la fertilità
Oltre a migliorare l'immunità e tenere a bada i disturbi come un comune raffreddore e tosse, la vitamina C ha dimostrato di migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Se stai cercando di rimanere incinta ma senza successo, è tempo che tu pensi di aggiungere questa vitamina alla tua dieta. L'assunzione di vitamina C aiuta a migliorare le possibilità di concepimento. Nelle sezioni seguenti, discuteremo separatamente su come aiuta a migliorare il maschio e la femmina.
1. Per gli uomini
Il consumo di vitamina C è noto per migliorare la salute degli spermatozoi e proteggere il DNA degli spermatozoi negli uomini. La migliore qualità dello sperma riduce quindi le probabilità di difetti cromosomici e aborti. A volte si può verificare un danno ossidativo negli spermatozoi a causa dell'esposizione ai radicali liberi, in questi casi la vitamina C può aiutare a proteggere gli spermatozoi dai danni dei radicali liberi. Molti studi hanno dimostrato che gli uomini possono sperimentare una bassa salute dello sperma se soffrono di carenza di vitamina C. Questa vitamina non solo aiuta la qualità dello sperma, ma migliora anche la mobilità dello sperma.
2. Per le donne
Ci sono molti problemi di fertilità che le donne affrontano che ostacolano le loro possibilità di concepimento. L'assunzione di vitamina C può aiutare le donne ad affrontare molti problemi di infertilità. Questa vitamina non solo aiuta a migliorare l'equilibrio ormonale del corpo, ma la presenza di acido ascorbico aiuta a regolare la funzione ovarica e il ciclo mestruale. La vitamina C aiuta anche ad aumentare il livello di progesterone nel corpo, che è direttamente correlato al miglioramento dell'utero sano ispessendo il rivestimento uterino. Le probabilità di concepimento aumentano notevolmente nelle donne che includono integratori di vitamina C nella loro dieta quotidiana rispetto alle donne che non assumono integratori di vitamina C.
Come ottenere sufficiente vitamina C?
La vitamina C è abbondantemente disponibile in frutta e verdura fresca. Tuttavia, non appena si taglia, si cucina o si elaborano questi frutti e verdure, iniziano a perdere il loro contenuto nutrizionale. Pertanto, frutta e vitamine che sono ricche di vitamina C dovrebbero essere consumate subito dopo il taglio per ottenere il massimo beneficio da esse. Discuteremo di alcune fonti di vitamina C che puoi includere nella tua dieta quotidiana.
1. Fonti alimentari
- 1 papaia di medie dimensioni - 160 mg
- 1 tazza di broccoli - 81, 2 mg
- 1 peperone a campana - 120 mg
- 1 arancia di medie dimensioni - 70 mg
- 1 kiwi di medie dimensioni - 64 mg
- Fioretti di cavolfiore 1 tazza - 55 mg
- 1 tazza di melone tagliato a cubetti - 57 mg
- 1 tazza di ananas tagliata a cubetti - 80 mg
- 1 guava di medie dimensioni - 126 mg
- 1 tazza di succo di pompelmo - 73 mg
- 1 tazza di fragole - 89, 4 mg
- 1 tazza di mango affettato - 50 mg
- 1 tazza di cavolo - 82 mg
- 1 tazza di cavoletti di Bruxelles - 74, 8 mg
Queste sono alcune fonti alimentari di vitamina C che puoi tranquillamente consumare per migliorare la tua fertilità.
2. Altre fonti
Oltre alle fonti alimentari, è possibile assumere anche integratori di vitamina C. Puoi chiedere al tuo medico di prescrivere integratori di vitamina C secondo le esigenze del tuo corpo.
Assunzione giornaliera di vitamina C per la fertilità
Tu e il tuo partner potete consumare vitamina C per trattare problemi di infertilità e aumentare le probabilità di rimanere incinta. Il modo migliore per aumentare l'assunzione di vitamina C consiste nel consumo di frutta e verdura fresca; tuttavia, se non si è in grado di soddisfare le esigenze richieste attraverso fonti dietetiche, è possibile includere integratori dopo aver consultato il medico.
Come da studio, è stato osservato un considerevole aumento del numero di spermatozoi, della qualità e della mobilità negli uomini che hanno assunto 1000 mg di vitamina C e sono stati assunti due volte al giorno per due mesi di seguito. Tuttavia, solo 500 mg si sono dimostrati utili nel migliorare il livello di progesterone nel corpo di donne che hanno subito difetti di fase luteale o sono state sottoposte a trattamento di IVF.
Idealmente, tu e il tuo partner dovreste includere alimenti ricchi di vitamina C, invece di aggiungere integratori. Inoltre, il fabbisogno di Vitamina C può variare in base alla tua salute o al problema della fertilità con cui potresti avere a che fare. Pertanto, per conoscere l'assunzione giornaliera corretta di vitamina C per migliorare la fertilità e il concepimento, è necessario consultare il medico.
Ogni volta che provi ad avere un bambino, è essenziale prestare attenzione alle esigenze nutrizionali del tuo corpo. Mangiare cibo sano è estremamente importante. A volte possono sorgere problemi di fertilità a causa di alcune carenze dietetiche nel corpo. Includere tutte le vitamine e i minerali nelle giuste quantità aiuterà te e il tuo partner a combattere i problemi di infertilità. Inoltre, è possibile aggiungere la vitamina C alla vostra dieta, che aiuterà nel trattamento dei problemi di fertilità.