Oltre l'Abs: perché il fitness è in realtà molto altro
In questo articolo
- Quali sono i vantaggi di fare sit-up regolarmente?
- Quali muscoli vengono utilizzati nei sit-up?
- Going Beyond Crunch
Gli esercizi più semplici hanno la capacità di produrre ottimi risultati. Per il fitness olistico, è necessario concentrarsi su allenamenti che riducono il grasso non solo dalla pancia, ma anche dal resto del corpo!
Sei stanco di parlare di te stesso regolarmente in palestra o di acquistare attrezzature per l'allenamento? In ogni caso, la buona notizia è che puoi lavorare per avere un grande corpo senza lasciare il nido o passare una bomba sull'attrezzatura. Semplici esercizi nel comfort della tua casa funzionano meravigliosamente sul tuo nucleo e sul resto del tuo corpo.
Quali sono i vantaggi di fare sit-up regolarmente?
Una combinazione di diversi esercizi dà al corpo un allenamento a tutto tondo. Il solo fatto di includere diverse serie di sit-up nella tua routine quotidiana non restringerà il retto addominale così bene. Seguendo un regime di esercizio regolare che lavora con questi due muscoli, è possibile migliorare la postura e aiutare i muscoli del corpo a funzionare in tandem tra loro, fornendo equilibrio generale e stabilità.
Quali muscoli vengono utilizzati nei sit-up?
I sit-up non si limitano a colpire gli addominali. Si concentrano anche sui flessori dell'anca, sul retto femorale, sugli obliqui esterni e sul tensore della fascia lata. Tuttavia, nel corso degli anni, i sit-up sono stati lentamente rimpiazzati dagli scricchiolii poiché mirano a questi muscoli molto meglio e producono risultati molto più chiari. Faresti meglio a eseguire crunch tradizionali e modificati, che sono risultati più efficaci nello stimolare i muscoli del retto dell'addome. Oltre a tonificare il core, ci sono altri vantaggi di crunch come bruciare calorie indesiderate.
Going Beyond Crunch
Tra gli esercizi efficaci che coinvolgono la tonificazione del core ci sono il planking e l'aumento della gamba. Potresti chiederti se funzionano davvero; certo!
1. Abs definito e buona postura
Quindi quali muscoli usano le tavole? L'esecuzione di tavole o sollevamenti delle gambe aiuta molto nella costruzione del nucleo. Quando gli addominali diventano più forti, stringono la sezione centrale e rafforzano i muscoli della schiena, compresi quelli nella parte superiore della schiena.
2. Maggiore flessibilità
Oltre ad aumentare la forza del tuo core, i benefici della gamba aumentano e le plance si estendono alla flessibilità complessiva del muscolo. Quelli intorno alle spalle, clavicola e scapole si espandono e si rilassano. Anche gli archi dei piedi e dei piedi si allenano!
3. Bruciano calorie
Ogni esercizio, comprese le plance performanti, funge da stimolo dell'umore e ti aiuta a distendere e rilassare i muscoli che sono diventati rigidi. Anche loro bruciano grassi, naturalmente. Le calorie bruciate solo alzando le gambe per 10 minuti sono circa 40 se pesate circa 68 chili. In combinazione con altri esercizi e una buona dieta, il tuo core può essere rafforzato e il tuo tronco si modella.
I benefici di fare scricchiolii, assi, elevatori di gambe e altri sono molti. Ma non funzioneranno a meno che non li accoppi con uno stile di vita sano e una dieta che include molte sostanze nutritive. Affronta la tua midsection con determinazione oggi e sii sulla buona strada per ottenere una pancia tonica e un corpo di cui essere orgoglioso.