È buono mangiare banane durante l'allattamento al seno?
In questo articolo
- Benefici del consumo di banana durante l'allattamento
- Effetti collaterali di avere banana durante l'allattamento
- Delicious Banana Ricette per mamme infermieristiche
La banana è un frutto tropicale che è ampiamente consumato in tutto il mondo. È ricco di diverse sostanze nutritive come il potassio, il calcio, la vitamina C, la vitamina B6, il ferro, la fibra alimentare, ecc. Se vi state chiedendo, 'Posso mangiare una banana durante l'allattamento?' la risposta è " Sì ". Mangiare banana durante l'allattamento ha diversi benefici per la salute sia per la madre che per il bambino.
Benefici del consumo di banana durante l'allattamento
Le banane sono molto nutrienti per le madri che allattano. I vantaggi di mangiare banane durante l'allattamento includono:
1. Buona fonte di calorie e energia extra
Le banane contengono circa il 17% della dose giornaliera raccomandata (RDA) di carboidrati. Quindi, sono una grande fonte di energia e calorie in più. Le mamme che allattano al seno hanno bisogno di 500 calorie in più al giorno e 225 g di banane forniscono circa 200 calorie di energia.
2. Aiuta a mantenere la pressione sanguigna e rafforza le ossa
Le banane sono ricche di potassio minerale che mantiene l'equilibrio elettrolitico e fluido nei nostri corpi. Il potassio è anche essenziale per una corretta trasmissione degli impulsi nervosi, della contrazione muscolare e della regolazione della pressione sanguigna.
3. Aids in Digestion
Le banane contengono fibre che aiutano a stimolare i movimenti intestinali regolari. Le banane contengono anche prebiotici che favoriscono la crescita di batteri sani nell'intestino, a loro volta favorendo la digestione.
4. Riduce il rischio di cancro e aiuta nella riparazione dei tessuti
Le banane sono una buona fonte di vitamina C che è un antiossidante che aiuta nella riparazione dei tessuti e nel mantenimento di ossa e denti sani. Le proprietà antiossidanti delle banane combattono i radicali liberi che causano il cancro e prevengono anche le malattie cardiache bloccando le arterie dall'indurimento.
5. Aiuta a combattere le infezioni e a sintetizzare l'emoglobina
Le banane contengono il 41% della RDA di vitamina B6. Questa vitamina aiuta a produrre anticorpi che sono essenziali per combattere le infezioni. La vitamina B6 svolge anche un ruolo importante nella produzione di emoglobina, la proteina del sangue che trasporta l'ossigeno a tutte le cellule del corpo.
6. Può ridurre la depressione
Le banane contengono il triptofano aminoacido che è essenziale per la produzione della sostanza chimica trasmittente del nervo chiamata serotonina. Questa sostanza chimica regola l'umore, il sonno, il comportamento sociale e la memoria.
Effetti collaterali di avere banana durante l'allattamento
Le banane potrebbero non essere raccomandate per alcune donne durante l'allattamento in quanto potrebbero causare alcuni effetti collaterali quali:
1. Potrebbe aggravare tosse e freddo
Le banane sono noti per aggravare la tosse e il raffreddore in alcune persone. Quindi, le mamme che allattano e hanno il raffreddore e la tosse dovrebbero evitare le banane.
2. Alcune persone possono sviluppare reazioni allergiche
Le persone che sono allergiche al lattice dovrebbero evitare le banane in quanto possono causare una reazione allergica simile in tali persone.
3. Dovrebbe essere evitato se si dispone di glicemia alta
Poiché le banane contengono alti livelli di zucchero e quindi non è raccomandato per le donne che allattano con glicemia alta o diabete.
Delicious Banana Ricette per mamme infermieristiche
Ecco alcune gustose e salutari ricette a base di banana per le madri che allattano:
1. Frullato di fragole alla banana
Il frullato di banana è veloce e facile da preparare e può essere consumato come un frullato o uno spuntino serale.
Quello di cui hai bisogno:
Per preparare il frullato, avrai bisogno di una banana matura, una tazza di latte, un cucchiaio di yogurt, una piccola tazza di fragole.
Come fare:
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a renderlo liscio e senza pezzi. Versare in un bicchiere e consumare immediatamente. Se non vuoi usare il latte, puoi sostituire il latte con succo d'arancia.
2. Frittelle di banana e uova
I pancake alla banana sono semplici da preparare e sono un alimento salutare e delizioso per la colazione.
Quello di cui hai bisogno:
Per preparare i pancakes, servono 2 banane mature, 4-6 uova, una piccola tazza di noci tritate, miele o sciroppo d'acero per la copertura, un pizzico di sale.
Come fare:
Schiacciate bene le banane in una ciotola. Sbattere le uova con un frullino o una forchetta fino a quando non è ben amalgamato e mescolare con la banana schiacciata. Aggiungere le noci tritate e un pizzico di sale. Quindi, ungete leggermente e scaldate una padella. Metti un mestolo pieno di pastella sulla padella calda in modo che formi un cerchio piatto. Lasciare cuocere e poi girarlo per lasciare cuocere l'altro lato. Una volta fatto, toglilo dal fuoco e servilo condito con miele o sciroppo d'acero irrorato sopra la parte superiore del pancake all'uovo di banana.
Le banane sono molto nutrienti e benefiche per le madri che allattano. Assicurarsi di non essere allergici a loro prima di consumare. È anche una buona idea parlare con il medico prima di includere le banane nella dieta durante l'allattamento.