Dolore alla schiena durante la gravidanza - Tipi, motivi e rimedi
In questo articolo
- Gravidanza e mal di schiena
- È normale avere mal di schiena durante la gravidanza?
- Perché ho mal di schiena mentre sono incinta?
- Tipi di mal di schiena in gravidanza
- Quali sono le cause del mal di schiena nelle donne in gravidanza?
- 10 suggerimenti per il sollievo dal dolore alla schiena durante la gravidanza
Mentre entri nel viaggio della gravidanza, ti diverti a sfogliare libri, riviste e altre risorse online per sapere tutto sulla gravidanza, i bambini e i cambiamenti attesi nel tuo corpo. Una gravidanza sana, un bambino sano e sano sono i tuoi obiettivi principali. Quindi, leggi di più su nutrizione, stile di vita, benessere fisico ed emotivo, cambiamenti nel tuo corpo, esercizi, test medici e alcuni sintomi comuni della gravidanza. Come la nausea mattutina, un altro problema comune che colpisce molte donne in gravidanza è il mal di schiena. Più di due terzi delle donne incinte sperimentano forti mal di schiena durante la gravidanza.
Gravidanza e mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei sintomi più comuni di cui si lamentano le donne in gravidanza. In alcune donne, inizia all'inizio della gravidanza e rimane mentre progrediscono nei nove mesi. In altre donne, peggiora e continua a ostacolarle anche dopo la nascita del bambino. Alcune donne soffrono di dolori alla schiena durante la gravidanza, mentre alcuni soffrono di lombalgia.
Mal di schiena durante la gravidanza o il primo trimestre
Anche se non è molto comune avere mal di schiena nel primo trimestre, ci sono alcune possibilità di provare dolore lombare anche nelle prime fasi della gravidanza. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza sono uno dei motivi principali. All'inizio della gravidanza, c'è un aumento dei livelli di progesterone nel corpo - un ormone che stimola l'utero. Questo aiuta a sciogliere i legamenti che fissano l'osso pelvico alla colonna vertebrale. È a causa di questo allentamento delle articolazioni dell'anca e del rilassamento dei legamenti che si può provare dolore mentre si cammina, in piedi e seduti per lunghe ore.
Mal di schiena durante il secondo trimestre di gravidanza
Il secondo trimestre è un momento ad alto rischio per il dolore alla schiena a crescere. Man mano che l'utero si espande, indebolisce i muscoli addominali e altera il centro di gravità. Ciò influisce sulla tua postura e porta a pressione sulla schiena. Se la tensione sulla schiena preme un nervo, la schiena comincia a dolere.
Mal di schiena durante il terzo trimestre di gravidanza
Mentre avanzi nel terzo trimestre, guadagni più peso. Portare un peso extra aumenta lo stress sulle articolazioni e il lavoro per i muscoli. Lo squilibrio muscolare e lo stress portano ad un aumento del dolore alla schiena quando si cammina, si sostano per lunghe ore, si esce da una sedia di basso livello, si piega e si sollevano le cose.
Se inizialmente non avverti dolore alla schiena, ma all'improvviso inizi a sperimentare forti dolori durante la seconda metà del secondo o terzo trimestre, può essere un segno di parto pretermine. Assicurati di consultare immediatamente il tuo medico.
È normale avere mal di schiena durante la gravidanza?
Sì, è normale aspettarsi vari cambiamenti nel tuo corpo durante la gravidanza, compreso il mal di schiena. Mentre molti cambiamenti fisici avvengono naturalmente come parte della gravidanza, inducono anche varie ripercussioni correlate. Alcuni di questi ti influenzano emotivamente e alcuni possono influenzarti fisicamente. Il mal di schiena durante la gravidanza non è sorprendente. È un sintomo che si verifica nella maggior parte delle donne in gravidanza perché i cambiamenti naturali come lo spostamento del centro di gravità, l'aumento di peso, gli squilibri muscolari e l'affaticamento muscolare stressano la schiena e danno origine a un mal di schiena. Un'ondata di ormoni legati alla gravidanza crea lassità articolare e diminuisce il supporto richiesto dalle articolazioni, portando così a problemi alla schiena. Inoltre, le attività che caricano la colonna vertebrale rendono inevitabile il mal di schiena nelle donne in gravidanza.
Perché ho mal di schiena mentre sono incinta?
La gravidanza comporta una serie di cambiamenti nella postura e nello stile di vita del tuo corpo. Il rischio di avere mal di schiena è maggiore se si dispone di una schiena debole e di muscoli addominali deboli, associata a inflessibilità e stile di vita sedentario. Portando più di un bambino (gemelli o terzine) aumenta anche il mal di schiena. Il modo in cui ti porti da solo mentre svolgi compiti semplici ha anche un impatto sulle articolazioni e sui muscoli. Oltre ai cambiamenti corporei come l'utero in crescita, lo spostamento nel centro di gravità, l'eccesso di peso e i cambiamenti ormonali, alcuni degli altri motivi che sono responsabili di darti mal di schiena durante la gravidanza sono i seguenti:
- Man mano che il bambino cresce, ti ritrovi piegato all'indietro per evitare di cadere in avanti. Questo piccolo cambiamento nella tua postura può affaticare i muscoli della schiena nella parte bassa della schiena, portando al mal di schiena
- Indossare scarpe con tacco alto sposta l'equilibrio e dà anche più pressione alla schiena. Questo aumenta le probabilità di avere un mal di schiena e anche una caduta
- Quando si sollevano oggetti, se si alza e si piega, aumenta la pressione sulla regione posteriore
- L'affaticamento causato tirando la spina dorsale per fare più lavoro fisico porta anche a dolori alla schiena
- Lo stress emotivo può anche causare tensioni muscolari alla schiena, causando dolori alla schiena o spasmi alla schiena
Tipi di mal di schiena in gravidanza
Ci sono diversi tipi di mal di schiena che puoi provare durante la gravidanza, tra cui lombalgia e dolore pelvico posteriore.
Qual è il mal di schiena lombare all'inizio della gravidanza?
Il dolore lombare è sentito a livello della vita, sopra e intorno al midollo spinale. A volte, puoi sentire il dolore irradiarsi verso le tue gambe. Il dolore lombare si verifica nelle vertebre lombari, che si trova nella parte bassa della schiena. Le attività, come stare seduti e in piedi per lunghe ore o sollevare oggetti pesanti, possono peggiorare il dolore
Qual è il dolore pelvico posteriore durante la gravidanza?
Il dolore pelvico posteriore è uno dei tipi più comuni di lombalgia che le donne in gravidanza provano. Il dolore è vissuto nella parte posteriore del bacino. Il dolore è grave su uno o entrambi i lati dei glutei o sulla parte posteriore delle cosce. Alcune donne provano anche dolore al loro osso pubico. Camminare, salire le scale, rotolare sul letto, sollevare oggetti e cercare di sedersi o uscire da una vasca da bagno o da una sedia bassa provocano un dolore pelvico posteriore. Pertanto, devi stare attento mentre sei seduto su una sedia durante la gravidanza. In questa posizione, se ti pieghi in avanti su una scrivania, il dolore può peggiorare
Quali sono le cause del mal di schiena nelle donne in gravidanza?
Il dolore alla schiena si presenta tipicamente all'articolazione sacroiliaca, un punto in cui il bacino incontra la colonna vertebrale. Alcune delle cause di questo mal di schiena sono le seguenti:
1. Guadagno di peso
L'aumento di peso durante la gravidanza è normale ed essenziale per la crescita del bambino. Il tipico aumento di peso varia tra 11 e 15 chili e la colonna vertebrale supporta questo peso corporeo. Questo carico aggiunto innesca un dolore alla schiena. Inoltre, il peso del bambino in crescita e dell'utero in crescita aumenta la pressione sui vasi sanguigni e sui nervi nella zona della schiena e del bacino
2. Cambiamenti di postura
L'aumento di peso durante la gravidanza sposta il centro di gravità e si tende a sporgersi in avanti. Questo spostamento provoca gradualmente un cambiamento nella postura. Questo cambiamento nella postura provoca mal di schiena
3. Modifiche ormonali
Durante la gravidanza, ormoni come rilassina ed estrogeni possono avere un effetto sul tuo corpo. Relaxin, un ormone correlato alla gravidanza, innesca i legamenti nella zona pelvica per rilassarsi e le articolazioni diventano più morbide. In altre parole, questo ormone crea lassità articolare. Anche i legamenti, che supportano la colonna vertebrale, si rilassano o si rilassano. Il rilassamento di questi legamenti porta all'instabilità e al dolore. I picchi ormonali, associati all'aumento di peso e al cambiamento del centro di gravità, aumentano il supporto delle articolazioni, causando dolori alla schiena
4. Separazione muscolare
La separazione dei muscoli addominali rettali innesca anche il mal di schiena. I muscoli del retto dell'addome si trovano nella parte anteriore del corpo all'interno della regione addominale. Con l'avanzare della gravidanza, l'utero cresce e si espande. Questa espansione può causare la separazione dei due lembi paralleli dei muscoli addominali rettali lungo la cucitura centrale che porta a un mal di schiena
5. Stress
Le tue emozioni giocano un ruolo vitale durante la gravidanza. In genere, qualsiasi tipo di trauma o stress emotivo ha un impatto diretto sulla salute. Questo è vero anche in gravidanza. Puoi osservare che quando aumenta lo stress, aumenta anche l'intensità del dolore alla schiena. Lo stress emotivo può causare tensioni muscolari nella zona posteriore e aumentare la rigidità e il dolore muscolare. Questa tensione può scatenare mal di schiena o spasmi alla schiena
6. Stanchezza
Attività quotidiane che comportano un sacco di corsa e attività fisiche intense che ti stanchi di aggiungere all'affaticamento del tuo corpo durante la gravidanza. Inoltre, il cambiamento nel centro di gravità crea affaticamento muscolare, che ti porta a cambiare drasticamente la tua postura. Le cattive condizioni peggiorano il mal di schiena
7. Squilibri muscolari
Durante la gravidanza, uno spostamento nel centro di gravità dovuto all'aumento di peso induce anche squilibri muscolari in quanto il corpo deve sostenere un peso aggiuntivo. Questo peso extra significa più lavoro per i tuoi muscoli. Aumenta anche lo stress sulle articolazioni. Questi squilibri muscolari innescano la tensione sugli organi portatori del corpo. Se hai già debolezza muscolare o inflessibilità, questo squilibrio muscolare peggiora e aumenta il mal di schiena
10 suggerimenti per il sollievo dal dolore alla schiena durante la gravidanza
Come alcune delle vostre domande sul mal di schiena sono state ora risolte, diamo un'occhiata a come ottenere sollievo da esso. Esercitare, yoga e altri rimedi per alleviare lo stress possono aiutarti a far fronte al mal di schiena.
Esercizi di dolore alla schiena in gravidanza
Esercitare è una delle migliori opzioni per darti sollievo dal mal di schiena. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di iniziare il programma di allenamento. Alcuni degli esercizi più utili includono:
1. Nuoto
Il nuoto è un ottimo esercizio per le donne incinte. Mentre rafforza i muscoli addominali e inferiori della schiena, la spinta idrostatica dell'acqua rimuove lo sforzo dai legamenti e dalle articolazioni. La ricerca indica che gli esercizi in acqua riducono l'intensità del mal di schiena durante la gravidanza. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di iniziare gli esercizi di nuoto e assicurati di prendere le dovute precauzioni mentre esci dalla piscina
2. Allenamento con i pesi
Allenamento con i pesi aiuta a costruire la tua resistenza e anche a rafforzare i muscoli addominali, i muscoli della schiena e le gambe. Pertanto, può prevenire il dolore lombare durante la gravidanza. Allenamento con i pesi per le donne incinte dovrebbe essere fatto consultando un istruttore professionalmente qualificato dopo l'approvazione del medico. L'allenamento con i pesi relativo alla gravidanza include esercizi di accovacciamento e spalle-laterale
3. Camminare e stretching
Lo stretching e la camminata sono due esercizi semplici ma efficaci per aiutarti ad ottenere sollievo dal mal di schiena. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli che sostengono la gamba e la schiena. Lo yoga prenatale si allunga aiutando nel bilanciamento. Camminare è un'opzione facile e farne parte della tua routine quotidiana fa miracoli. È un esercizio cardiovascolare efficace, che è sicuro e ti aiuta a essere attivo durante tutta la gravidanza.
Tuttavia, assicurati di indossare calzature adeguate: è una buona idea scegliere scarpe comode, aderenti e con il tacco basso che sostengano i piedi e lascino respirare. Inoltre tieniti idratato durante la passeggiata; il tuo corpo ha bisogno di molta acqua ora per trasportare sostanze nutritive, ti mantiene libero dai problemi digestivi e ti protegge dalla disidratazione. Quindi, ricorda di goderti la passeggiata e di non esaurirti
Rimedi per il mal di schiena durante la gravidanza
Oltre agli esercizi, esaminiamo altri rimedi che possono aiutarti a ottenere sollievo dal mal di schiena. Alcuni di questi rimedi includono:
1. Praticare una buona postura
Man mano che progredisci nel tuo viaggio di gravidanza, il tuo bambino cresce e, per evitare di cadere in avanti, potresti finire appoggiato all'indietro. Questo cambiamento di postura accentua i muscoli lombari e scatena il mal di schiena. Pertanto, praticare buone posture può essere utile per dare sollievo dal mal di schiena. Alcune delle migliori posizioni includono:
- In piedi dritto e alto
- Tenendo il petto in alto
- Mantenere le spalle e la schiena rilassate
- Usando una posizione comoda e ampia stando in piedi
- Riposare i piedi e fare pause frequenti quando devi stare in piedi per lunghe ore
- Evitare il bloccaggio delle ginocchia
- Prendersi cura mentre si sta seduti scegliendo una sedia con supporto o appoggiando un cuscino dietro la schiena per supporto
2. Ottenere la marcia giusta
Proprio come l'abbigliamento, anche altri accessori come le calzature svolgono un ruolo importante nel garantire il comfort durante la gravidanza. A causa dell'aumento di peso e dello spostamento del centro di gravità, evitare le scarpe con il tacco alto perché possono spostare ulteriormente l'equilibrio e portare a una caduta. Indossare scarpe con il tacco basso con un buon supporto plantare ti aiuta ad alleggerire le tue esperienze di camminata
3. Sollevare correttamente
Sollevare oggetti pesanti durante la gravidanza può essere difficile. Quindi, è bene prendere precauzioni. Si consiglia di chiedere aiuto perché piegare e sollevare oggetti pesanti può deformare la schiena e causare dolore inutile. Se devi sollevare piccoli oggetti, accovacciarli e sollevarli lentamente con il supporto delle tue gambe
4. Dormire appropriatamente
La tua postura del sonno svolge un ruolo cruciale nella gravidanza. Inoltre, la corretta postura del sonno può fornire sollievo dal mal di schiena. Per dormire bene, evita di dormire sulla schiena. Dormi dalla tua parte e tieni le ginocchia piegate. Puoi anche utilizzare i cuscini per il supporto. Metti questi cuscini tra le ginocchia, dietro la schiena e sotto la zona addominale. Puoi anche considerare l'utilizzo di un materasso rigido per sostenere la schiena
5. Praticare tecniche di rilassamento
Praticare tecniche di rilassamento come yoga, respirazione profonda e massaggi può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena in gravidanza. Lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare, rilassandoti con il sonno profondo. Anche se non ci sono risultati di ricerca per dimostrarlo, puoi provare massaggi leggeri o applicare impacchi caldi o freddi per dare sollievo dal dolore alla schiena. Un certo numero di donne incinte provano un certo sollievo attraverso massaggi e impacchi caldi / freddi
6. Esplorando le terapie complementari
La ricerca indica che l'agopuntura fornisce sollievo dai dolori alla schiena che si verificano durante la gravidanza. Il trattamento chiropratico aiuta anche a ottenere sollievo dai dolori alla schiena. Questo trattamento sottolinea la regolazione manuale o la manipolazione della colonna vertebrale nel tentativo di ridurre al minimo il dolore alla schiena. Tuttavia, se si desidera esplorare queste terapie come opzioni complementari per ottenere sollievo, assicurarsi di consultare il proprio medico
7. Comprese le attività fisiche quotidiane nella tua routine
Attività fisiche come camminare, stretching, accovacciarsi, esercizi in acqua e altre semplici faccende domestiche possono aiutarti a essere attivo e anche a rafforzare la schiena. Anche se preferiresti essere raggomitolato a letto durante un attacco di mal di schiena, una quantità adeguata di attività fisiche può effettivamente dare sollievo al tuo mal di schiena
Mentre questi rimedi per il mal di schiena possono essere molto utili per le donne in gravidanza, è consigliabile consultare il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare con loro.
Mentre più di due terzi delle donne incinte provano dolore alla schiena durante la gravidanza, circa l'un percento delle donne è affetto da "sciatica". A volte, il dolore lombare si irradia nelle cosce e nelle natiche e può essere confuso come sciatica. La sciatica durante la gravidanza non è comune ed è causata da un disco rigonfio nella parte inferiore della colonna vertebrale. Se hai la sciatica, il dolore si irradia sotto le ginocchia, i piedi e le dita dei piedi. È accoppiato con una sensazione di formicolio o intorpidimento delle gambe. Grave dolore sciatico può causare intorpidimento all'inguine o all'area genitale. Potresti avere difficoltà a urinare o movimenti intestinali. Se si verificano questi sintomi, si consiglia di visitare il medico e discutere trattamenti per il dolore sciatico. Questi includono massaggi, cure chiropratiche e attività fisiche.
Ora che sei consapevole del mal di schiena durante la gravidanza, delle sue cause, dei tipi e anche dei rimedi per aiutarti a ottenere sollievo da esso, è ora che smetti di preoccuparti e continui a goderti il viaggio della gravidanza. Ricorda di prendere il controllo del tuo benessere fisico prestando particolare attenzione alla colonna vertebrale, alla schiena e alle gambe. Imparare i metodi di rilassamento e seguire le posture del sonno appropriate può aiutarti enormemente mentre nuoti nel tuo memorabile viaggio.