I 10 migliori alimenti per migliorare la qualità dell'uovo femminile

Contenuto:

In questo articolo

• Perché la qualità delle uova è importante?
• Dieta per la fertilità per migliorare la qualità dell'uovo
• Altri modi per migliorare la salute dell'uovo femminile per la gravidanza

Per una donna, le uova sane nelle sue ovaie determinano la regolarità del ciclo mestruale, la fertilità in futuro e la capacità di concepire. Una domanda che potrebbe attraversare la tua mente in questo momento è: "Allora, come fa una donna a garantire che le sue uova siano in buona salute?". Non c'è una risposta per questo in quanto vi è un'ampia varietà di fattori che influenzano la qualità dell'uovo prodotto e anche la sua salute. Semplici cambiamenti nello stile di vita, nutrizione programmata e una dieta sana, potrebbero migliorare la qualità dell'uovo e aumentare le probabilità di rimanere incinta. Diversi fattori determinano l'impatto delle ovaie e delle uova prodotte. La fertilità sana si basa su fattori ambientali, ormoni, stress, ciclo mestruale sano, circolazione e dieta.

Perché la qualità delle uova è importante?

Una pietra angolare di sana fertilità, la salute delle tue uova influisce sulle tue possibilità di fecondazione o impianto e determina anche le tue probabilità di rimanere incinta. Si ritiene che le cellule uovo non si rigenerino anche se le donne producono uova durante gli anni riproduttivi. In precedenza si credeva che una donna nascesse con tutte le sue uova e il corpo non continuasse a produrre di più. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le cellule staminali nelle ovaie sono in grado di produrre più uova durante gli anni riproduttivi di una donna. L'età ha un impatto sulla qualità delle uova. Le ovaie ospitano le uova; man mano che invecchi le ovaie non forniscono uno scenario abitativo valido e ottimale affinché le uova possano mantenersi. Puoi avere un'ovaia sana con dieta, integratori e aumento della circolazione sanguigna nel sistema riproduttivo.

Ci vuole un ciclo di 90 giorni per un uovo per prepararsi all'ovulazione. Prima che raggiunga la piena maturazione, è influenzato da fattori sia sani che malsani.

1. Flusso sanguigno e ossigenazione corretta

Una diminuzione del flusso sanguigno dovuta alla mancanza di esercizio fisico, disidratazione e spessore del sangue potrebbe privare il flusso sanguigno ricco di ossigeno essenziale per la salute delle uova e per le ovaie sane. Non bere abbastanza acqua potrebbe ostacolare il flusso di sangue al sistema riproduttivo. Bevi acqua tutti i giorni. Segui una routine di esercizi che consiste nel camminare, correre o yoga per stimolare la circolazione di sangue fresco alle cellule delle ovaie e dell'utero.

2. Massaggio per la fertilità

Un massaggio addominale è una delle migliori terapie che aumentano il flusso di sangue verso l'utero e le ovaie aumentando il flusso di sangue appena ossigenato rimuovendo il vecchio sangue stagnante. Trova un terapeuta specializzato in massaggi per la fertilità a partire dal giorno successivo alla fine del ciclo e proseguito per tutto il mese. Si consiglia di avere almeno quattro massaggi a settimana.

3. Il bilancio degli ormoni

Lo stress, la dieta scorretta e altre malattie legate allo stile di vita causano uno squilibrio degli ormoni. Questo fa sì che le uova non rispondano, il ciclo di fertilità venga espulso e l'ovulazione non si verifichi. Cerca di prendere meno stress e seguire una dieta sana per garantire equilibrio ormonale e un sistema endocrino nutrito quando si cerca di rimanere incinta.

4. Dieta nutrizionale

Una dieta ricca di acido folico supporterà le ovaie e produrrà anche uova sane. Assicurati di includere verdure a foglia, prodotti caseari e pesce nella tua dieta per sostenere la salute delle uova.

Dieta per la fertilità per migliorare la qualità dell'uovo

Stai cercando di concepire? Quindi attenersi a una dieta sana ed equilibrata che migliorerà la tua fertilità. Ecco un elenco di alcuni cibi gustosi per aumentare la salute delle tue ovaie e uova.

1. Avocado

Un superalimento, il contenuto di grassi nel frutto aiuta nella salute delle uova. Gli avocado sono ricchi di grassi monosaturi (un buon grasso necessario per il corpo) che aiutano a mantenere una buona salute riproduttiva. Possono essere gettati in sandwich, insalate o anche fatti in un tuffo o una diffusione.

2. Fagioli e lenticchie

La mancanza di ferro nel tuo corpo può portare alla mancanza di ovulazione. I fagioli e le lenticchie sono una ricca fonte di ferro e altre vitamine e minerali vitali per la fertilità. È importante includere una porzione di fagioli e lenticchie nella dieta ogni giorno. Includere le lenticchie nel vostro dal, piatti di riso, insalate o anche stufati e casseruole.

3. Frutta a guscio e frutta secca

Frutta secca e noci sono una grande fonte di proteine, vitamine e minerali. Le noci del Brasile, in particolare, sono ad alto contenuto di selenio, un minerale che riduce il danno cromosomico nelle uova. Il selenio è un antiossidante che tiene a bada i radicali liberi e consente una migliore produzione di uova. Completa la tua insalata con alcune noci brasiliane o semplicemente una manciata per la colazione o per uno spuntino.

4. Semi di sesamo

Questi semi sono ricchi di zinco e contribuiscono alla produzione di ormoni responsabili della salute ottimale delle uova. I semi di sesamo sono ricchi di grassi monosaturi. Aiutati ad alcuni semi da un barattolo di semi e noci misti. Hummus contiene tahini (pasta di semi di sesamo), quindi includere l'hummus nella dieta è un ottimo modo per aumentare la salute delle uova. I semi di sesamo possono essere aggiunti anche a cereali e insalate se non si vuole mangiarlo da soli.

5. Bacche

Le bacche sono forti antiossidanti che proteggono le uova dai radicali liberi. Sono superfoods che offrono protezione contro una serie di condizioni. Possono essere mangiati da soli o frullati in un frullato o macedonia di frutta. Si consiglia di mangiare almeno tre porzioni di bacche ogni settimana.

6. Verdure a foglia verde

Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia sono ricchi di acido folico, ferro, manganese, calcio e vitamina A. Includere almeno due porzioni di verdure verdi nella dieta ogni giorno. Aggiungilo alla tua insalata, al curry o anche trasformarlo in un frullato per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero.

7. Ginger

Un altro superalimento, lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie che aumentano la circolazione sanguigna e promuovono una sana digestione. Questo aiuta ad alleviare qualsiasi disagio nel sistema riproduttivo, regolarizzare i cicli sani e ridurre l'infiammazione degli organi riproduttivi. Uno dei modi migliori per includere lo zenzero nella dieta è bere del tè infuso allo zenzero. Un ingrediente importante nel cibo asiatico, lo zenzero può essere aggiunto alle tue insalate o al curry.

8. Radice di Maca

Una radice che è un'erba meravigliosa contiene 31 diversi minerali e 60 fitonutrienti. Utilizzato ampiamente dalle tribù delle Ande, si ritiene che aumenti la salute degli spermatozoi e delle uova. Stabilizza lo squilibrio ormonale e aumenta anche la libido. Il prodotto può essere acquistato in polvere o in una capsula. La polvere di radice di maca può essere aggiunta ai frullati o utilizzata anche per la produzione di tartufi di cioccolato.

9. Cannella

Un'altra super-spezia, è noto per migliorare la funzione delle ovaie e incoraggiare una corretta produzione di uova stimolando la resistenza all'insulina. Alle donne con diagnosi di sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) si consiglia di aggiungere la cannella alla loro dieta. Un quarto di cucchiaino di cannella consumato ogni giorno in curry, cereali o anche crudo potrebbe fare miracoli per la vostra salute riproduttiva. Prova a condire il tuo toast con un po 'di cannella in polvere per una gustosa colazione.

10. Acqua

Non tecnicamente il cibo, l'acqua è un ingrediente essenziale per la salute delle uova. Cerca di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Attenersi ad acqua purificata ed evitare di bere acqua da bottiglie di plastica. I prodotti chimici delle bottiglie di plastica potrebbero avere un impatto negativo sulla salute delle uova prodotte.

Altri modi per migliorare la salute dell'uovo femminile per la gravidanza

Potresti essere preoccupato per la qualità dell'uovo prodotto nel tuo corpo, soprattutto se hai superato i 35 anni. C'è molto che puoi fare per migliorare la qualità delle uova che produci per aiutarti a rimanere incinta. Dagli integratori vitaminici alle miscele di erbe ai cambiamenti dello stile di vita, ci sono diversi modi prescritti per migliorare la salute riproduttiva. Semplici cambiamenti al tuo stile di vita potrebbero avere un enorme impatto sulla tua salute riproduttiva. È la salute delle ovaie e la qualità delle uova prodotte che determinano la vitalità di una donna di rimanere incinta. Ecco come puoi migliorare la qualità delle uova durante la gravidanza.

1. Stai lontano da caffeina, alcol e sigarette

Le sigarette non sono mai state ottime per la salute e ancor più accelerano la perdita di uova nelle ovaie. I prodotti chimici nelle sigarette mutano il DNA nell'uovo rendendolo inutilizzabile per il concepimento. L'alcol può dare l'impressione che dia un aumento della libido. Tuttavia, questo non è vero in quanto riduce solo le tue inibizioni. Oltre a ridurre il tuo desiderio sessuale, riduce anche il ciclo mestruale e la qualità delle uova.

2. Gestire lo stress

Lo stress induce la produzione di ormoni come il cortisolo e la prolattina che possono ostacolare l'ovulazione e la produzione di uova. Cerca di prendere meno stress e concentrare la tua energia su pensieri e attività positive come nuotare, camminare, ballare e yoga. Guarda il tuo stile di vita e apporta una modifica per ridurre lo stress che è coinvolto.

3. Dieta sana

Un rimedio naturale per la salute dell'uovo nelle femmine è una dieta ricca di verdure a foglia, pesce, noci e frutta fresca per aiutare le tue uova a rimanere in salute e aumentare la fertilità. Stare lontano da cibi fritti, cibi lavorati o carne e sale e zucchero in eccesso.

4. Raggiungere un indice di massa corporea sano e normale (BMI)

L'obesità ha dimostrato di ostacolare il processo riproduttivo e di aumentare lo stress ossidativo. Il grasso in eccesso nel corpo può causare problemi di fertilità in quanto altera l'equilibrio ormonale e sconvolge l'ovulazione. Una donna dovrebbe idealmente avere un indice di massa corporea tra 18, 5 e 24, 9. Ad esempio, una donna che è alta 5 piedi e 6 pollici deve pesare da qualche parte tra 52 kg - 70 kg. Cerca di mantenere un peso sano mangiando il cibo giusto e facendo esercizio.

5. Circolazione sanguigna

È necessaria una sana circolazione del sangue agli organi riproduttivi perché le ovaie funzionino bene e il sangue ricco di ossigeno aiuti nella produzione sana di uova. La disidratazione potrebbe diminuire il flusso sanguigno, quindi bere acqua sufficiente. Lo yoga è un ottimo esercizio per aumentare la circolazione sanguigna e la posa del loto, la posizione del bambino e l'eroe sdraiato e la seduta in avanti sono alcuni esercizi nello yoga che promuovono la fertilità.

6. Prendere integratori

Si consiglia di assumere integratori vitaminici per aumentare la fertilità. Alle donne che stanno cercando di rimanere incinta si consiglia di assumere integratori di acido folico prima di rimanere incinta e anche dopo. Oltre a questo, ci sono molti altri integratori che sono raccomandati. È consigliabile visitare il tuo ginecologo per avere un'idea degli integratori più adatti a te. Il coenzima Q10 è un integratore spesso consigliato che agisce come antiossidante.

7. Congelare le uova

Questo può sembrare qualcosa per un film di fantascienza, ma questo è qualcosa che sta già avvenendo in tutto il mondo. Alcuni di voi forse sono fermamente convinti di mettere la propria carriera prima di avere figli. Tuttavia, avere figli in un secondo momento può essere difficile più avanti nella vita. Quindi, se hai intenzione di ritardare la tua idea, allora il modo migliore per assicurarsi che la tua fertilità sia intatta è congelare le uova. Non c'è dubbio che l'età recupera la fertilità e ha il suo effetto negativo causando un leggero calo delle probabilità di concepire. Ma le uova congelate sfidano l'orologio biologico e le uova crioconservate aumentano le possibilità di rimanere incinta in futuro.

8. Agopuntura

Questa è una tecnica antica che ha avvantaggiato il popolo cinese per migliaia di anni. Una volta congedato come pseudo-scienza, ha iniziato ad ottenere l'accettazione nella medicina occidentale. I suoi benefici nell'aiutare a migliorare la qualità delle uova sono ben noti e i pazienti sottoposti a fecondazione in vitro passano alle sessioni di agopuntura. È noto per ridurre lo stress stimolando così la sana produzione di uova.

Le donne devono avere un sistema riproduttivo sano per assicurarsi che possano rimanere incinte senza problemi. I trattamenti per la fertilità nel recente passato hanno dato speranza a diverse donne che avevano perso tutte le possibilità di rimanere incinta; è importante che una donna si occupi della salute delle sue uova e delle sue ovaie durante i suoi anni riproduttivi. Una donna ha migliori possibilità di concepire prima dei 35 anni. Si raccomanda che le donne seguano i suggerimenti forniti per migliorare la qualità delle uova e aumentare la fertilità se vogliono adottare la maternità.