Un caffè espresso al giorno va bene per le future mamme
NSW Health consiglia alle donne in gravidanza e in allattamento di limitare l'assunzione di caffeina a 200 mg al giorno. Questo è equivalente a quattro tè di media intensità, uno o due caffè espressi o quattro lattine di coca cola (per ulteriori dettagli vedi la lista qui sotto).
Ma alti livelli di consumo di caffeina - definito come più di 800 mg al giorno - sono stati collegati a una serie di esiti indesiderati tra cui aborto e parti prematuri. Sebbene tali affermazioni necessitino di ulteriori indagini, affrontano la lettura.
Gabrielle Brewer, madre di Oscar, 2 e Sophia, 1, afferma di essere consapevole che consumare troppa caffeina potrebbe non essere buona per un bambino in via di sviluppo, ma la possibile minaccia dovrebbe essere messa in prospettiva.
"Ho pesato le cose durante entrambe le mie gravidanze e sembrava che i rischi - nella mia situazione personale - non fossero così grandi", dice.
Come amante del cioccolato fondente, Brewer ha limitato l'indulgenza a non più di un pezzo o due ogni due giorni. E dopo un caffè stile caffè ogni mattina, il 36enne ha frenato il desiderio di una seconda tazza più tardi bevendo invece una tisana.
Ma rinunciare alla caffeina in Turchia durante la gravidanza non era un'opzione per il consulente di pubbliche relazioni. "Durante le mie gravidanze, mi sono attenuto a una politica sull'alcol come regola generale, quindi il caffè era davvero la mia unica grande indulgenza", dice.
Golley è d'accordo con il suo approccio. "Penso che dire alle donne incinte che ... non devono rinunciare al loro uno o due caffè al giorno, e che i livelli medi e bassi di consumo di caffeina sono sicuri è un messaggio positivo sulla salute".
Una guida alla quantità di caffeina contenuta in alcuni prodotti comuni:
- nero corto (espresso singolo) - circa 110 mg per porzione in stile commerciale
- caffè percolato da 60-120 mg per tazza da 250 ml
- caffè istantaneo (un cucchiaino) - 60-80 mg per 250 ml
- tè - 10-50 mg per 250 ml (come il caffè può variare a seconda del tipo e per quanto tempo viene preparato)
- cola - quasi 49 mg per 375 ml di lattina
- cioccolato al latte - 20 mg per 100 g bar
- cioccolato fondente - 70 mg per 100 g bar
- cioccolata calda - 10 mg per 250 ml
- bevande energetiche - 80 mg per 250 ml (non consigliato durante la gravidanza)