10 modi per rimanere sani mentalmente quando sei una mamma
Non ho mai apprezzato appieno la mia salute mentale, o quanto fosse importante, fino a quando non sono diventato madre. Prima di procreare, pensavo onestamente che essere una donna "buona" significava sacrificare ogni singola parte di me per, beh, tutti gli altri, e questo includeva sicuramente il sacrificio del mio benessere mentale. Amanti del passato, amici, familiari, lo nominate; Ho messo i bisogni di ognuno davanti ai miei ed era malsano. Per fortuna, diventare mamma mi ha fatto capire che prima devo prendermi cura di me stesso e che ci sono modi per rimanere mentalmente sani quando sei una mamma. Mi sono reso conto che non solo la mia salute mentale conta semplicemente perché sono un essere umano e la salute mentale di ogni persona fa e dovrebbe avere importanza, ma la mia salute mentale è importante perché, senza badare a ciò e assicurandomi di essere al mio più sano, non sarò in grado di badare a mio figlio alla capacità che merita.
Ricorderò per sempre il momento in cui ho appena saputo che dovevo prendermi cura di me stesso. Stavo soffrendo di depressione postpartum, passando tre giorni senza assolutamente dormire e rifiutando di lasciare che qualcuno si prendesse cura di mio figlio. Piangevo costantemente e ho avuto attacchi di panico lievi e avevo paura di staccare gli occhi da mio figlio per un solo secondo. Mia madre stava chiedendo aiuto e il mio compagno stava chiedendo aiuto, ma ero convinto, come una nuova madre, che avevo bisogno di "fare tutto". Alla fine il mio compagno mi prese semplicemente il bambino, porse il nostro neonato a mia madre e mi accompagnò a letto. "Siamo qui, abbiamo questo, sono anche un genitore, non stai facendo niente a nessuno solo guidandoti a terra". Quelle parole tagliate al punto e attraverso le nozioni preconcette di maternità che avevo e, beh, mi hanno fatto capire che avevo bisogno di prendermi cura di me stesso prima che potessi prendermi cura di qualcun altro.
Ho dormito per 12 ore quel giorno, svegliandomi solo per dar da mangiare a mio figlio (e per molte di quelle poppate, non posso davvero dirti che ero completamente "sveglio"). Il giorno dopo mi sono svegliato e mi sentivo come un vero essere umano, e non c'erano più lacrime o momenti di panico o mi sentivo come se stessi fallendo. Quello fu anche l'inizio di un grande cambiamento, e da allora in poi sono stato determinato a prendermi cura di me stesso e della mia salute mentale. Ho trovato alcuni modi per farlo, come una mamma, e sono stati a dir poco cambianti la vita. Quindi, con questo in mente, ecco alcuni modi in cui le mamme possono prendersi cura della loro salute mentale, perché diventare madre non significa che qualcuno sia diventato più importante di te. Significa che sei diventato il più importante, per qualcun altro.
Riconoscere che la tua salute mentale è importante ...
Ovviamente, sarebbe difficile prendersi cura di qualcosa se pensavi che non fosse degno delle tue cure. Troppo spesso, quando la società discute della maternità, le mamme sono dipinte come questi assistenti inutili che danno danno e mai, mai, prendere. È così malsano e pericoloso, e non del tutto, come dovrebbe essere dipinta la maternità. La tua salute mentale conta, specialmente quando sei una madre. Non puoi prenderti cura degli altri se non ti stai prendendo cura di te stesso, e quando sei al tuo posto più sano e la felicità è quando ai tuoi figli viene data la versione migliore di te. Quindi sì, mamma, la tua salute mentale conta.
... E sappi che sacrificare tutto non è un requisito della maternità
Farò sempre riferimento alla fantastica Jada Pinkett-Smith e al suo eloquente takedown della cultura della mamma, e la messaggistica della nostra società manda le madri. In effetti, userò le sue parole solo perché, davvero e veramente, non c'è modo migliore per dirlo:
E penso che ci è stato insegnato questo, prendere te stesso è un problema. E ti dirò qualcosa sull'essere madre e alcuni dei messaggi che riceviamo in questo paese sull'essere madre. Che devi sacrificare completamente tutto. Devi sacrificare completamente ogni singola cosa. E penso che il re-messaging che noi, come madri abbiamo bisogno di avere e gravitare, è che devi prenderti cura di te per avere l'allineamento e il potere di prendersi cura degli altri nella capacità che facciamo. Perché riempie il pozzo. Quello che credo di fare richiede tanta energia, tanto lavoro, dal cuore, dallo spirito e dalla creatività, che devo essere abbastanza responsabile da prendermi cura di me.
Prenditi il tempo per te ...
Mentre trovo tanti momenti con mio figlio per essere calmo e meraviglioso, bello e rigenerante, non sono sempre così. So che, per prendermi cura di me stesso e della mia salute mentale, ho bisogno di trascorrere del tempo da solo. Ho bisogno di stare lontano dal mio partner e lontano da mio figlio e lontano dal caos della vita. Ho bisogno di sedermi e tacere e rivalutare dove sono, come mi sento, cosa mi diverto dalla mia vita e cosa non mi dispiacerebbe cambiare nella mia vita.
Controllare costantemente con me stesso è stata una delle migliori cose che ho fatto, come madre e come essere umano, e so che è per questo che non ho mai sofferto di una rottura mentale per mano di stanchezza, stress, giudizio o un capriccio infantile.
... E senza il bambino
Non posso davvero gioire solo di me stesso, se ho il mio bambino al seguito. Ho capito, all'inizio del mio viaggio in maternità, che passare del tempo da solo è fondamentale. Una volta alla settimana tengo il tempo lontano da mio figlio (se posso) in modo che possa andare a leggere un libro o ottenere una pedicure o fare qualcosa che non richiede che io sia costantemente vigile e lontano da una minuscola creatura umana infernale nel dare mi fa un infarto perché pensa che buttarsi giù dal divano sia un'idea divertente.
Vai alle date con il tuo partner ...
Se hai un partner romantico, non dimenticare che la tua relazione è importante. Le endorfine e i sentimenti di buon umore che si ottengono da una data, sesso o connessione fisica con un'altra persona, sono come un colpo di una droga magica che fa immediatamente svanire lo stress e l'esaurimento.
Scienza a parte, c'è un senso di valore personale che puoi ottenere da una relazione e che facilita costantemente una relazione ti ricorderà la tua vita amorosa, la tua felicità, la tua vita sessuale; sono tutti importanti Solo perché hai una relazione che cambia la vita con un essere umano che hai creato, non significa che le tue altre relazioni non contengano più o ti portino a compimento.
... E con te stesso
Il mio compagno e io abbiamo iniziato la migliore idea di mini-data che, fino ad oggi, continuiamo a usare. Una volta alla settimana ci dedichiamo a un appuntamento, l'uno senza l'altro. Starò con il bambino per potersi portare a cena e al cinema, andare a leggere un libro in un parco o andare a fare un giro, e poi, la prossima settimana, passeremo. Mi prenderò per un film o una bella cena o un giro per un museo. Possiamo facilitare la nostra indipendenza e crescere nella nostra individualità, che si avvantaggia solo come partner e come genitori. Lo giuro su questo rituale della data-notte e lo considero un vero aiuto per la mia salute mentale.
Non aver paura di essere sincero sulla maternità ...
Uno dei modi migliori per mantenere la tua salute mentale è essere onesti. Onesto in quello che senti e perché lo senti. Onesto nella tua situazione e come, mentre è meraviglioso, può anche essere il peggiore. Lo so quando sono "reale" sulla maternità e ammetto che, a volte, non voglio essere una mamma o non mi piace particolarmente quando fa i capricci o mi sento così sopraffatto e che sto fallendo; Mi sento come se non fossi solo. Quei pensieri sono condivisi da una maggioranza di madri, e quando apri le tue lotte, troverai una solidarietà con gli altri. Questo è fondamentale.
... E quanto è difficile
La maternità è difficile. Sì, è meraviglioso, gioioso e fantastico e tutte queste altre cose, ma è anche molto difficile. Mentre ci sono innumerevoli libri sulla maternità e sull'educazione dei figli, nessuno di loro si accumula così non c'è davvero un "manuale". Non c'è niente di simile nel mondo, il che significa che ora c'è tutto per prepararsi completamente. Va bene ammettere che a volte la maternità ti prende a calci in culo. Va bene dire che sei sopraffatto.
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno...
Nessuno è (o dovrebbe) aspettarsi che tu faccia qualcosa da solo. Non dovresti aspettarti da un genitore solo. Non dovresti aspettarti di superare le difficoltà da solo. Non dovresti assolutamente aspettarti di passare attraverso qualcosa di serio riguardante la tua salute mentale, da solo. Se inizi a sentire che non puoi più farlo e che stai per rompere (perché, credimi, sono stato lì), chiedi aiuto. Non spingersi al limite con un falso senso del martirio. Non fai alcun favore a nessuno estenuando te stesso al punto che non puoi funzionare.
... E non vergognarsi di cercare un professionista se / quando necessario
Se noti segni di avvertenza per depressione postpartum o altri segni di depressione, ansia o problemi di salute mentale che richiedono attenzione da parte di un professionista, non esitare a contattarne uno. Ci sono professionisti della salute mentale per una ragione. Ci sono persone che dedicano le loro vite ad aiutare gli altri perché, beh, tutti abbiamo bisogno di aiuto. Non c'è vergogna nel cercare un trattamento per nessuno dei suddetti (o qualcosa che non è stato menzionato), a prescindere dallo stigma che la nostra società ha arbitrariamente collegato alla salute mentale e alla malattia mentale.
Guarda online. Chiama un amico. Contattare il proprio medico di base. Chiedi al pediatra di tuo figlio. Non soffrire in silenzio.