20 Salute (ier) Alternative ai tuoi cibi preferiti!
In questo articolo
- 20 scambi di cibo che puoi creare per un corpo più sano
- Consigli semplici per abitudini alimentari più sane
I tuoi cibi preferiti potrebbero non comportare sempre benefici per la salute. Ma invece di eliminarli dalla tua vita, potresti sempre sostituirli con alternative più sane!
George Bernard Shaw una volta disse saggiamente: "Non c'è amore più sincero dell'amore per il cibo". È incredibilmente difficile non essere d'accordo con questa affermazione, specialmente quando molti di noi sono pieni di gioia al pensiero del pollo biriyani per cena, o di una tavoletta di bontà chocolaty da sgranocchiare mentre scrivono alla nostra scrivania - alcuni di noi probabilmente non vedono l'ora di compleanni dei nostri colleghi perché significa una fetta di torta gustosa al lavoro! Se solo il cibo spazzatura potesse ricambiare il nostro amore incondizionato per questo aumentando la qualità della nostra salute!
Il cibo spazzatura influisce negativamente sulla nostra salute, un fatto spesso ripetuto ed estremamente noto. Fa abbassare i livelli di energia, può renderti vulnerabile a molte malattie (molte delle quali sono difficili da pronunciare!) E può facilmente ridurre gli anni della tua vita. Ma gli alimenti preconfezionati o preparati con basso valore nutrizionale, che è quello che è il cibo spazzatura, non sono gli unici che possono influenzare la tua salute. Anche molti cibi che consideri sani e mangiati ogni giorno potrebbero non fornire i nutrienti di cui hai bisogno; anche loro potrebbero probabilmente essere sostituiti con un'alternativa più nutriente-densa!
20 scambi di cibo che puoi creare per un corpo più sano
Invece di concentrarti sul pensiero sconvolgente di rinunciare a un branco di patatine fritte celesti e croccanti per il bene della tua salute, conforta il fatto che molti dei tuoi piaceri colpevoli preferiti hanno alternative migliori e più sane - gradevoli al gusto boccioli e il resto del tuo corpo! Vai a scambiare:
1. Succo di frutta con frutta intera
I succhi commercializzati come "tutti naturali", "non zuccherati" e "sani" subiscono decisamente la trasformazione, per cui i livelli di nutrienti contenuti in questi pacchi non compensano il fatto di non mangiare frutta. Anche il succo di frutta appena spremuto, 100% naturale, senza zuccheri aggiunti non può essere paragonato a quello reale. Con la spremitura, il corpo non riceve il contenuto di fibre di cui ha bisogno per assorbire il contenuto di zucchero del succo, rendendo così più lento il processo di assorbimento. Inoltre, non è mai stato "Un bicchiere di succo di mela al giorno toglie il medico di torno", giusto?
2. Patate fritte con patate fritte al forno
Scegli il fratello più sano della patata quando si tratta di questo lato molto amato. La chiave qui è ottenere la versione al forno; altrimenti, non stai facendo molto al tuo corpo. Lanciateli in un po 'd'olio d'oliva per amplificarne il sapore
3. Riso bianco con riso integrale
Il riso integrale offre molti più vantaggi rispetto al riso bianco, grazie al suo contenuto di fibre e alle sue proprietà nutrienti. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e stabilizza lo zucchero nel sangue e aiuta con la salute del cuore e aiuta a perdere peso e potremmo andare avanti all'infinito!
4. Riso bianco con riso al cavolfiore
Un'altra alternativa non convenzionale (ma completamente salutare) per il riso bianco! Puoi fare il riso al cavolfiore facendolo passare attraverso il robot da cucina fino a che la consistenza non assomigli al riso. Basso contenuto di carboidrati e completamente privo di glutine, costituisce un perfetto sostituto per il riso bianco; e puoi darti una pacca sulla schiena per aver mangiato un vegetale!
Guarda: Riso al cavolfiore - 4 modi
Il riso al cavolfiore non deve essere noioso o insipido, e queste ricette lo dimostrano!
5. Gelato con gelato alla banana
Il gelato è cibo di conforto come nessun altro, ma questo blocco di bontà zuccherato non fa molto bene al tuo corpo. Mescola le banane congelate in un frullatore fino a raggiungere la consistenza del gelato e dona al tuo corpo lo stesso comfort che otterrà la tua mente!
6. Ghiaccioli con uva congelata
Caramelle dolci che ti colpiscono in momenti bizzarri e hai raggiunto il freezer per un gelato confortante o ghiaccioli pesanti come zucchero? Congelare alcune uve in modo che le mani possano raggiungere un'opzione più salutare!
7. Gelato intero con un panino gelato
Ok, sì, abbiamo capito! A volte, il gelato nella forma più pura è l'unico modo per superare le voglie o le crisi momentanee! Quindi, perché non optare per un'opzione meno denso di calorie sotto forma di un sandwich gelato?
8. Purè di patate con purè di cavolfiore
Se stai cercando un'opzione ipocalorica, sostituisci le patate con il cavolfiore. In una porzione di una tazza, il cavolfiore bollito contiene una porzione più significativa di vitamina C, vitamina K e folato.
9. Pasta normale con pasta di zucchine
Affetta le zucchine in modo che assomiglino agli spaghetti e cuocili per un minuto in olio d'oliva caldo. Aggiungere acqua e lasciar cuocere per 5-7 minuti e condirla a piacere. Pasta a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico, a basso contenuto di tutto pronto!
10. Pasta normale con pasta integrale
Non sei un grande fan delle verdure che prendono la forma dei tuoi spaghetti preferiti? Scegli la pasta integrale, più salutare grazie al suo ricco contenuto di fibre.
11. Cereali per la colazione zuccherata con cereali per la colazione a base di cereali integrali
I loop di miele e i loop di frutta sono scatole preconfezionate riempite con scaglie di zucchero. Fai la scelta più sana scegliendo fiocchi di grano integrale o di frumento, che contengono grassi saturi e sodio minori.
12. cereali per la colazione zuccherata con farina d'avena
Farina d'avena ti riempie a colazione e fa un favore al tuo corpo, mentre a esso. Contiene fibre insolubili e solubili e ti mantiene pieno per un po ', aiutandoti a respingere la tentazione di raggiungere uno spuntino a metà mattina. Inoltre, è super ricco di nutrienti e senza glutine.
13. Cioccolato al latte con cioccolato fondente
Amanti del cioccolato, ascolta! Poiché il cioccolato fondente contiene il 60% in più di cacao, contiene più flavenoidi che agiscono come antiossidanti nel corpo e ha meno calorie del cioccolato al latte. Ovviamente, buttare giù un'intera tavoletta di cioccolato fondente al giorno non ti farebbe bene, dato che è ancora ingrassante. 2 o 3 quadrati dovrebbero fare il trucco di soddisfare le vostre voglie di cioccolato.
14. Cacao in polvere con polvere di cacao
Amanti del cioccolato, continua a prestare attenzione! A parte le diverse ortografie, la polvere di cacao è più nutriente della polvere di cacao, perché è meno elaborata e contiene più antiossidanti. Potrebbe non essere dolce come il cacao; ma i pennini di cacao sono ottimi sostituti per le gocce di cioccolato!
15. Patatine fritte con popcorn
Il popcorn semplice schiumato all'aria, ovviamente, perché affogarlo nel burro non farebbe molta differenza. Contiene più fibre dietetiche ed è più basso di grassi e calorie rispetto a quella di patatine fritte croccanti.
16. Patatine fritte con noci non salate
Se il fattore croccante e croccante nelle patatine è ciò che è importante per te, passa a una porzione di noci non salate. Le noci hanno un contenuto più elevato di fibre e sostanze nutritive e possono saziare le vostre voglie di snack. Tuttavia, attenersi a dadi non salati; la varietà salata contribuisce a un livello inutilmente più alto di sodio per l'assunzione giornaliera, che non è l'ideale per i livelli di pressione sanguigna sani.
17. Condimento per l'insalata con olio d'oliva
Inzuppare un'insalata verde sana in condimento che è altamente trasformato completamente sconfigge lo scopo di avere un'insalata sana. L'olio d'oliva, tuttavia, è saporito e sano, ed è pieno di antiossidanti. Protegge il cuore, ha proprietà anti-infiammatorie e anche YUM!
18. Zucchero bianco raffinato con Jaggery
Lo zucchero raffinato è soggetto alla trasformazione nella misura in cui il prodotto finale tende a essere costituito da carboidrati raffinati in polvere. Sostituiscilo con il jaggery che offre benefici come curare raffreddori e tosse, dando una spinta immunitaria e prevenendo la stitichezza. Assicurati che il jaggery che acquisti nei supermercati non contenga zucchero bianco raffinato perché ciò contrasta i benefici per la salute che stai cercando dal jaggery. 
19. Paneer con Tofu
Un'altra opzione per le persone che cercano di perdere peso è di incorporare il tofu nella loro dieta, invece di paneer. Il tofu deriva dal latte di soia, mentre il paneer è prodotto con latte di mucca cagliato. Ha un contenuto proteico più elevato rispetto a paneer ed è anche più basso in calorie e grassi e ha un contenuto di colesterolo zero.
20. Latte di mucca con latte di mandorle
Visto che siamo in argomento (un po '!), Parliamo anche del latte vaccino! Mentre diversi studi emergenti affermano che il latte di mucca ha effetti negativi sul corpo umano perché semplicemente non è progettato per il consumo umano, la maggior parte degli esperti nutrizionisti ritiene ancora che sia un bene per voi. Detto questo, il latte vaccino disponibile oggi subisce molte lavorazioni e non può essere consumato da persone intolleranti al lattosio. Passa al latte di mandorle che ha una consistenza simile a quella del latte vaccino - è privo di lattosio, non ha grassi saturi o colesterolo.
Consigli semplici per abitudini alimentari più sane
Puoi anche incorporare i seguenti suggerimenti e abitudini nel tuo stile di vita quotidiano per estrarre i massimi benefici per la salute dai tuoi pasti quotidiani:
- Don più spesso sul cappello del tuo chef. Il tuo stile di vita impegnato potrebbe non consentire sempre di passare molto tempo a cucinare a casa. Ma ci sono piatti semplici, che evocano le stelle Michelin, che puoi preparare in un attimo, che sono anche molto salutari. Facile sul corpo e facile anche sul portafoglio!
- I cibi fritti non sono l'unico modo per renderli gustosi. Per quanto possibile, prova a cuocere al forno, grigliare, cuocere a vapore, anche a padella (gettandoli in una padella con un po 'di olio da cucina) i tuoi piatti preferiti. Lo stesso cibo, versioni più salutari!
- Non saltare i pasti, a meno che tu non abbia un piano di digiuno intermittente! Saltare i pasti ti rende più affamato, aumentando la tendenza a mangiare troppo quando finalmente hai gli occhi sul cibo.
- Mangia al tavolo più spesso. Mentre i tuoi occhi sono incollati alla TV, è possibile che non ti rendi conto di quanto stai mangiando. A tavola, hai una visione chiara del cibo nel piatto; e diciamocelo, le conversazioni con la famiglia e gli amici sono comunque più divertenti degli spettacoli televisivi!
- Masticare lentamente e prendere piccoli morsi. Più lentamente mangi, più ti senti pieno! Uno studio ha dimostrato che il cervello richiede tempo per comprendere la sensazione di pienezza; questo è il motivo per cui quando mangi lentamente, il tuo cervello ha il tempo di registrare che ti senti pieno e ti ferma prima di mangiare troppo.
- Le uova sono opzioni di colazione così semplici: gettale in una padella, incolla un coperchio e voilà, deliziose uova fritte! Sembra bello vero? Purtroppo, non molto sano. Diventa creativo con i tuoi piatti a base di uova - farli bollire bene, mescolarli con delle verdure o frullarli.
- È ora di fare la spesa? Vai al supermercato dopo aver mangiato. Mentre fai la spesa a stomaco vuoto, tendi a scegliere opzioni di cibo più sane.
- Resta armato di snack sani fatti in casa ovunque ti trovi. Ti aiuta a resistere alla tentazione di correre al distributore automatico o al supermercato più vicino per un trattamento zuccherino.
Ti senti più felice che i tuoi piatti preferiti possano ancora rimanere nella tua vita in forme più salutari? L'abbiamo pensato! Mentre il tuo amore incondizionato per il cibo spazzatura può rimanere non corrisposto, sorridi e ricorda che c'è sempre qualcosa di meglio (e molto più sano) là fuori per te!