15 snack per battere voglie mentre stai facendo dieta e accelera la perdita di peso!
In questo articolo
- 15 idee di snack intelligenti e sane per la perdita di peso
- Come le cattive abitudini degli snack sono responsabili per l'aumento di peso
- GUARDA: 6 abitudini che ti fanno ingrassare
- Alternative salutari per l'abbaiare notturno
- OROLOGIO: 3 migliori spuntini notturni per dimagrire
- Spuntini sani che sono davvero male per te!
Per quanto vorremmo avere corpi perfettamente scolpiti, è più facile dirlo che farlo! Molto spesso, quando vediamo i nostri sforzi per perdere peso diventare inutili, semplicemente perdiamo la pazienza e la determinazione. Mentre è un gioco da ragazzi che cambiare la nostra dieta e lo stile di vita può fare il trucco, non possiamo fare a meno di indulgere in alcuni spuntini seriamente malsani quando si fa lo sciopero della fame. Ed è questi spuntini che rovinano i nostri sforzi di perdita di peso!
Non preoccuparti. Abbiamo elencato alcune opzioni di snack salutari che sicuramente aiuteranno a soddisfare i morsi della fame a metà pasto e anche a promuovere la perdita di peso.
15 idee di snack intelligenti e sane per la perdita di peso
Mentre il seguente elenco include idee per uno spuntino sano per la perdita di peso, è importante ricordare che, indipendentemente da quanto sano sia un oggetto, deve essere sempre consumato con moderazione. Dopo tutto, l'ingordigia è il più grande nemico del fitness!
1. Mandorle e noci imbevute
Le noci sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Sono ricchi di proteine, fibre e molti minerali che non solo ti mantengono sazio ma nutrono anche il tuo sistema. Una buona idea è di immergerli in acqua durante la notte e masticare 7-8 di queste piccole centrali elettriche al mattino con un bicchiere di latte scremato. Quindi, impazzisci!
2. Insalata di germogli
La Vigna radiata (comunemente conosciuta come fagioli Moong) è uno di quegli spuntini salutari che i nutrizionisti giurano. Immergili per circa un giorno, drena l'acqua e lascia che germinino. Entro 24-30 ore, avrai i fagioli germogliati pronti. Questi possono quindi essere cotti al vapore con mezzo cucchiaio di olio d'oliva commestibile, e si possono aggiungere semi di melograno, cetriolo tritato finemente, pomodoro o anche pere e mele. Questo snack ad alto contenuto proteico ti darà la forza che il tuo corpo richiede per "fare quel qualcosa in più". Letteralmente.
3. Lenticchie arrostite e semi di girasole
Se sei una persona che difficilmente ha il tempo di cucinare 2-3 pasti in un giorno feriale, per non parlare di preparare spuntini tra questi pasti, allora questo è per te. Risparmia un paio d'ore durante un fine settimana e fai arrostire a secco alcune lenticchie e semi di girasole che puoi conservare e sgranocchiare a qualsiasi ora del giorno. La parte migliore è che possono essere conservati in modo sicuro fino almeno alle due settimane successive.
4. Uova sode
Questo snack sano è facile da preparare e non richiede nemmeno esperienza. Difficile far bollire due uova per 10-12 minuti, staccarle e portarle con un bicchiere di latte scremato. 'Eggsactly' quello di cui hai bisogno per iniziare in quella giornata frenetica!
Nei giorni in cui ti annoi a mangiare uova sode, puoi provare a creare qualcosa di creativo per te e la tua famiglia, come "Chick Eggs"!
5. Veg Sandwich / Sandwich al salame
Prendi due fette di pane integrale. Riempirli con verdure stagionali tritate o sottili fette di carne magra. Grigliali e portali con un bicchiere di succo fresco estratto dai frutti di stagione.
Se vuoi rendere più sano questo spuntino, puoi saltare il pane e gettare le verdure per preparare un'ottima insalata.
6. Pop Corn
Sì. Pop Corn è un ottimo snack per la perdita di peso. Potete prepararne un po 'usando pochissimo olio (e solo un pizzico di sale e pepe nero macinato) e sgranocchiarvi sopra. Senza colpa. Ma, come ogni altra ricetta, non importa quanto sia salutare, anche questa dovrebbe essere consumata con moderazione.
7. Porridge con verdure
Arrostire una tazza di Dalia in un cucchiaino di burro chiarificato a base di latte vaccino. Aggiungere tre tazze d'acqua e cuocere a fuoco medio per circa 10 minuti. Nel frattempo far rosolare delle verdure a pezzetti come carote, broccoli e piselli insieme a una cipolla. Lanciateli nel recipiente contenente la dalia preparata e cuoceteli per un minuto o due. Assaporalo mentre è caldo.
8. Insalata di frutta fresca
Questo è fantastico quando non hai il tempo di cucinare. Tritare alcuni frutti di stagione. Cospargere su di loro un pizzico di sale e polvere di mango essiccata. Spremere un limone per ottenere quel sapore piccante.
Nei giorni in cui brami qualcosa di più gustoso, prova la nostra Honey Fruit, Lime, Chocolate Fruit Salad - scommettiamo che ti piacerà!
9. Frullato di fragole e guava
Chi ha detto che il cibo sano deve essere noioso? Mescolare in pochi pezzi di fragole tritate o guava con yogurt magro e un pizzico di cannella in polvere. Puoi averlo così com'è o aggiungerci un cucchiaio di miele. Le tue papille gustative ti ringrazieranno sicuramente per questo.
10. Zuppa di verdure miste
La zuppa non ha bisogno di essere limitata alla categoria di antipasti. Può essere anche un ottimo spuntino. Includere gli spinaci nella zuppa in quanto contiene una quantità elevata di ferro. Questo ti darà quel bagliore anche quando sei a dieta.
Le zuppe sono in effetti un articolo snack sottovalutato. Non solo sono sani e in gran parte senza grassi, ma forniscono anche il corpo con una buona quantità di acqua e aiutano a mantenerlo idratato. Considera la dieta della zuppa magica per far cadere velocemente quei chili!
11. Yogurt
Lo yogurt ha più di semplici benefici per perdere peso. Rivela il tuo intestino con batteri buoni che aiutano la digestione del cibo. Inoltre, mantiene fresco il tuo sistema e aiuta a combattere l'acidità. Contiene molti grassi buoni che tengono sotto controllo i movimenti intestinali. Infine, contiene anche una buona quantità di calcio, che è importante per la salute delle ossa delle donne.
Un modo divertente per avere yogurt è sotto forma di Fruit Yoghurt Dolly.
12. Hummus
Hummus si è ritagliato una nicchia positiva nel mondo del fitness come snack a basso contenuto calorico, sano e nutriente. È ricco di proteine e grassi buoni sotto forma di olio d'oliva e semi di sesamo. Aggiungi lo yogurt alla ricetta. Una tazza di hummus può essere consumata come un ottimo snack in qualsiasi momento della giornata.
13. Quinoa
Ciò che rende la quinoa buona per la perdita di peso è l'alto contenuto di fibre e proteine. Fibre significa buon movimento intestinale e alto valore di sazietà, e proteine significa maggiore forza muscolare, maggiore vigore e vitalità. Puoi fare la quinoa dolce o piccante; tuttavia, per la perdita di peso, ti suggeriamo di andare per la quinoa piccante.
Raccomandiamo la nostra ricetta Quinoa Pulao per gli assaggiatori della prima volta.
14. Carote
Tutti conosciamo le carote come una delle migliori verdure che aiutano a mantenere la salute degli occhi. Tuttavia, altri due fatti sulle carote li rendono straordinari come snack salutari a basso contenuto calorico per la perdita di peso. Le carote sono piene di luteina, un antiossidante che aiuta il corpo ad affrontare lo stress e tiene a bada il gonfiore. E infine, le carote sono un cibo ipercalorico! Con solo 41 calorie per 100 grammi, il corpo utilizza in realtà più calorie per digerire le carote di quanto derivi dalle carote! Non è fantastico?
Il modo migliore per mangiare le carote è crudo (assicurati di lavarli accuratamente) - nel processo, rinforzeranno le tue gengive e miglioreranno anche la salute orale. Ma nei giorni in cui vuoi aggiungere un po 'di gusto allo spuntino, considera questa gustosa zuppa di carote.
15. Semi di chia
I semi di chia sono i ripetitori del metabolismo e quindi rappresentano un buon spuntino per la perdita di peso. Ma esattamente come dovresti consumare i semi di chia? Il modo migliore e più 'ripieno' per consumare i semi di chia è sotto forma di budino. Basta immergere i semi di chia mezzo tazza in 1, 5 tazze di latte di cocco (o latte scremato), e aggiungere un bel pizzico di cannella (che è anche ottimo per la perdita di peso e dà al budino un grande gusto "dolce" naturale).
Come le cattive abitudini degli snack sono responsabili per l'aumento di peso
Chiunque stia andando a perdere peso controlla sempre i propri pasti. Tuttavia, non sono i nostri pasti ma i nostri snack che sono responsabili per l'aumento di peso!
Questo potrebbe istintivamente avere senso per molte persone. Mangiamo tutti sani; sono gli spuntini tra i pasti dove sbagliamo. Tuttavia, non è sufficiente scegliere solo spuntini più sani. C'è molto di più da fare spuntini che solo "cosa" è lo snack.
GUARDA: 6 abitudini che ti fanno ingrassare
Key Takeaway: in questo video, il Dr. Sam Robbins spiega che mentre tutti fanno cose per perdere peso, finiamo per negare i nostri sforzi facendo cose sbagliate che continuano a farci ingrassare. Queste cose sono -
- Mangiare mentre si è distratti
- Mangiare troppo velocemente
- Non considerando le calorie che si trovano nelle diverse bevande che consumiamo
- Non impegnarsi in una sufficiente attività fisica
- Saltare i pasti o fare grandi pause tra un pasto e l'altro
- Non bere abbastanza acqua
Quindi, seguendo i nostri consigli su cosa mangiare, assicurati di seguire i suggerimenti indicati di seguito su quando e come mangiare anche!
- Pratica mangiare consapevole. Non eseguire più attività mentre mangi.
- Limitare gli spuntini a 2 spuntini diurni (1 spuntino tra colazione e pranzo e 1 spuntino serale tra il pranzo e la cena) e 1 spuntino notturno facoltativo (discusso in dettaglio di seguito).
- Masticare ogni boccone di cibo 30 volte. Questo è importante perché migliora la digestione e dà anche al tuo corpo il tempo di valutare se è pieno o ha bisogno di più cibo.
- Guarda cosa bevi! I succhi di frutta sono sani, ma non se hanno molto zucchero aggiunto! Lo stesso vale per il tè, il caffè e anche l'alcol.
- Non saltare i pasti o andare senza mangiare per più di 4 ore di seguito.
- Avere sempre un bicchiere d'acqua circa 20 minuti prima di consumare un pasto o anche uno spuntino. Prima di un pasto, un bicchiere d'acqua favorisce una migliore digestione e, prima di uno spuntino, aiuta a capire se sei veramente affamato o hai solo sete! I sintomi o la fame e la sete sono gli stessi, quindi questo è molto importante.
- Ogni volta che vuoi mangiare qualcosa, prendi in considerazione il cibo che stai cercando e chiediti: cosa c'è in esso per me? Basta chiedere questa domanda per migliorare drasticamente le scelte alimentari che fai!
Alternative salutari per l'abbaiare notturno
Un aspetto importante degli spuntini che dobbiamo considerare sono gli spuntini notturni.
Gli spuntini notturni sono una preoccupazione specifica per le persone che sono nottambuli, a cui piace guardare film o serie TV o che a loro piace lavorare di notte! Ma prima di arrivare a spuntini notturni salutari, capiamo prima di tutto l'urgenza di abbuffarsi di notte.
Il tuo corpo, dopo aver passato quasi 16 ore a occhi aperti, vuole rilassarsi e dormire la notte. Tuttavia, quando sei sveglio di notte, il tuo corpo richiede una scarica di energia per poterlo fare. Le fonti di energia più veloci sono i carboidrati, e questo è il motivo per cui, quando si è svegli durante la notte, di solito si brama uno spuntino dolce (anche se è anche fritto!).
Tuttavia, il tuo corpo richiede la maggior parte di questa energia per rimanere sveglio, piuttosto che spendere per l'attività fisica. Ecco perché, ciò che mangiamo è solitamente più di ciò che il corpo richiede. Il nostro metabolismo corporeo è anche molto lento durante la notte, motivo per cui dobbiamo essere più cauti riguardo a ciò che mangiamo di notte.
OROLOGIO: 3 migliori spuntini notturni per dimagrire
Key Takeaway: Secondo Jess Gouthro di Live Lean TV, uno spuntino notturno dovrebbe essere tipicamente tra 100 e 200 calorie. I tre migliori snack notturni che si adattano a questo criterio sono:
- una tazza di tè caldo (preferibilmente a base di erbe) con un cucchiaio di burro di noci (burro di arachidi, burro di noci di macadamia, ecc.)
- verdure verdi a fette come zucchine, sedano, cetrioli con salsa, ecc. (specialmente per le voglie salate, croccanti e speziate)
- una proteina di acqua e ghiaccio agita con un pizzico di cannella
Altri spuntini notturni che puoi considerare sono una mela o una pera, hummus, un pugno chiuso di mandorle (sono molto ricchi di fibre e grassi monoinsaturi), mezzo yogurt alla tazza e carote.
Spuntini sani che sono davvero male per te!
Sorpreso? Bene, stiamo per svelare alcuni seri miti sui cosiddetti 'spuntini salutari' che sono carichi di calorie e fanno molto male a te!
Key Takeaway: alcuni dei migliori "cibi sani" che sono cattivi sono -
- Insalate presso fast food e ristoranti (che si insaponano in condimenti per insalata)
- Barrette di muesli (a causa del loro zucchero aggiunto)
- Succhi e frullati pre-imbottigliati (ancora, a causa dello zucchero aggiunto)
- Farina d'avena istantanea (a causa di conservanti, zucchero e persino aggiunta di colore artificiale)
- Chip Veg (o anche altri tipi di chip come i chip di soia, a causa dell'alto contenuto di sodio)
- Barrette proteiche (che contengono anche zuccheri aggiunti, carboidrati e aroma artificiale)
Evitare cibi trasformati può essere un vero punto di svolta se stai cercando di perdere peso. Come regola del pollice, ricorda di saltare tutti i tipi di cibo che sono facili da consumare, facili da cucinare e in pacchetti. Quindi è meglio evitare tutti i tipi di pane, spaghetti istantanei, generi alimentari surriscaldati, ecc.