Esercizi semplici ed efficaci per i bambini
In questo articolo
- Perché i neonati devono esercitarsi?
- Utili esercizi per bambini per diverse etÃ
I neonati hanno bisogno di almeno un'ora di esercizio ogni giorno. Incoraggiando il bambino a fare esercizio precoce, creerai le basi per uno stile di vita adatto in seguito, man mano che il bambino crescerà .
Perché i neonati devono esercitarsi?
L'esercizio è essenziale perché aiuta i bambini nel loro sviluppo motorio. Rafforzare i muscoli aiuterà il bambino a rotolare, a tenere la testa alta, a gattonare e a camminare. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare il bambino a dormire meglio e ad essere meno pignolo.
Utili esercizi per bambini per diverse etÃ
Qui ci sono alcuni esercizi per lo sviluppo del bambino che puoi far fare al tuo bambino in età diverse per rafforzare i muscoli.
1. Esercizi per bambini di 0-6 mesi
I bambini continuano a muovere le mani e le gambe e raramente sono tranquilli a questa età . Fare esercizi con regolarità porterà un bambino a non vedere l'ora di passare del tempo con te.
un. Afferrare il dito
Questo è un esercizio per aiutare a rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle, del core e della schiena del bambino. Questo esercizio può essere iniziato qualche volta dopo le sei settimane di età .
Come fare questo esercizio
Adagia il bambino sulla sua schiena e offri gli indici per lui da afferrare. Non appena il bambino ha una presa salda, tira delicatamente le mani indietro. Fallo finchè il bambino è quasi seduto o vicino al tuo viso. Quindi, rilassalo lentamente.
b. Tempo di pancia
I bambini tendono a passare la maggior parte del tempo sdraiati sulla schiena. È importante mettere il bambino sullo stomaco per alcuni minuti alla volta per incoraggiare lo sviluppo dei muscoli dello stomaco, delle spalle, della schiena e del collo. È uno degli esercizi per aiutare il bambino a gattonare bene .
Come fare questo esercizio
Metti il ​​bambino sulla pancia su un materassino da gioco o un materasso rigido. Inizialmente, il bambino potrebbe non fare molto, ma lentamente il bambino si spingerà con gli avambracci a guardarsi intorno.
c. Ciclare
Un buon modo per fornire sollievo al bambino dai problemi di gas, aiuta anche a rafforzare gli addominali, le gambe, i fianchi e le ginocchia. Questo esercizio infantile è un bene per la gamma di movimento del bambino e per migliorare la flessibilità .
Come fare questo esercizio
Metti il ​​bambino sulla schiena su una superficie solida. Quindi tieni le gambe del bambino con le mani e muovi lentamente una gamba verso il petto mentre allunghi l'altra come se stessi pedalando su una bicicletta.
d. Sollevamento pesi
Questo è un ottimo esercizio per aiutare a migliorare la coordinazione occhio-mano del bambino oltre a rafforzare i muscoli delle spalle, delle braccia e delle mani. Inizia questo esercizio una volta che il bambino è esperto nell'afferrare gli oggetti.
Come fare questo esercizio
Metti il ​​bambino in una sedia gonfiabile o seggiolone. Metti un assortimento di oggetti e incoraggiateli a prenderli uno per uno. Prepara il bambino a scegliere un oggetto, esaminalo e poi rimettilo indietro prima di passare a quello successivo.
2. Esercizi per bambini di 6-12 mesi
La maggior parte dei bambini di questa età sta tentando di sedersi da sola . Alcuni bambini potrebbero provare a gattonare o essere mobili in qualche modo. Da 11 mesi un buon numero di bambini può anche alzarsi in piedi con il supporto.
un. Prova il movimento Toe to Ear
Mirato ai muscoli della gamba e del polpaccio del bambino, questo è tra gli esercizi per aiutare il bambino a camminare comodamente dopo.
Come fare questo esercizio
Porta il bambino a sdraiarsi sulla schiena. Poi tieni la gamba dritta mentre muovi lentamente la punta del piede destro verso l'orecchio sinistro e indietro. Ripeti questo con l'altro piede.
b. Fai la carriola
Baby si divertirà sicuramente con questo esercizio. Uno degli efficaci esercizi di controllo della testa del bambino , la carriola si rivolge a tutto il corpo.
Come fare questo esercizio
Porta il bambino a stendersi sul suo stomaco. Quindi metti la mano sulla pancia e solleva lentamente la metà inferiore del suo corpo. Il peso della parte superiore del corpo deve essere sostenuto dalle braccia e dalle mani del bambino.
c. Tug Up Baby
Ideale per potenziare la muscolatura della schiena e del core, è simile ai sit-up che fanno gli adulti. Qui, fai il duro lavoro mentre il bambino ha tutto il divertimento.
Come fare questo esercizio
Afferra entrambi gli avambracci del tuo bambino e portalo su una posizione seduta. Assicurarsi che la schiena sia dritta. Poi lentamente lo distendi di nuovo in superficie.
d. Scalare una montagna
Questo gioco aiuta a fondere il tempo di gioco con il tempo di esercizio. È ideale per costruire i muscoli delle gambe.
Come fare questo esercizio
Puoi sederti sul pavimento o su una superficie solida con le gambe estese e piegate sulle ginocchia. Metti il ​​bambino in grembo e stringilo saldamente. Quindi rilassati un po 'e fai muovere il bambino sopra il tuo corpo.
3. Esercizi per bambini di 1-2 anni
Gli esercizi a questa età sono mirati ad aiutare i bambini a raggiungere il controllo sul proprio corpo.
un. Prova il Lay-Back
Questo è rivolto ai muscoli della schiena del bambino così come all'addome e al braccio.
Come fare questo esercizio
Appoggiati sul pavimento con il bambino disteso sulla schiena tra le gambe piegate all'altezza del ginocchio. Afferrate le braccia e i polsi del bambino mentre lo tirate su in posizione seduta prima di abbassarlo.
b. Toccare e sentire
Mirato a rafforzare la parte superiore della schiena del bambino, le gambe, le braccia e le spalle, questo esercizio aumenta anche la flessibilità .
Come fare questo esercizio
Metti il ​​bambino sulle ginocchia di fronte e appoggiato a te. Afferrare la caviglia destra e la mano sinistra mentre li unisci lentamente. Quindi allungare lentamente il braccio e la gamba.
c. Prova ad accovacciare
Ideale per rafforzare quelle gambe, i muscoli quadricipiti e le ginocchia per aiutare il bambino a camminare e correre meglio.
Come fare questo esercizio
Stare uno accanto all'altro e chiedere al bambino di imitare le tue mosse. Piega le ginocchia e scendi sul pavimento e accovacciati. Appoggia le mani sul pavimento per supporto e poi torna su.
d. Hip Lift
Oltre ad aiutare il bambino con flessibilità , questo esercizio rende più forti i muscoli della schiena.
Come fare questo esercizio
Metti il ​​bambino sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Metti la mano sotto la sua vita mentre gli appoggi la schiena. Porta il tuo bambino a sollevare il suo baule e mantenere la posizione per alcuni secondi. Quindi riportalo indietro.
Allenati sempre con il bambino quando è di buon umore. E ricorda di non forzare il tuo bambino a fare qualsiasi esercizio che non gli piaccia o che trovi difficile da completare.