Top 7 Asana Baba Ramdev Yoga per le donne incinte

Contenuto:

In questo articolo

• Asana yoga per le donne incinte
• Baba Ramdev Yoga Asana per le donne incinte
• FAQs

È indispensabile che le donne in gravidanza restino attive durante i 9 mesi di gravidanza. Ma quando sei incinta, si consiglia di astenersi dal fare qualsiasi esercizio rigoroso, quindi cosa fai allora? Le asana di yoga leggero possono aiutarti! Qui ci sono 7 asana yoga Baba Ramdev per le donne incinte. Pratica questi asana ogni giorno e rimani in salute.

Asana yoga per le donne incinte

Lo yoga è una forma pura di esercizio che può essere eseguita da persone di tutte le età. Lo yoga è una disciplina spirituale e fisica che trova le sue radici nell'antica cultura indiana. Lo "Yoga" ha guadagnato un'immensa popolarità in tutto il mondo a causa della Giornata internazionale dello yoga, celebrata il 21 giugno, ma anche prima di questo, le persone hanno fatto dello yoga parte della loro vita e lo considerano una delle ragioni principali per il loro bene Salute. Lo yoga è diventato anche una scelta popolare di esercizio fisico tra le donne in gravidanza a causa dei suoi mille benefici e senza possibili effetti collaterali.

La gravidanza è un momento di emozioni estreme, un momento in cui salti (non letteralmente) con gioia e l'altro momento in cui potresti piangere senza una ragione particolare. Ciò è dovuto a cambiamenti ormonali; sperimenterai nausea mattutina, nausea, stanchezza, sbalzi d'umore e nel complesso questa fase può essere fisicamente estenuante.

All'inizio del secondo trimestre di gravidanza, il bambino crescerà rapidamente e questo eserciterà una pressione sull'utero, sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Quindi preparatevi ad affrontare mal di schiena, crampi e caviglie gonfie durante questo trimestre. Sebbene lo Yoga non riesca a eliminare completamente questo dolore, può aiutarti ad alleggerirlo fino a un certo punto.
Lo yoga durante la gravidanza aiuta una donna a gestire i cambiamenti emotivi e fisici. I medici generalmente suggeriscono lo Yoga per la gravidanza in quanto è delicato sul corpo e aiuta ad alleviare il dolore e mantiene il corpo elastico. Ci sono affermazioni che la pratica di certi asana facilita anche il travaglio e il parto.

Ecco le 7 migliori asana di Yoga "Baba Ramdev" che dovresti eseguire durante la gravidanza.

Baba Ramdev Yoga Asana per le donne incinte

Baba Ramdev, che è un famoso guru dello yoga, ha cambiato il modo in cui guardiamo allo Yoga. Ha semplificato lo yoga per noi in un modo che è più fattibile per un laico. Molte volte ha anche sottolineato il fatto che lo yoga è sicuro per le donne incinte, ma è ovvio che una donna in attesa abbia i suoi dubbi sulla stessa. Ma non dubitare più delle donne incinte, perché qui ci sono 7 migliori asana per lo yoga che possono essere tranquillamente eseguite con facilità durante la gravidanza.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana è l'asana yoga di base che può essere eseguita da chiunque. Questo asana dovrebbe essere generalmente eseguito nelle ore del mattino. Come tale, non esiste una regola severa per fare questo asana a stomaco vuoto, ma se è seguito da altre asana, allora è necessario eseguirlo a stomaco vuoto.

Come fare:

• State in piedi con i piedi divaricati all'anca.
• In piedi, la colonna vertebrale dovrebbe essere eretta, le mani vicine al corpo e i palmi rivolti verso le cosce.
• Ora unisci le tue mani nel 'Namaskar Mudra'.
• Inspira profondamente, allunga la colonna vertebrale e alza le mani sopra la testa.
• Allunga la schiena e inclina la testa indietro in modo da poter guardare la punta delle dita.
• Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi espirare lentamente e tornare alla posizione normale.

Benefici:

Tadasana è una grande posa di yoga per le donne incinte. Questo asana migliora la circolazione sanguigna, la postura e rinforza le cosce e le gambe. Questo asana fornisce anche sollievo dal mal di schiena.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana è di nuovo una meravigliosa yoga asana per la gravidanza. Questo asana aiuta durante tutta la gravidanza.

Come fare:

KEY TAKEAWAY: Trikonasana è un ottimo yoga per la gravidanza che puoi eseguire nel secondo trimestre di gravidanza, apre i fianchi che alla fine ti aiutano durante il travaglio:

1. Allarga abbastanza i piedi.
2. Adesso, inspira e porta le braccia all'altezza delle spalle.
3. Quindi espira e ruota il piede destro a 90 gradi e ruota il piede sinistro a circa 45 gradi.
4. Mentre inspiri, tieni alto e quando espiri, cerca di raggiungere il lato destro con la mano sinistra e l'anca superiore dovrebbe tornare indietro.
5. Abbassare la mano destra verso lo stinco e alzare il braccio sinistro verso il soffitto.
6. Inspirare e mantenere questa posizione per 30 secondi.
7. Ritorna alla posizione normale usando la gamba forte, la coscia e il braccio superiore. E ripeti lo stesso con la tua gamba sinistra.

Vantaggi :

Trikonasana rinforza cosce, ginocchia, caviglie, braccia e petto. Aiuta anche a migliorare la digestione durante la gravidanza. Questo asana si estende anche e apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e gli inguini. La trikonasana può anche essere eseguita dopo la gravidanza.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana è una buona asana per rafforzare la parte inferiore del corpo.

Come fare:

• Stai dritto con i piedi uniti e metti le mani su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti verso le cosce.
• Ora allarga i tuoi piedi alla larghezza dell'anca.
• Piega il ginocchio destro in modo che il ginocchio e la caviglia siano in linea retta.
• Sollevare lentamente le mani sopra la testa; i tuoi palmi dovrebbero essere ora in 'Namaskar Mudra'.
• Tieni questa posizione guerriera per un po 'di tempo, respira normalmente e torna alla posizione normale.
• Ripeti questa posa con la gamba sinistra.

Benefici:

Virbhadrasana aiuta a rafforzare schiena, spalle, polpacci, caviglie e cosce. Migliora l'equilibrio del corpo e aumenta la resistenza.

4. Sukhasana (posa facile)

Sukhasana è una posa di meditazione e dovrebbe essere eseguita nelle ore del mattino. Questo asana yoga è la cosa migliore per i principianti.

Come fare:

• Sedetevi dritto su una stuoia da yoga con i piedi distesi davanti.
• Incrocia le gambe in modo che le ginocchia siano piegate e ogni piede sia sotto il ginocchio.
• Ora posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia.
• Siediti, la colonna vertebrale dovrebbe essere dritta.
• Respira normalmente e lascia che il tuo corpo si rilassi.
• Mantenere questa posizione per 10-15 minuti.

Benefici:

Sukhasana è un'alternativa più semplice a Padmasana, che è un asana Yoga avanzato. Questo asana rilassa la tua mente e il tuo corpo, allunga ginocchia e caviglie e rinforza la schiena.

5. Marjaryasana (posa di gatto-mucca)

Il Marjaryasana o la posa yoga per vacca gatto devono essere eseguiti solo nei primi sei mesi e non oltre. Questo asana rinforza le spalle e i polsi e migliora i livelli di circolazione sanguigna.

Come fare:

• Su un tappetino da yoga, mettiti sulle ginocchia e le braccia; la tua schiena dovrebbe essere in una posizione da tavolo.
• Le ginocchia dovrebbero essere larghe all'anca, le braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e i palmi delle mani che toccano il tappeto.
• Inspirare lentamente sollevando il mento e inclinare la testa all'indietro. Inoltre, abbassa la colonna vertebrale in modo che la schiena sia in posizione concava.
• Tieni questa posizione per alcuni respiri; espira e lascia cadere la testa e il mento mentre inarcando la schiena.
• Ancora una volta, rimani in questa posizione per alcuni secondi e ritorni in posizione normale.

Benefici:

Marjaryasana tonifica l'addome e aiuta il corpo ad affrontare il peso aggiuntivo durante la gravidanza.

6. Uttanasana (piega in avanti)

In gravidanza, fare il normale Uttanasana è difficile, ma puoi apportare lievi modifiche in questo asana e eseguirlo in un modo che ti fa sentire a tuo agio.

Come fare:

• Stai dritto con i piedi divaricati.
• Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso le cosce.
• Inspira lentamente e alza le braccia sopra la testa.
• Espira e piegati in avanti.
• Le mani dovrebbero essere dietro la schiena e i palmi delle mani si toccano l'un l'altro, sotto forma di 'Namaskar Mudra'.
• Rimanere in questa posizione per 15-30 secondi, quindi fare un respiro profondo e tornare alla posizione di partenza.
• Fai 4-5 ripetizioni. di questo asana.

Benefici:

Uttanasana fornisce sollievo dal mal di schiena. Uttanasana generalmente non è raccomandato durante la gravidanza. E se ti senti a disagio o hai un problema in equilibrio, allora evita di farlo.

7. Shavasana (posa di cadavere)

Shavasana dovrebbe essere eseguito alla fine di una sessione di yoga. Dopo un intenso allenamento di yoga in gravidanza, rilassati mente e corpo con "Shavasana".

Come fare:

• Su una stuoia di yoga, sdraiarsi sulla schiena e tenere le gambe a parte in una posizione rilassante. Dopo il primo trimestre, questa asana può essere eseguita sdraiandosi su un lato della schiena.
• Chiudi gli occhi e metti le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso l'alto.
• Inspirare ed espirare lentamente ma profondamente e permettere al corpo di calmarsi.
• Rimani in questa posizione per 10-12 minuti e ti sentirai riposato.
• Ora vieni in posizione seduta sul tappeto, tieni gli occhi chiusi.
• Copriti il ​​viso con i palmi delle mani e massaggia delicatamente l'intero viso con i palmi delle mani.

Benefici:

Shavasana aiuta la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi. Poiché l'ansia e lo stress sono un problema comune in gravidanza, questo asana può aiutarti a affrontarlo facilmente.

FAQs

1. Posso provare Yoga per la prima volta quando sono incinta?

Sì, lo yoga è sicuro e non danneggerà la tua salute. Anche se non l'hai mai provato prima, puoi iniziare con lo yoga durante la gravidanza. Anche se lo fai per la prima volta, inizia con semplici esercizi e non stressarti. È meglio consultare un medico per sapere quali asana sono buoni. In ogni caso, i suddetti esercizi di gravidanza del primo trimestre sono sicuri per te.

2. Quando dovrei iniziare lo Yoga Prenatale?

Anche se è sicuro eseguire lo Yoga per la prima volta durante la gravidanza, ma quando è la prima volta, praticarlo dal secondo trimestre. Il tuo corpo sperimenterà molti cambiamenti nel secondo trimestre e lo Yoga può aiutarti a far fronte a loro.

3. Cosa indosso per la pratica dello Yoga in gravidanza?

Quando si esegue lo yoga durante la gravidanza, indossare abiti larghi e comodi. Ricorda, i tuoi vestiti non dovrebbero ostacolare il flusso del tuo esercizio. Indossare abiti in cui è possibile allungare facilmente.

4. Fino a che punto nella mia gravidanza posso praticare lo Yoga?

Lo yoga può essere praticato fino all'ultimo trimestre di gravidanza.

5. Quando posso iniziare lo Yoga Postnatale?

Se hai avuto un parto normale (vaginale), devi aspettare finché non smetti di sanguinare; iniziare dopo 2-4 settimane di parto. E se è un parto cesareo, dovrai aspettare più a lungo finché il tuo corpo non guarirà completamente. Di solito, dovresti aspettare circa 6 settimane prima di iniziare con lo yoga postnatale. Ed è sicuro consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.

6. Posso fare Baba Ramdev Yoga per dimagrire durante la gravidanza?

No, non dovresti fare queste posizioni yoga per dimagrire durante la gravidanza. Come in gravidanza, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rimanere in forma e NON di perdere peso. Un peso salutare GAIN è richiesto durante la gravidanza in modo che il bambino sia adeguatamente nutrito con nutrienti essenziali per lo sviluppo.

Lo yoga è sicuro per tutti, in stato di gravidanza o meno. Ma se sei incinta e vuoi far muovere il tuo corpo, inizia a fare yoga. Non essere confuso, consulta e conferma se vuoi, ma stai tranquillo, lo yoga per le donne incinte è sicuro.

Le posizioni yoga in gravidanza ti aiuteranno a rimanere attivo durante i nove mesi della gravidanza. L'yoga di Baba Ramdev per la gravidanza ti aiuterà a guadagnare peso sano e ridurre le possibilità di parto cesareo. Quindi, prova Baba Ramdev yoga per il parto normale. E se stai facendo altre asana di yoga in gravidanza, condividi con noi nei commenti qui sotto.