Nuotare durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Nuoto sicuro durante la gravidanza?
• Cosa indossare durante il nuoto?
• Allenamenti di nuoto consigliati in gravidanza
• Vantaggi del nuoto
• Suggerimenti per il nuoto durante la gravidanza
• Segnali di pericolo da controllare durante il nuoto durante la gravidanza
• Precauzioni da prendere durante il nuoto

Quando porti una vita completamente nuova dentro di te mentre sei incinta, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa nella tua mente. Quando entriamo in una piscina o in qualsiasi altro corpo idrico, pesiamo solo un decimo del nostro peso reale, e questo è qualcosa che funziona a tuo favore quando nuoti mentre sei incinta. Immagina di essere senza peso in acqua. Nuotare potrebbe essere il miglior esercizio per una gravidanza in quanto può prendersi cura di molti dolori che sono associati con la gravidanza.

Nuoto sicuro durante la gravidanza?

Menzione nuotare come esercizio durante la gravidanza e il primo pensiero che attraversa la mente è, le donne incinte possono nuotare? Fortunatamente, il nuoto è un esercizio altamente raccomandato per le donne incinte, poiché aiuta a mantenere la loro salute in un modo profondamente rilassante. Tuttavia, se ci sono alcune complicazioni o la possibilità di una gravidanza ad alto rischio, allora sono necessarie alcune misure precauzionali. Se hai fatto il nuoto prenatale, non c'è motivo per cui tu non debba continuare durante questo periodo, a meno che non sia consigliato dal punto di vista medico. Sarebbe difficile imparare a nuotare durante la gravidanza. Non dovresti esercitare il corpo oltre i suoi limiti e capire quanto il tuo corpo può cedere a questo esercizio.

Cosa indossare durante il nuoto?

Man mano che il tuo stomaco si espande, il tuo costume preferito non sarà più in grado di tenerti. Un abito a due pezzi offre molto spazio per il bambino in crescita, quindi provane uno. Puoi optare per un maternity swimsuit f che non sei a tuo agio sfoggiando la tua pancia gonfia. Controlla con il tuo marchio di costumi da bagno regolari per uno, come il costume da bagno di maternità è piuttosto di moda.

Allenamenti di nuoto consigliati in gravidanza

Ci sono molti esercizi di nuoto in gravidanza che potresti provare in piscina. In realtà, dovresti essere preparato con un allenamento di base prima di entrare in acqua. Parla con il tuo istruttore e informalo sulle tue condizioni e potrebbe progettare un regime adatto.

Se a volte hai nuotato prima, inizia lentamente e gradualmente e aumenta la durata e il numero di giri. La chiave è rimanere comodi durante la sessione e lavorare a una velocità moderata che non ti faccia rimanere senza fiato. Doppi colpi di petto e rana sono ideali per i principianti.

Se sei stato un nuotatore regolare prima della gravidanza e il tuo medico ha segnalato che è verde, puoi continuare il tuo allenamento quotidiano. Esegui da 5 a 6 serie di 4 giri ciascuno con un unico stile o alternandone di diversi per dare un lavoro completo al tuo corpo.

Vantaggi del nuoto

Nuota bene per la gravidanza? Se questa è la domanda che ti viene in mente, controlla i benefici del nuoto durante la gravidanza:

1. Il nuoto è l'esercizio perfetto per le donne in gravidanza per mantenere il loro peso
2. È un esercizio a basso impatto benefico per la salute cardiovascolare
3. Aumenta la forza, tonifica i muscoli e migliora la circolazione sanguigna
4. Riduce lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti
5. Il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli e la loro funzionalità intorno alle spalle e alla colonna vertebrale
6. Aiuta una donna incinta a rilassarsi e ridurre i livelli di affaticamento
7. Il nuoto è anche noto per migliorare la qualità del sonno
8. È meglio di altri esercizi poiché è facile sui legamenti e le articolazioni di una donna incinta

Suggerimenti per il nuoto durante la gravidanza

Ecco alcuni suggerimenti per le mamme in gravidanza per sapere se amano la piscina:

Nuoto durante la gravidanza: primo trimestre

Durante il primo trimestre, dovresti idealmente nuotare per 30 minuti ogni giorno, fornisci il tuo dottore per l'approvazione e hai la forza. Inizia la giornata con una nuotata e la tua nausea mattutina svanirà, migliorando nel contempo la tua forza complessiva.

Nuotare durante la gravidanza: secondo trimestre

Man mano che le dimensioni del bambino crescono e il corpo diventa più pesante, la maggior parte delle future mamme abbandona il nuoto o riduce la frequenza. Se la tua schiena sta agendo, fai il dorso poiché ti aiuterà a sdraiarti sulla schiena e non influenzerà anche il flusso sanguigno. Acquista un costume da bagno più grande e più accomodante se quello attuale ti sta riducendo il tuo stile di nuoto.

Nuoto durante la gravidanza: terzo trimestre

Se vuoi ridurre lo stress sui muscoli della schiena, la rana è lo stile migliore da usare. Funziona anche sui muscoli del torace e aiuta ad allungarlo. Usare un boccaglio è anche una buona idea in quanto aiuta ad alleviare la pressione del collo. Fare attenzione mentre si cammina su superfici bagnate e usare calzature antiscivolo.

Segnali di pericolo da controllare durante il nuoto durante la gravidanza

Se si verifica uno dei seguenti sintomi, chiedere aiuto e lasciare immediatamente la piscina:

1. Sanguinamento vaginale
2. Dolore nell'addome o inferiore
3. Perdita di liquidi
4. Contrazioni uterine
5. Capogiri, sensazione di testa vuota o dispnea
6. Battiti cardiaci irregolari

Nel complesso, le donne che hanno avuto aborti multipli, membrane rotte o qualsiasi malattia cardiaca dovrebbero evitare di nuotare durante la gravidanza o consultare un medico prima di iniziare.

Precauzioni da prendere durante il nuoto

Il nuoto è un ottimo modo per esercitare il proprio corpo e rilassarsi allo stesso tempo, purché si adottino le seguenti precauzioni durante il nuoto:

1. Assicurati di mantenerti idratato abbastanza se nuoti per 30 minuti o più, bevendo liquidi e integratori di glucosio.
2. Non saltare o tuffarsi in piscina in quanto ciò potrebbe causare danni al bambino e te.
3. Evita di nuotare se non ti senti bene o senti un raffreddore in arrivo che potrebbe aggravarlo ulteriormente
4. Non nuotare nel mare o nel lago se il tempo è brutto o freddo. È anche meglio stare vicino alla riva e farti aiutare da qualcuno.
5. Nuotare in acque sconosciute può essere pericoloso per te e il tuo bambino, soprattutto se l'acqua è contaminata.
6. Assicurati di non affaticarti troppo, tieni presente che devi fare molta attenzione ai tuoi movimenti. Segui la corretta postura in gravidanza e non fare movimenti a scatti.

Ci sono molti aspetti positivi che si possono ricavare dal nuoto quando sei incinta. Una nuotata rilassante in un ambiente piacevole è molto necessaria per calmare i nervi e calmarsi. Prendi le giuste precauzioni durante queste sessioni per ottenere il massimo da esso divertendosi.