Assunzione di proteine ​​durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Perché le proteine ​​sono necessarie durante la gravidanza?
• Qual è la quantità di proteine ​​essenziali per le donne incinte?
• Alimenti ricchi di proteine ​​durante la gravidanza

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi della salute nel tuo corpo. L'aggiunta di proteine ​​alla vostra dieta è una necessità e l'assunzione giornaliera di proteine ​​è ancora più importante per le donne in gravidanza, al fine di contribuire alla crescita e allo sviluppo del feto. Al fine di integrare le proteine ​​nella vostra dieta, dovrete prima capire i benefici che ha da offrire, insieme alla quantità di proteine ​​che avete bisogno di consumare per una gravidanza sana.

Perché le proteine ​​sono necessarie durante la gravidanza?

Ogni cellula del tuo corpo contiene proteine. Le proteine ​​contengono amminoacidi che forniscono a queste cellule la struttura e la capacità di funzionare efficacemente e aiutano anche a riparare le cellule. Durante la gravidanza, le proteine ​​sono essenziali per aiutare la normale crescita e lo sviluppo del bambino mentre promuove

• La crescita e la riparazione di tessuti nuovi e danneggiati
• La produzione di anticorpi per il sistema immunitario
• Creazione di ormoni ed enzimi
• Corretto funzionamento dei muscoli
• Movimento di ossigeno attraverso il sangue
• Peso di nascita sano nei bambini

Una dieta ricca di proteine ​​durante la gravidanza è particolarmente importante durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza in quanto è il momento in cui il bambino crescerà ad un ritmo più veloce. Durante questo periodo, anche gli organi, il seno e il corpo stanno crescendo per accogliere e provvedere al bambino. Una buona quantità di proteine ​​può aiutare a facilitare anche questi cambiamenti.

Qual è la quantità di proteine ​​essenziali per le donne incinte?

La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 70-80 grammi di proteine ​​durante la gravidanza, che è di circa 25 grammi in più rispetto a quello che si avrebbe normalmente bisogno. Il fabbisogno proteico in gravidanza varia in base al livello di attività. Se sei molto attivo e pratichi esercizi regolari, potresti aumentare l'assunzione di proteine ​​da 80 a 100 grammi al giorno.

La quantità di proteine ​​richieste può anche variare in base al peso. Gli adulti di solito hanno bisogno di circa 0, 75 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo che pesano. Le donne in gravidanza avranno bisogno di altri 6 grammi di proteine ​​in più. Alcune donne possono aver bisogno di appena 45 grammi di proteine ​​al giorno, in base al loro peso corporeo. Puoi sempre discutere con il tuo ginecologo sull'esatta quantità di proteine ​​di cui avrai bisogno in base al tuo livello di attività e al peso corporeo.

Mentre la quantità di proteine ​​è importante, anche la qualità è importante. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che le proteine ​​animali sono la migliore qualità proteica. Tuttavia, se sei vegetariano o vegetariano, puoi ottenere la quantità raccomandata di amminoacidi da una buona porzione di legumi e cereali.

Non stressare sul raggiungimento del marchio di assunzione di proteine ​​ogni giorno. Finché riesci a mangiare una quantità media nel corso di pochi giorni, l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere sufficiente.

Alimenti ricchi di proteine ​​durante la gravidanza

Esistono diverse fonti alimentari accettabili raccomandate per le donne incinte.

Tenore di proteine ​​(per 100 grammi)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Risorse alimentari

Petto di pollo senza pelle

Uova di gallina

salmone

Sgombro

Formaggio cheddar

Latte intero

Latte parzialmente scremato

Fiocchi di latte

Burro di arachidi

mandorle

Noci

Ceci

lenticchie rosse

Fagioli cotti

Porridge di avena

Avocado

Yogurt

Latte di soia

Arachidi tostate

tofu

Germe di grano

quinoa

Alghe (alghe)

È importante ricordare che non tutti i pesci sono sicuri durante la gravidanza. Alcuni contengono un'alta quantità di mercurio e sono meglio evitati in quanto il mercurio può causare ritardi nello sviluppo dei bambini. Pesci come sardine e salmone contengono una buona quantità di acidi grassi omega 3 che sono ideali per lo sviluppo neurologico nei bambini. Piccole porzioni di pesce una o due volte alla settimana sono sufficienti per le donne incinte.

Molte persone consumano anche proteine ​​del siero di latte o proteine ​​in polvere per l'assunzione di proteine. Mentre non ci sono studi che sono stati condotti per mettere in guardia contro il loro uso, non dovrete fare affidamento su di loro per l'assunzione di proteine ​​di gravidanza, se si sta consumando una quantità sana di proteine ​​attraverso le fonti di cibo. Nel caso in cui si desideri farne parte della dieta, tuttavia, si può discutere lo stesso con il proprio medico.

Le proteine ​​non sono solo una grande aggiunta alle esigenze nutrizionali del tuo bambino, ma è altrettanto importante per te. Il tuo corpo sta lavorando duramente per provvedere al tuo bambino e sta attraversando una miriade di cambiamenti che richiedono un adeguato apporto di energia. Le proteine ​​ti forniscono questa energia e ti aiutano a guadagnare forza mentre aiutano a promuovere la crescita nel tuo bambino. Se non si consuma la quantità necessaria di proteine, si possono affrontare problemi come perdita di peso, affaticamento grave, ritenzione idrica eccessiva e infezioni durante la gravidanza. I bambini che non hanno ricevuto la giusta quantità di proteine ​​hanno un rischio più elevato di avere un basso peso alla nascita o problemi di sviluppo.