Incinta e in forma? In modo sicuro possibile!
La crescita del grasso durante la gravidanza è comune ma l'aumento di peso più del necessario può portare a problemi di salute più tardi. È importante mantenersi sani e in forma durante la gravidanza. Essere in forma è senza dubbio un compito impegnativo durante la gravidanza, ma non è impossibile.
Modi per rimanere in forma durante la gravidanza
1. Bevi più acqua
Rimanere idratati è molto vantaggioso per le donne incinte. Aiuta a prevenire complicazioni come crampi, edema e mal di testa, oltre a garantire che il bambino sia adeguatamente nutrito. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Puoi bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino e sorseggiare lo stesso o passare all'acqua fredda man mano che il giorno avanza.
2. Esercizio
Il corretto esercizio fisico e la dieta durante la gravidanza sono benefici sia per il bambino che per la madre. Tuttavia, non fare allenamenti che causano disagio o ti logorano troppo. Se non ti piacciono gli esercizi convenzionali, considera le passeggiate e le escursioni. Puoi correre e persino correre finché guardi la frequenza cardiaca. Se hai dei dubbi, parla con il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio.
3. Correggi la tua postura
Esecuzione di esercizi posturali e di stretching durante la gravidanza può aiutarti a stare più dritti e tenerti in forma durante la gravidanza. Tali esercizi ti fanno sentire meglio e sembrano più magri, mentre forniscono al tuo bambino più spazio per crescere. Riducono il dolore alla zona lombare e alle spalle e i muscoli del pavimento pelvico si allenano.
4. Dì NO al cibo spazzatura
Quando sei incinta, limitati agli alimenti sani e ti aiuta a ottenere il giusto tipo di peso. Oggetti come pane bianco, cereali, pasta e prodotti confezionati contengono carboidrati trasformati che, entrando nell'organismo, si trasformano in zuccheri e aumentano il peso di quelli malsani. Ti fanno anche mantenere fluido. Se sei in vena di uno spuntino, invece, mangia un frutto o una manciata di noci. Anche se contengono zucchero e grassi, hanno anche vitamine, fibre e antiossidanti.
5. Ottieni la corretta alimentazione
Optare per alimenti a basso contenuto di grassi che sono ricchi di sostanze nutritive per rimanere in forma durante la gravidanza. La tua dieta dovrebbe includere grassi monoinsaturi e polinsaturi che puoi trovare nei latticini, uova e carne di buona qualità. Puoi anche ottenerli da olio d'oliva e olio di cocco.
6. Riposati a sufficienza
È la migliore medicina per l'ansia e l'esaurimento! Una buona notte di sonno per un minimo di 7 a 8 ore è vitale per le donne incinte. Durante questo periodo, il tuo cuore lavora di più per mantenere la circolazione del sangue per te e il tuo bambino. Anche i tuoi reni lavorano tanto per espellere i rifiuti. Aggiungete a ciò il peso di portare un bambino e avete davvero bisogno di riposare abbastanza.
Rimanere in forma durante la gravidanza è abbastanza semplice. Hai solo bisogno di apportare alcune modifiche al tuo stile di vita. Un po 'di attenzione presa in questa fase della tua vita avrà un impatto a lungo termine sul tuo corpo così come sulla crescita fisica e mentale del tuo bambino.