Elenco di 12 alimenti per aumento di peso sano per neonati e bambini

Contenuto:

In questo articolo

• Come aumentare il peso nei bambini?
• Perché è importante per il tuo bambino mangiare sano?
• Ripartizione dell'età del peso per i bambini
• I migliori alimenti per aumento di peso in neonati e bambini piccoli
• Tabella di dieta per i bambini a guadagnare peso
• Come convincere i bambini a mangiare sano

Mentre l'aumento di peso nei bambini è una preoccupazione primaria per la maggior parte delle madri indiane, è importante ricordare che il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di garantire una dieta equilibrata che fornisca tutta la nutrizione di cui il bambino ha bisogno per crescere. Questo aiuterà automaticamente il bambino a raggiungere un peso sano. Offri al tuo bambino tre pasti sani e bilanciati al giorno e spuntini salutari. Una dieta varia assicura anche che ottengano nutrienti sufficienti, varie vitamine e tutti i minerali necessari per lo sviluppo complessivo del loro cervello e del loro fisico.

Come aumentare il peso nei bambini?

Alcuni bambini non sembrano aumentare di peso e potrebbero esserci diverse ragioni dietro ad esso, come la costituzione genetica dei genitori. Se sia la madre che il padre sono magri, il bambino può condividere attributi fisici simili. Il metabolismo svolge anche un ruolo importante nel modello di aumento di peso di un bambino. Se il tuo bambino è attivo e in buona salute, la pietra miliare del peso alla fine si riallaccia.

Potresti prendere in considerazione l'idea di tenere un diario alimentare per tuo figlio e prendere nota di simpatie, antipatie, preferenze e allergie e preparare menù settimanali per rendere divertente il cibo e combattere senza problemi sia per la mamma che per il bambino. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare l'aumento di peso nel tuo bambino:

• Assicurarsi che il bambino riceva un adeguato esercizio fisico e attività fisiche in modo che il suo appetito sia sano
• Concentrati sulla fornitura di una dieta sana, ben bilanciata e nutriente e non concentrarti solo sull'aumento di peso
• Man mano che il bambino cresce, presentali a sport come il nuoto, il ciclismo, ecc. Questo aiuterà il bambino a stimolare l'appetito ea sviluppare il suo fisico

Perché è importante per il tuo bambino mangiare sano?

Gli anni iniziali della vita sono importanti per costruire sane abitudini alimentari nei bambini. Quando presenti il ​​tuo bambino ad abitudini alimentari sane nelle prime fasi, è probabile che rimangano con loro per tutta la vita. Inoltre, durante la crescita, garantirà meno combattimenti in ambito alimentare e volti pignoli. Ti renderà la vita facile quando viaggi o mangi fuori. Sia che diventino dipendenti da cibo spazzatura o frutta e insalate è per voi a decidere in questa fase. Oltre a un'alimentazione sana, dovresti anche assicurarti che i tuoi figli siano attivi e che abbiano abbastanza tempo e tempo per giocare sotto il sole. Questo aiuta a costruire l'immunità e garantisce meno visite mediche.

Ripartizione dell'età del peso per i bambini

Il modello di aumento di peso differisce da un bambino all'altro e non esiste un modo assoluto di confrontare. Tuttavia, i medici utilizzano una tabella di peso creata sulla base del peso medio per i bambini indiani. Il tuo bambino dovrebbe seguire il modello ed essere in un intervallo simile a quello indicato dal grafico. È consigliabile che i genitori riferiscano questa tabella solo come una linea guida generale e ricorda che il consiglio del pediatra è il migliore per ogni particolare esigenza del tuo bambino.

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1. Bambino - da 0 a 12 mesi

Il tuo bambino crescerà rapidamente nei primi mesi dell'infanzia. Ogni mese, il tuo bambino aumenterà di peso e aumenterà di altezza. Farai acquisti più spesso per gli abiti. Assicurati che il tuo bambino dorma a sufficienza, sia ben nutrito, vaccinato come da programma e assunto per controlli regolari. Si raccomanda che il bambino venga allattato esclusivamente durante i primi 6 mesi ed eventualmente introdotto in altre diete liquide o cibi semi solidi insieme al latte materno. Il bambino dovrebbe idealmente raddoppiare il peso alla nascita entro 4-6 mesi.

2. Bambino - da 12 a 36 mesi

Questa è una fase attiva nella vita del tuo bambino, e un grande sviluppo avviene durante questa età in termini di crescita emotiva e sociale. Il tuo bambino inizierà ad esplorare il mondo e sarà esposto ad altri bambini durante la giornata o quando li porterai a fare una passeggiata nel quartiere. Le immunità e le abitudini alimentari che sono state create nel primo anno saranno ancora più importanti. Le bilance mostreranno fluttuazioni basate su vari fattori e stati mentali emotivi, ansia di separazione dai genitori, nuovi ambienti e cambiamenti nella dieta e nelle abitudini alimentari.

3. Bambini in età prescolare: da 4 a 6 anni

Lo sviluppo del bambino a questa età durerà una vita. Gli orari frenetici e lo stile di vita attivo dei bambini in età prescolare richiedono un maggiore apporto calorico e una varietà di alimenti nutrizionali. In media, metteranno su circa 2 chilogrammi all'anno.

4. Bambini - da 7 a 12 anni

Man mano che passano dalla fascia pre-scolare a quella pre-adolescenziale, le esigenze nutrizionali dei bambini aumentano e l'aumento di peso si stabilizza a 3 chilogrammi all'anno. A questa età, hanno lo stesso cibo degli altri membri della famiglia.

I migliori alimenti per aumento di peso in neonati e bambini piccoli

Durante la pianificazione del cibo per neonati e bambini piccoli, i genitori dovranno tenere a mente le esigenze nutrizionali del bambino. I bambini devono consumare una dieta equilibrata che fornisca calorie sostanziali e sane. I genitori devono anche rendere interessante l'ora del pasto, in modo che i bambini non vedano l'ora e non diventino così schizzinosi.

Alcuni genitori alimentano dolci carichi di zucchero per aumentare il peso nei bambini; tuttavia, non è sano e finirà per influenzare la salute del tuo bambino. È importante assicurarsi che la dieta di tuo figlio abbia calorie sane e sia ben bilanciata.

Ecco i migliori alimenti per l'aumento di peso nei neonati e nei bambini che dovresti includere nella loro dieta:

1. LATTE AL SENO

Si raccomanda che il bambino venga allattato esclusivamente durante i primi 6 mesi dopo la nascita. Questo è il super-alimento nutriente, facilmente digeribile, perfettamente bilanciato e sano che costruisce l'immunità per la vita. Favorisce anche il legame tra madre e figlio. Se il bambino è attivo, sembra sano, non ha allergie, passa 4-6 sgabelli al giorno e bagna 6-8 pannolini, indica che sta prendendo abbastanza latte materno. Puoi essere certo che la crescita del bambino è salutare.

Dopo i 6 mesi di età, è possibile introdurre liquidi e alimenti semi-solidi nella dieta dei bambini insieme al latte materno. Ecco cosa puoi includere in una dieta sana per i più piccoli:

2. BANANE

Questo super-frutto è ricco di potassio, vitamina C, vitamina B6 e carboidrati. È anche carico di calorie ed è la fonte perfetta di aumento di peso nei bambini.

Mescolare le banane o servirle in un frullato o frullato. Le banane al vapore del Kerala possono essere schiacciate e alimentate ai bambini per ottenere grandi risultati. Può essere una parte della tua borsa per bambini durante il viaggio e fa uno spuntino conveniente.

3. PATATE DOLCI

Le patate dolci sono facili da bollire e schiacciare. Sono gustosi, nutrienti, facili da digerire e sani. Sono anche ricchi di vitamina A, vitamina C, vitamina B6, rame, fosforo, potassio e manganese - le migliori vitamine per i bambini a ingrassare.

Le patate dolci sono anche caricate con fibre alimentari. Puoi preparare gustose purè e zuppe da questo ortaggio.

4. IMPULSI

I legumi sono pieni di sostanze nutritive. Sono ricchi di proteine, magnesio, calcio, ferro, fibre e potassio. Dopo 6 mesi, è possibile introdurre il dals sotto forma di zuppa o daal paani, che è uno dei drink per l'aumento di peso più popolari per i bambini.

Puoi anche dare da mangiare al khichadi ben schiacciato. Il daal di Moong è facilmente digeribile ed è una buona opzione per i bambini. Cuocere i legumi con riso e / o verdure per un pasto nutriente e ricco di fibre.

Circa 7-9 mesi è il momento giusto per presentare il tuo bambino ad alcuni nuovi sapori e trame. Inizia ad alimentare semi-solidi, cibo grosso e schiacciato. È possibile iniziare a dare porridge o cereali fatti in casa disponibili come mix pronti sul mercato. Per i cereali fatti in casa, puoi lavare gli ingredienti, i miglio, i legumi, il riso e asciugarli al sole, rosolarli leggermente e macinarli nel mixer. Preparare più polveri e conservare in bottiglie etichettate per pasti veloci se si sta preparando il cibo per il bambino sottopeso. Utilizzare come e quando richiesto.

5. RAAGI

Conosciuto anche come finger millet o 'Nachani', questo super-cibo è perfetto per l'aumento di peso e lo sviluppo del bambino. È ricco di fibre alimentari, calcio, ferro, proteine ​​e varie altre vitamine e minerali.

È facilmente digeribile e può essere introdotto nei neonati sotto forma di idli, dosa, porridge, malto o cereali e per i più piccoli con torte, biscotti e budini.

6. GHEE

Il burro chiarificato o burro chiarificato ha un alto valore nutritivo. Presentalo intorno all'ottavo mese della vita del tuo bambino. Alcune gocce di ghee possono essere aggiunte al porridge o cosparse sulla zuppa khichadi o daal schiacciata.

Il ghee fatto in casa da latte o malai / crema è l'opzione migliore per te se sei preoccupato per l'adulterazione. È un ottimo cibo per aumentare il peso sano nei bambini. Ricordarsi di essere moderati nell'uso del burro chiarificato poiché consumarlo in eccesso può sconvolgere la pancia del bambino.

Quando il bambino raggiunge l'età di 8-10 mesi, puoi iniziare a includere nella dieta i seguenti alimenti per promuovere l'aumento di peso:

7. Latteria

È ora opportuno aggiungere prodotti caseari come lo yogurt alla dieta del bambino. Lo yogurt fornisce calorie grasse e nutrienti per un sano aumento di peso nel bambino.

Lo yogurt migliora anche la digestione, aumenta l'immunità e aiuta con problemi gastrici. Può essere reso interessante facendo frullati di yogurt o frullati per i bambini per aumentare di peso, aggiungendo pezzi di frutta ad esso.

Latte confezionato, burro, formaggio, ecc., Dovrebbero essere introdotti dopo i 12 mesi di età o dopo aver preso il parere del pediatra. Burro e formaggio rendono il cibo interessante per i più piccoli e aumentano il contenuto di grasso necessario per un sano aumento di peso. Aggiungi un po 'di burro o una fetta di formaggio per rendere il cibo interessante per i bambini.

Il latte vaccino dovrebbe essere introdotto nei bambini dopo 1 anno di età. Assicurati di includere almeno 2 bicchieri di latte al giorno nella dieta del tuo bambino fino a quando raggiungono l'adolescenza. Il latte può essere reso interessante aggiungendo frutta secca o miscele per la salute disponibili in vari gusti sul mercato. La sovralimentazione o la sottoutilizzazione di prodotti lattiero-caseari devono essere presi in considerazione, poiché troppo o troppo poco possono causare problemi. Nel caso in cui il bambino abbia intolleranza al lattosio o soffra di problemi gastrici dopo aver consumato prodotti caseari, consultare il pediatra.

8. UOVA

Questo powerhouse di proteine ​​dovrebbe essere introdotto ai bambini solo dopo aver completato 12 mesi. Le uova sono ricche di grassi saturi, proteine, vitamine e minerali; potete servirli come una frittata, strapazzata, bollita, riso all'uovo o pane tostato francese.

Bisogna fare attenzione a controllare le allergie e procurarsi uova di fattoria di buona qualità e senza malattie per evitare problemi di salute. Le famiglie che preferiscono cibi non vegetariani possono introdurre carne o pesce previa consultazione con il pediatra.

9. FRUTTI E SEMI SECCHI

Mandorle, pistacchi, noci, albicocche, anacardi, uvetta e semi come sesamo, zucca, lino, ecc. Forniscono le migliori vitamine per i bambini a ingrassare. Possono essere aggiunti al cibo in molti modi interessanti. Polvere e aggiungere al latte o cospargere di cereali, o semplicemente dare loro una manciata di noci e semi da mangiare.

Burro di arachidi o latte di mandorle sono opzioni gustose per aggiungere salute e peso. Puoi creare barrette energetiche o aggiungerle alla farina mentre fai rotis o parathas. Sciroppo delle datteri aggiunto al latte lo renderà un'opzione alimentare ricca di ferro per i bambini. È spesso usato come bevanda per l'aumento di peso.

10. AVOCADOS

Sono una ricca fonte di vitamina B6, E, C, K, folato di rame, fibre alimentari, acido pantotenico e hanno anche un'alta percentuale di grassi. Servito da cali o da spalmare, gli avocado sono un'aggiunta irresistibile a qualsiasi pasto. Possono essere aggiunti anche a un milk shake!

11. POLLO

Questa è una ricca fonte di proteine ​​facilmente digeribili. Facilmente disponibile ed economico, aiuta il bambino a costruire massa muscolare e quindi a guadagnare peso.

Il pollo è un'opzione versatile per il pasto e può essere servito in qualsiasi forma, da un'insalata fresca a un ricco curry indiano o un delizioso kebab.

12. FRUTTA TROPICALE E VERDURE

Ricchi di zuccheri naturali, vitamine essenziali e minerali per l'immunità, frutti tropicali e verdure sono un must nella dieta di ogni bambino. Questi includono papaia, mango e ananas.

Toss di verdure al vapore in un po 'di burro o mettere insieme una macedonia di frutta colorata per il tuo bambino a prendere il tempo.

Tabella di dieta per i bambini a guadagnare peso

I grafici dietetici possono essere sotto forma di menu settimanali o piani pasto che coprono tutto il nutrimento necessario per essere inclusi nella dieta di un bambino. Possono essere portati con interessanti foto di cibo sui frigoriferi. Puoi assicurarti che sia il genitore che il bambino partecipino a rendere il menu eccitante e divertente durante i pasti. Ogni settimana puoi introdurre un nuovo cibo ed espandere le opzioni di cibo per tuo figlio.

La tabella della dieta cambia con ogni fascia di età. Assicurati di includere porzioni di frutta, verdura, latticini, amido e proteine ​​per renderlo un pasto ben bilanciato.

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Come convincere i bambini a mangiare sano

I tuoi figli seguiranno le tue orme. Pertanto, affinché i tuoi figli seguano abitudini alimentari sane, dovrai dare il buon esempio. Ad esempio, se sopravvivi con il cibo spazzatura confezionato, non puoi impedire a tuo figlio di fare lo stesso.

Suggerimenti per mangiare sano

• Rendere i pasti interessanti e piacevoli introducendo piatti colorati, posate, musica, feste per bambini, ecc. Puoi occasionalmente portare il bambino all'aperto al parco per un pasto al sacco.
• Non affrettare il tempo di alimentazione. Abbi pazienza e, se necessario, fai in modo che altri membri della famiglia prendano tempo per nutrire i bambini. Promuoverà relazioni sane tra di loro e toglierti qualche stress da te per fare altre cose.
• A volte, i bambini si rifiutano di mangiare; non forzare nutrirli o arrabbiarsi. La pazienza è la chiave; dovrai provare a introdurre il cibo in qualche altro giorno o in qualche altro modo.
• Tieni traccia delle allergie che il bambino potrebbe sviluppare. Potrebbe essere noci, glutine, pesce o intolleranza al lattosio. Chiedere assistenza medica immediata e non cercare di risolverlo attraverso l'automedicazione.
• Impostare l'orario dei pasti in modo che il ciclo corporeo del bambino sia impostato di conseguenza. Non nutrire tra i pasti.
• Si dovrebbe evitare di mangiare oltre che di mangiare.
• Fornire pasti fatti in casa per i bambini; durante il viaggio, attenersi a opzioni salutari come frutta piuttosto che cibo spazzatura o poco igienico.
• Man mano che i bambini crescono, includerli nelle decisioni per scegliere le opzioni di pasto e aiutarvi con la cottura. Accetteranno di più il cibo se lo avessero scelto da soli e aiutato a prepararlo.
• Introduci nuovi cibi a intervalli settimanali insieme ai loro cibi preferiti. Apprezzalo quando provano qualcosa di nuovo.

Ricordare che il mantenimento di abitudini alimentari sane nei bambini è più importante del raggiungimento di un peso target. Se i tuoi figli consumano una dieta sana e sana, alla fine raggiungeranno un peso sano. Difenditi dal mangiare troppo o da mangiare in quanto ciò può danneggiare la salute di tuo figlio. Se sei preoccupato per l'aumento di peso del tuo bambino nonostante provi i suggerimenti e i cibi sopra, consulta il medico. Sarà in grado di valutare la situazione e prescrivere supplementi di aumento di peso per i bambini, se necessario.