Suggerimenti per spuntini sani per le mamme
La maggior parte delle persone pensa a salatini, patatine o biscotti quando sentono la parola spuntino. Ma gli spuntini possono essere una parte molto importante di un piano di perdita di peso SE fai le giuste scelte. Sebbene un trattamento occasionale dolce o salato possa adattarsi a qualsiasi piano alimentare, è importante "fare uno spuntino intelligente" per la maggior parte del tempo.
Lavoro in un ufficio quasi tutti i giorni e faccio sempre uno spuntino nutriente o due (e il mio pranzo) da avere a portata di mano. Sebbene tu possa gestirlo senza un frigorifero, è più facile (più conveniente) fare uno spuntino sano al lavoro se c'è un frigorifero che puoi usare per conservare alcuni deperibili. I miei cibi tipici includono yogurt, ricotta, formaggio magro, hummus, frutta, verdure crude, burro di arachidi naturale, barrette TLC kashi e noci, ma sono anche stato conosciuto per fare uno spuntino su mezzo panino o una ciotola di la minestra!
Gli snack salutari che includono proteine ​​magre, grassi sani e / o carboidrati sani possono:
- tenere a bada le voglie tra i pasti
- apportare importanti vitamine e minerali
- aiuta a controllare l'appetito durante i pasti
- mantenere i livelli di zucchero nel sangue su una chiglia uniforme
- ti aiuta a rispettare un piano di controllo del peso
Qui, ho incluso alcune idee nutrienti e portatili per lo spuntino, calorie incluse. Ricorda solo che potrebbe essere necessario ridurre le calorie ai pasti per contenere calorie extra di snack. E assicurati di avere una borsa isolante per portarti dietro la merenda, soprattutto se deve essere mantenuta fredda e non hai accesso a un frigorifero.
1. Una mela media (o altra frutta) e 15 mandorle
195 calorie
Le mele sono croccanti e naturalmente dolci. Hanno anche fibre solubili, il tipo di fibra buono per ridurre la glicemia e il colesterolo. Abbina le noci, come le mandorle, e aggiungi una buona dose di grassi sani e un po 'di proteine. Qui, qualsiasi frutto e una manciata di noci faranno!
2. Un'oncia di pistacchi (circa 47 noci con guscio)
160 calorie
Oltre a essere divertente da mangiare, i pistacchi sono una delle nocciole più caloriche e meno grasse, offrendo il maggior numero di noci per porzione. Hanno anche il più alto contenuto di potassio di qualsiasi noce e offrono 3 grammi di fibre e 5 grammi di proteine ​​per oncia.
3. Ricotta (1/2 tazza) e 1 tazza di fragole a fette
145 calorie
La ricotta è un'ottima fonte di proteine ​​e contiene 15 grammi in solo mezzo bicchiere, l'equivalente di 2 once di carne. Mescolando con frutta fresca aggiunge una dolcezza naturale. Cospargere con cannella per un sapore extra. Per renderlo portatile, acquista mini formaggi a pasta filata (confezioni da 4 once) o semplicemente metti ½ tazza in un tupperware con bacche e tote insieme.
4. Grande torta di riso e 1 cucchiaio di burro di arachidi
150 calorie
Niente di più facile che spalmare burro di noci su una torta di riso. Il burro di girasole, a base di semi di girasole, è una gradita alternativa al burro di arachidi. Puoi anche provare il burro di mandorle, anacardi o noci per cambiare ritmo. Per una maggiore dolcezza, aggiungi 4-5 fette sottili di banana (20 calorie). Posizionalo in un bagaglio da viaggio per renderlo portatile.
5. Una tazza di yogurt greco normale, 1 cucchiaio di miele e pesca media a fette
185 calorie
Lo yogurt greco, che ha rimosso gran parte dell'acqua, è una versione molto più cremosa del normale yogurt bianco. Poiché la maggior parte degli yogurt viene fornita con zucchero aggiunto, scegli la semplice e aggiungi solo frutta fresca e un tocco (cucchiaino o due) di miele o zucchero. Metti in un contenitore per tupperware se ne hai bisogno "per andare". Un altro trucco di yogurt che uso è quello di acquistare marchi con frutta sul fondo. Quindi mangio solo la parte bianca e lascio il frutto goopy / zucchero / calorie extra sul fondo. La parte superiore è sorprendentemente dolce (molto più del semplice yogurt). Mangia così com'è o aggiungi frutta e noci.
6. Un uovo sodo (o un oncia di formaggio) e 2-4 cracker integrali
160 calorie
Le uova sode fanno degli ottimi spuntini perché sono così portatili. Sbucciate e mangiate, con un pizzico di sale e pepe. Con solo 70-80 calorie per uovo, sono uno spuntino attento alle calorie. Quando si esegue l'associazione con i cracker, controllare le dimensioni della porzione per il numero di calorie per cracker, che varia a seconda della marca. In alternativa, è possibile acquistare formaggi a ridotto contenuto di grassi, confezionati singolarmente in porzioni da un'oncia. Questi sono ottimi per spuntini "in viaggio" e possono anche essere abbinati a cracker o frutta.
7. ¼ di tazza di Hummus e 1 tazza di verdure crude
150 calorie
L'hummus, composto da ceci schiacciati, semi di sesamo, succo di limone e un tocco di olio d'oliva, fa un ottimo tuffo per le verdure crude. Fornisce anche 4 grammi ciascuno di fibre e proteine ​​per porzione ¼ di tazza. Metti l'hummus in un piccolo contenitore e metti le verdure nel bagaglio.
8. Kashi TLC Bar e 1 Clementina
175 calorie
Questi sono uno dei miei "granola" preferiti. Sono a basso contenuto di zuccheri, ricchi di fibre e proteine. Sono disponibili in molti gusti e sono molto gustosi. Mi piacciono le versioni gommose rispetto a quelle croccanti.