Dieta e nutrizione secondo trimestre
In questo articolo
- Cosa mangiare durante il secondo trimestre di gravidanza?
- Nutrizione essenziale e le loro fonti per un secondo trimestre sano
- Piano dei pasti per il secondo trimestre
- Disinclinazioni alimentari e voglie
- Aumento di peso durante il secondo trimestre
- Cibi da evitare
Il secondo trimestre è anche noto come il periodo d'oro della gravidanza in quanto segna il punto in cui i disagi della gravidanza precoce passano, e quelli del terzo trimestre non sono ancora iniziati. Per sfruttare al massimo questo periodo, è importante mantenere una dieta sana che garantisca un'alimentazione adeguata a te e al bambino in crescita.
Cosa mangiare durante il secondo trimestre di gravidanza?
Il secondo trimestre, che è il periodo tra la 14 ° e la 26 ° settimana, è quando il bambino cresce fino a circa 35 cm. Mangiare cibo sano durante il secondo trimestre è importante quanto lo era durante il primo. Il cibo sano continuerà a fornire i nutrienti essenziali durante questo periodo. Una dieta ricca di sostanze nutritive è essenziale per la formazione ossea e muscolare del bambino. Dovresti mangiare cibi ad alto contenuto di calcio, magnesio e vitamina D.
Nutrizione essenziale e le loro fonti per un secondo trimestre sano
La vostra dieta deve contenere carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e molta acqua. Ogni pasto dovrebbe contenere 3 porzioni di ciascun gruppo alimentare. Il tuo piano alimentare dovrebbe essere diviso in porzioni in ciascuno dei pasti e uno spuntino per mantenere i livelli di energia per tutto il giorno
La tua dieta dovrebbe comprendere una combinazione dei seguenti
- Per garantire un'assunzione costante di acido folico e ferro, dovresti avere 5 porzioni di verdure (verdure a foglia verde come spinaci, cavoli) e frutta in un giorno.
- Dovresti assumere carboidrati (alimenti ricchi di amido, pane integrale, cereali) ad ogni pasto.
- I latticini a basso contenuto di grassi devono essere consumati almeno 2 o 3 volte al giorno per garantire l'assunzione di calcio.
- I tipi di alimenti ricchi di proteine ​​(come pesce, uova, fagioli) dovrebbero essere consumati almeno due volte al giorno.
- Pesce azzurro (una volta alla settimana e non più di due volte in una settimana) per darti abbastanza acidi grassi omega 3 che aiutano nello sviluppo del cervello del bambino.
- Si dovrebbe passare a opzioni salutari in snack e bevande (come panini, yogurt).
Piano dei pasti per il secondo trimestre
È importante seguire un piano alimentare durante il secondo trimestre di gravidanza in modo che il bambino abbia i nutrienti necessari nella giusta proporzione e che l'aumento di peso sia sulla buona strada.
Durante la preparazione del piano alimentare è importante conservare la frutta e la verdura che sono disponibili in tutte le stagioni. Nel caso in cui un frutto o un vegetale non siano disponibili, è possibile sostituirlo con qualsiasi altro disponibile in quella stagione e fornire gli stessi nutrienti.
A volte un singolo alimento può essere una fonte di molteplici nutrienti; quindi potresti trovare lo stesso cibo consigliato per un trimestre per un particolare nutriente e lo stesso consigliato per un altro in un trimestre diverso.
Per tutto questo tempo dovresti rimanere idratato. L'assunzione di caffeina durante la gravidanza dovrebbe essere limitata.
Campione del pasto
| Prima colazione | 2 porzioni di cereali, 1 porzione di frutta, 1 oncia di carne / fagioli e 1 tazza di latte.
| Pranzo | 2 porzioni di cereali, 1 tazza di verdure a foglia verde, 1 tazza di frutta, 1 porzione di latte e 2 once di carne / fagioli.
| Cena | 2 porzioni di grano e verdure ciascuno e 3 once di carne / fagioli.
| Spuntino | Uno spuntino dovrebbe includere 1 porzione di grano e latte ciascuno.
Disinclinazioni alimentari e voglie
Durante questo periodo molte donne potrebbero provare avversione per certi tipi di alimenti e bramosia per certi cibi, questo potrebbe essere il risultato dei cambiamenti ormonali che avvengono rapidamente.
Alcune donne possono avere un desiderio di cioccolatini o cibo piccante o qualche tipo di cibo confortevole.
D'altra parte alcune donne sviluppano avversioni verso determinati tipi di cibo. Essenzialmente, potrebbero non voler mai mangiare questi alimenti. Un'avversione può essere un problema se si tratta di verdure o latticini che è importante per la crescita del bambino. In tale situazione il medico può suggerire alcuni alimenti alternativi da mangiare o raccomandare integratori alimentari, in modo che la mancanza di nutrienti sia sufficientemente compensata.
Aumento di peso durante il secondo trimestre
L'aumento di peso nel secondo trimestre sarà superiore al primo trimestre. Guadagnerai tra 1 e 2 sterline ogni settimana. Il peso guadagnato non va al bambino da solo. Aggiunge al tessuto mammario, aumenta il contenuto di liquido, aumenta il liquido amniotico attorno al bambino, aumenta la crescita della placenta e i muscoli dell'utero e riserva extra di grasso e proteine ​​nel corpo.
Nel secondo trimestre la nausea si ferma e tu sei in un posto felice perché anche il bambino non è abbastanza grande per fare pressione sui tuoi organi. Tuttavia, l'eccesso di peso può causare complicazioni durante il parto.
Cibi da evitare
La dieta di gravidanza del 2 ° trimestre è importante. Tuttavia, è altrettanto importante limitare l'assunzione ed evitare certi tipi di alimenti durante la dieta della 6 ° e 14 ° settimana di gravidanza.
- La carne cruda e non cotta deve essere evitata a causa del rischio di contaminazione da batteri, salmonella e toxoplasmosi.
- I pesci che contengono alti livelli di mercurio o altri inquinanti dovrebbero essere evitati. Il mercurio ritarda lo sviluppo del cervello.
- Il consumo di uova crude dovrebbe essere evitato durante la gravidanza a causa dell'esposizione alla salmonella.
- Alcuni tipi di formaggi molli importati contengono listeria che dovrebbe essere evitata.
- Il latte non pastorizzato può contenere anche listeria che dovrebbe essere evitata.
- L'assunzione di caffeina durante la gravidanza può essere fatta con moderazione.
- L'alcol dovrebbe essere completamente evitato durante questo periodo.
- Verdure e frutta che non sono lavati non sono sicuri per il consumo in quanto possono essere contaminati da batteri, come il toxoplasma, che può rappresentare un pericolo sia per la madre che per il bambino.
Insieme a seguire un programma di dieta sana, è altrettanto essenziale che la quantità di cibo dovrebbe prendersi cura delle vostre esigenze caloriche. Dovresti consultare il tuo medico circa l'apporto calorico giornaliero. Lo scopo della dieta dovrebbe comportare un aumento di peso sano.