Esercizi delicati dopo l'aborto spontaneo per un recupero rapido
In questo articolo
- Perché hai bisogno di esercitare dopo un aborto spontaneo?
- Quando puoi iniziare l'allenamento dopo un aborto spontaneo?
- Esercizi sicuri dopo l'aborto spontaneo
- Precauzioni da prendere durante la ripresa dell'allenamento dopo la perdita della gravidanza
Per le donne, un aborto è uno degli eventi più dolorosi da vivere nelle loro vite. Tutta la felicità e la gioia di aspettarsi un bambino e di sopportare le gioie della maternità hanno un enorme successo e colpiscono emotivamente una donna in una certa misura. L'impatto è anche fisico dal momento che il corpo ha bisogno di iniziare i processi interni di guarigione e ripristinare tutti gli altri parametri fino a un punto di non gravidanza. Molte donne sentono il bisogno di tornare alla normalità il prima possibile e si chiedono se riescono ad allenarsi dopo un aborto spontaneo proprio come prima. La risposta non è così semplice come sembra.
Perché hai bisogno di esercitare dopo un aborto spontaneo?
Per quanto il riposo e la calma siano importanti per il corpo da recuperare dopo un aborto spontaneo, lo è anche l'esercizio.
Per molti, l'esercizio fisico aiuta le donne a tornare a una routine prima della gravidanza e iniziare a ricostruire la propria forza emotiva e fisica. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine nel corpo, che sono potenti nel combattere i sentimenti di tristezza, ansia o depressione che potrebbero insorgere nel seguire la perdita del bambino.
Le donne potrebbero anche essere tormentate dai sentimenti di inadeguatezza e dall'incapacità di fornire un ambiente sicuro per un bambino. Impegnandosi in esercizi o altre abilità fisiche, aiuta a distogliere la mente da esso e a ritrovare una sicurezza nel proprio corpo e nel proprio sé. Anche guardando avanti per un'altra gravidanza, devi avere fiducia nel tuo stesso corpo e sentirti forte e in forma. Incanalare la tua frustrazione o la tua rabbia optando per esercizi faticosi non è una buona cosa per la tua salute emotiva, né è raccomandato poiché potrebbe ostacolare i processi di riparazione interna del corpo.
Quando puoi iniziare l'allenamento dopo un aborto spontaneo?
Quando una donna chiede quanto tempo dopo un aborto posso esercitare, la risposta varia da persona a persona, così come dipende da quando l'aborto spontaneo ha avuto luogo.
Per le donne che hanno subito un aborto entro il primo trimestre di gravidanza, il corpo non ha subito molti cambiamenti e può tornare alla normalità piuttosto rapidamente. Ciò consente di riprendere l'allenamento entro pochi giorni o giù di lì. Per gli aborti spontanei che si sono verificati nei trimestri successivi, è meglio ottenere l'opinione di un medico poiché potrebbero esserci vari fattori intorno alla vostra salute fisica che dovrebbero essere verificati prima di poter mettere il vostro corpo sotto lo stress dell'esercizio.
Un aborto può anche essere accompagnato da segni di sanguinamento o dolore all'addome e così via. Se c'è qualche disagio, evitare di esercitarsi fino a quando non vanno via completamente. Riposati e permetti al tuo corpo e alla tua mente di tornare alla normalità prima di riprendere i tuoi allenamenti.
Esercizi sicuri dopo l'aborto spontaneo
È meglio non immergersi in esercizi estremi o sollevamenti di pesi dopo un aborto, anche se lo facevi prima di rimanere incinta. Inizia lento con alcuni esercizi elencati di seguito.
1. Camminare
Inizialmente, è meglio valutare la propria forma fisica e la capacità di esercitare e non c'è modo migliore per farlo a parte camminare. È il più sicuro e uno degli esercizi a basso impatto che pone lo stress minimo al tuo corpo. Nelle prime settimane, fare una passeggiata può aiutarti a svuotare la mente e tornare in uno spazio di calma e pace. Complimentalo ascoltando musica o podcast pacifici, oppure scegli di ascoltare i suoni del mattino. Fai delle piccole passeggiate e arrampicati gradualmente con passeggiate più lunghe e veloci.
2. Esercizi pelvici a pavimento
Una delle principali porzioni di recupero nel corpo di una donna dopo un aborto è la regione pelvica. Un sacco di dolore e stress è osservato lì poiché è qui che avvengono anche molti processi. Gli esercizi di ala farfalla e numerosi altri focalizzati sul bacino aiutano i muscoli a ritrovare la forza precedente. Questi esercizi aumentano anche la circolazione del sangue nella regione pelvica, che aiuta ad accelerare il processo di guarigione. Inoltre, questi esercizi sono sicuri da fare anche se hai avuto punti di postare il tuo aborto spontaneo.
3. Esercizi per l'addome inferiore
Per le donne che hanno avuto un aborto nei trimestri successivi, il loro stomaco sarebbe ancora più grande di prima, con conseguente scarsa immagine corporea. Subire alcuni esercizi che si concentrano esclusivamente su questa regione può aiutare a ridurre la pancia. Esercizi semplici come sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e stringere i muscoli pelvici in sincronia con la respirazione, possono essere un buon punto di partenza. Assicurati di avere un supervisore che ti insegna a svolgere correttamente l'esercizio, con la giusta postura e il metodo.
4. Esercizi di inclinazione pelvica
Un altro gruppo di muscoli che richiedono la loro forza per tornare sono i muscoli nella parte posteriore. Anche questi sono collegati allo stomaco, fornendogli il supporto di cui ha bisogno. Questo esercizio può essere fatto in un modo semplice. Tutto ciò che serve è sdraiarsi sul pavimento, stringere i muscoli pelvici e inarcare delicatamente la schiena per sollevarla dal pavimento e toccarla alternativamente sul pavimento. Lo stesso può essere ottenuto usando anche una palla da ginnastica. Invece di sdraiarsi, sedersi sulla sfera di esercizio e spostarlo utilizzando solo il bacino. Assicurati che le tue spalle siano fisse.
5. Esercizi per le gambe
Effettuare esercizi di slittamento con le gambe può aiutare a riportare la forza nell'addome. Ciò comporta sdraiarsi sul pavimento, stringere lo stomaco e far scorrere le gambe piegando le ginocchia e estendendole alternativamente. Assicurati che la tua schiena resti a contatto con il pavimento e non si inarca molto.
6. Yoga
Per quanto sia necessaria la forza fisica, è anche necessario mantenere la forza attraverso la comunione della mente e del corpo. Ricorrere a esercizi di respirazione per trovare la pace interiore e scegliere di meditare se necessario. Parla con un insegnante di yoga per semplici esercizi di yoga che possono aiutarti a ritrovare la flessibilità. Non esagerare con nulla se all'inizio sembra difficile.
Precauzioni da prendere durante la ripresa dell'allenamento dopo la perdita della gravidanza
Prima di iniziare con il programma degli esercizi, assicurarsi di tenere a mente alcune precauzioni.
1. Non preoccuparti per il tuo peso
È necessario non esagerare con gli esercizi in fretta per perdere il peso extra della gravidanza. Mantieni l'attenzione sul benessere mentale e fisico.
2. Attenzione ai segnali di problemi
Se si verificano sanguinamenti o crampi a causa di un esercizio, fermarsi immediatamente e contattare il medico.
3. Riporta gradualmente la routine
Non impostare una scadenza per tornare alla normalità. Lascia che arrivi da solo.
4. Prendi abbastanza riposo
Proprio come l'esercizio fisico, assicurati che il tuo corpo abbia il tempo necessario per guarire e guarire.
5. Ricorda il parere del medico
Se hai avuto procedure dopo l'aborto, assicurati che il medico ti dia un segnale verde per riprendere l'allenamento.
Esercitare dopo un aborto spontaneo nel primo trimestre potrebbe essere più facile per molte donne. Per gli aborti spontanei nel secondo o terzo trimestre, lo stesso potrebbe essere abbastanza difficile. Assicurati che la tua salute stia bene e riprendere ad allenarti solo quando ti senti bene è il modo migliore per andare avanti a questo riguardo.