Esercizi e consigli per ridurre il parto cesareo
In questo articolo
- Rimettersi in forma e ridurre la sezione Post-C di Tummy
- Suggerimenti per ridurre lo stomaco dopo un parto cesareo
- Yoga per ridurre il grasso della pancia
- Esercizi per ridurre la pancia dopo il taglio cesareo
- Cintura addominale per appiattire lo stomaco dopo un taglio cesareo
Sebbene la maternità sia una fase bella e appagante, la maggior parte delle neo mamme sono anche costantemente in ansia per i cambiamenti esterni nel loro corpo dopo la gravidanza e cercano immediatamente di tornare a quello sguardo ordinato e snello. Tuttavia, devi dare al tuo corpo una pausa per guarire dopo il parto, specialmente se hai avuto un taglio cesareo. Costringersi a perdere quei chili in più dopo un taglio cesareo può essere dannoso per il tuo corpo e può causare inutili complicazioni. Esistono molti modi efficaci e sicuri per ridurre la pancia dopo un parto cesareo. Discuteremo come sotto.
Rimettersi in forma e ridurre la sezione Post-C di Tummy
Avere un bambino attraverso il taglio cesareo è molto più complicato di un parto normale, quindi è abbastanza importante che il recupero post-operatorio sia eseguito bene. Non spingere il tuo corpo a guarire dopo un taglio cesareo; succederà gradualmente. Attendere che i punti si dissolvano e che il taglio si rimargini prima di eseguire qualsiasi attività cardiaca o di sollevamento pesi. La riduzione della pancia non è facile nemmeno da sola e diventa ancora più difficile se si ha un parto cesareo. Questo perché, durante il periodo di recupero, potresti non essere autorizzato a praticare esercizi addominali per un po 'di tempo. Ci sono alcuni altri modi non faticosi che puoi impiegare per ottenere una pancia visibilmente piatta.
Suggerimenti per ridurre lo stomaco dopo un parto cesareo
La riduzione della pancia dopo il taglio cesareo può sembrare scoraggiante, ma ti assicuriamo che è facilmente raggiungibile con i seguenti rimedi casalinghi:
1. Massaggio
Le prime due settimane dopo il taglio cesareo sono un momento in cui molto probabilmente sorgono complicazioni associate alla chirurgia. Non c'è alcun problema con l'ottenimento di un massaggio post-gravidanza dopo queste 2 settimane. Questi massaggi hanno il vantaggio di rompere il grasso della pancia e anche di perdere i fluidi nei linfonodi, riducendo così la vita. Tuttavia, tieni presente di evitare l'area addominale durante i primi giorni e di concentrarti su schiena, mani e gambe. 4 settimane dopo il parto, inizierà a formarsi tessuto cicatriziale e la zona addominale potrà essere massaggiata senza dolore.
2. Sposta il tuo corpo
Una sezione ces- sata può tagliare alcuni dei muscoli dello stomaco, dando luogo a una sacca di grasso sulla pancia. Ciò causa stress ai muscoli addominali e al pavimento pelvico. Quindi, è importante attendere 6-8 settimane dopo un parto cesareo prima di tentare qualsiasi esercizio aggressivo. Un metodo sicuro che puoi utilizzare è camminare, in quanto è un esercizio a basso impatto e brucia calorie. Vai a fare una passeggiata almeno 3 volte a settimana. E noterai presto che la pancia diventa piatta.
3. Mangiare sano
Tutte le neo mamme hanno bisogno di molta energia mentre si allattano. Quindi assicurati che la tua dieta sia ricca di carboidrati, povera di grassi e con sufficienti vitamine e minerali. Evita cibi come dolci e quegli alimenti che hanno grassi saturi - ghee, cibi fritti, burro e bevande gassate. Mangia più frutta, verdura e proteine ​​magre nella tua dieta.
4. Associazione del tummy
Questo è un metodo che puoi eseguire solo dopo 2 mesi dalla consegna della sezione C quando l'incisione è completamente guarita. In questo, la pancia è legata con un tessuto di mussola come una benda, spingendo lo stomaco dentro.
5. Allattamento al seno
Questo è uno dei modi più semplici per perdere il grasso della pancia. Allatta il tuo bambino esclusivamente per 6 mesi dopo il parto cesareo. Questo ti aiuterà a ridurre lo stomaco.
6. Bevi molta acqua
Bevi molta acqua dopo la consegna. Questo non solo manterrà l'equilibrio dei liquidi nel corpo, ma brucerà anche il grasso in eccesso intorno alla vita.
Yoga per ridurre il grasso della pancia
Puoi anche praticare lo yoga dopo il taglio cesareo per ridurre il grasso della pancia. Lo yoga aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli dello stomaco. Ma assicurati di iniziare solo lo yoga 6-8 settimane dopo il parto cesareo. È meglio consultare il medico una volta prima di iniziare. Se sei un principiante assoluto, prendi l'aiuto di un istruttore di yoga certificato in modo da non ferirti accidentalmente. Inizia con esercizi di respirazione semplici. Lo yoga è anche utile per le neo mamme, per aiutarle ad affrontare lo stress di avere un nuovo bambino e il programma folle. Alcune delle posizioni yoga che puoi provare a ridurre il grasso della pancia includono:
• Bhujanga Asana : questa posizione del serpente aiuterà a rafforzare i muscoli addominali.
• Pranayama: questa posizione si inserisce nella pancia e aiuta a stringere i muscoli.
• Suryanamaskar: una volta apprese le normali asana, puoi procedere con il Suryanamaskar, che allunga i muscoli addominali e aiuta a perdere la ciccia intorno alla pancia.
Esercizi per ridurre la pancia dopo il taglio cesareo
Ci sono un certo numero di esercizi per ridurre il grasso della pancia dopo un taglio cesareo. È possibile progettare una routine una volta che si recupera e il medico ti dà la luce verde per esercitare. L'esercizio fisico aiuterà a ridurre il grasso della pancia rafforzando i muscoli addominali e bruciando il grasso in eccesso accumulato intorno ai fianchi e al nucleo. Puoi iniziare con esercizi leggeri e assumere un istruttore fisico per aiutarti con una routine adatta alle tue esigenze. Indossare un indumento a compressione sopra la sezione C avvolta in modo che la pressione impedisca di ferire durante il movimento. Alcuni degli esercizi che puoi provare sono:
1. Inclinazioni pelviche
Contrarre i muscoli dello stomaco e inclinare i fianchi in avanti. Puoi farlo seduto, in piedi o sdraiato. Farlo quotidianamente aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e accelerare il processo di guarigione.
2. Tavole
Tieni il corpo in una posizione push-up, tenendo tutto il tuo peso su avambracci, gomiti e dita dei piedi. Tenere premuto per almeno 30 secondi e ripetere il ciclo 3 volte. Questo è un buon esercizio in quanto rafforza i muscoli addominali e mette a zero pressione sulla ferita del taglio cesareo.
3. Kegels
Stringere i muscoli del pavimento pelvico, tenere premuto per cinque secondi e quindi rilasciare. Non trattenere il respiro mentre si fa questo esercizio. Provalo 4-5 volte di seguito, con una pausa di 10 secondi tra ciascuna. Questo è per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
4. Ponti
Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, a una larghezza pari all'anca. Allarga le mani su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Infila i muscoli dello stomaco e solleva lentamente i glutei dal pavimento, seguito dallo stomaco e dal centro dietro. Tieni le spalle a terra. Tenere premuto per dieci secondi e abbassare delicatamente il corpo a terra. Ripeti questo esercizio circa 4-6 volte per rinforzare i fianchi e tonificare lo stomaco.
5. Scivolo addominale inferiore
Questo esercizio si rivolge ai muscoli addominali inferiori che sono interessati dalla chirurgia della sezione C e aiuta a tonificare la vita. Sdraiati sul pavimento con i piedi appoggiati a terra, le ginocchia piegate e le braccia dritte lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni il tuo stomaco nascosto e contrai i muscoli addominali per far scivolare lentamente la gamba destra verso l'esterno. Riportare la gamba lentamente usando di nuovo i muscoli. Ripeti con la gamba opposta e fallo 3-5 volte per ogni gamba.
6. Curve in avanti
Stai dritto e lentamente piegati in avanti con le braccia dritte davanti a te, finché la testa non è all'altezza della vita. Tieni la posizione per dieci secondi e raddrizza di nuovo il tuo corpo. Ripeti questo 4-5 volte per rafforzare la parte bassa della schiena e bruciare le calorie al centro.
Cintura addominale per appiattire lo stomaco dopo un taglio cesareo
Uno dei metodi che è possibile utilizzare è quello di indossare una cintura di riduzione della pancia dopo la sezione C. Ha i vantaggi di sostenere il tuo corpo e riguadagnare la fermezza della tua pancia dopo la consegna. Ma porta anche uno svantaggio di ferire la ferita dell'incisione nei casi in cui la donna è in sovrappeso. È necessario ricordare che una sezione C è un parto complicato che comporta l'incisione profonda nell'addome. Qualsiasi pressione applicata erroneamente alla post-parto della ferita può interferire con il processo di guarigione. Pertanto, consultare un medico prima di provare su tale cintura. Alcuni degli ulteriori vantaggi di indossare una cintura addominale sono:
- I movimenti, come alzarsi o sedersi quando si sta riprendendo da un parto cesareo, possono essere molto dolorosi. Una cintura addominale ti aiuterà a trattenere la pancia durante questi movimenti e alleviare il dolore.
- I muscoli della schiena diventano morbidi e deboli durante la gravidanza. Una cintura addominale ti aiuterà a sostenere la schiena e a rafforzarla.
- La cintura addominale manterrà lo stomaco in posizione, permettendo ai punti di guarire rapidamente.
Non esercitarsi mai o continuare a fare esercizio fisico se sente dolore all'addome. Per essere doppiamente sicuro quando puoi iniziare a lavorare dopo un parto cesareo, consulta prima il tuo medico in modo da non rischiare di interferire con il tuo processo di guarigione. La maternità è una fase da godere con uno stato mentale calmo. Segui i suggerimenti qui sopra e puoi ottenere la pancia piatta in pochissimo tempo.