Mangiare meno ma guadagnando peso? Ecco come lo cambi!
In questo articolo
- Qual è il tasso metabolico?
- Metabolismo e collegamento alla perdita di peso
- Il tuo metabolismo è veloce o lento?
- Miti sul metabolismo
- Come aumentare il metabolismo per bruciare il grasso?
Perché non sto perdendo peso? Il mio metabolismo è solo lento! Suona familiare? Bene, ogni volta che incolpi il metabolismo del tuo corpo per i tuoi problemi di peso, ti manca davvero un'opportunità . Potresti usarlo a tuo vantaggio per ottenere il tuo corpo da sogno!
Sappiamo tutti che qualcuno che mangia molto sembra perdere peso. Poi ci sono quelle povere anime che sembrano ingrassare per ogni boccone di cibo che mangiano. Questa grande differenza è dovuta al modo in cui il metabolismo del corpo funziona in modo diverso e di conseguenza influisce sul numero di calorie bruciate e sul grasso corporeo che conservi.
Il metabolismo è un termine usato per una serie di processi biochimici nel corpo che mantengono il funzionamento dei sistemi corporei quotidiani dalla respirazione alla digestione. Questi processi richiedono energia per funzionare in modo efficiente e questa energia necessaria proviene dalle calorie nel cibo.
Quindi, perché hai bisogno di sapere questo? Capire il metabolismo del tuo corpo è il modo infallibile per perdere peso e ottenere il corpo che vuoi!
Qual è il tasso metabolico?
Il tasso metabolico è la velocità con cui il nostro corpo brucia calorie per produrre energia per i vari processi metabolici. Alcuni fattori che influenzano questo includono:
1. Metabolismo basale (BMR)
BMR è il numero di calorie bruciate per eseguire funzioni corporee come la respirazione e la circolazione del sangue, mentre il corpo è a riposo. Questo è il determinante più importante e rappresenta dal 60% al 75% del dispendio calorico giornaliero di una persona.
- Genetica: i tuoi geni hanno probabilmente la maggiore influenza sul tuo metabolismo basale.
- Dimensioni del corpo: il peso, l'altezza e l'area della superficie determinano le dimensioni del corpo e sono direttamente proporzionali al tasso metabolico del corpo
- Composizione corporea: maggiore è la massa muscolare magra, più veloce è il tasso metabolico.
- Sesso: gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce poiché tendono ad avere più massa muscolare rispetto alle donne di taglia simile.
- Età : quando si invecchia, il metabolismo rallenta perché diminuisce la quantità di attività fisica e la massa muscolare magra.
- Sonno: la quantità di sonno che si ottiene influisce sulla capacità del corpo di metabolizzare lo zucchero / glucosio. Quindi, quando non dormi abbastanza, il metabolismo del tuo corpo rallenta
- Salute: condizioni come lesioni, febbre, ecc. Possono raddoppiare il metabolismo basale
2. Effetto termico del cibo
L'effetto termico del cibo è la quantità di energia utilizzata dall'organismo per digerire e assorbire i nutrienti dal cibo che si consuma. Questo fattore generalmente utilizza un totale del 5-10% dell'apporto calorico. Tuttavia, c'è di più per l'effetto termico del cibo:
- Dimensione del pasto: se si consumano più sostanze nutritive in una volta sola, il corpo consuma più energia elaborandole, aumentando quindi l'effetto termico del cibo.
- Composizione del pasto: la composizione del pasto (macronutrienti come carboidrati, grassi e proteine) ha un effetto diretto sull'effetto termico del cibo. Il 25% in calorie delle proteine ​​consumate viene bruciato a causa dell'effetto termico del cibo, mentre solo il 5% delle calorie di grassi o carboidrati consumati viene bruciato a causa dell'effetto termico del cibo. Pertanto, anche se hai la stessa quantità di calorie, brucerai calorie quando mangi cibi ricchi di proteine ​​rispetto a cibi ricchi di carboidrati o grassi.
- Composizione corporea: la percentuale di grasso corporeo è inversamente proporzionale all'effetto termico del cibo.
- Consistenza nel motivo del pasto: una consistenza nel modello del pasto (stesso numero di pasti ogni giorno alla stessa ora) aiuta ad aumentare l'effetto termico del cibo.
3. Attività fisica
La quantità di attività fisica quotidiana che indulgete determina anche il tasso metabolico. Maggiore è la quantità di attività fisica, maggiore è il numero di calorie bruciate. Anche il tipo di attività fisica aiuta a determinare l'aumento del tasso metabolico a lungo termine. Ad esempio: Costruire il muscolo attraverso l'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare il BMR per un periodo di tempo rispetto al solo cardio come attività fisica.
Metabolismo e collegamento alla perdita di peso
Ecco la parte interessante del metabolismo. Ora tutti conosciamo persone che accusano il loro lento metabolismo per la loro mancanza di perdita di peso. Tuttavia, a meno che tu non abbia una condizione medica come la sindrome di Cushing, il metabolismo può essere facilmente gestito per gestire il peso. Il corpo immagazzina il grasso come un modo efficace per bruciare energia e, pertanto, il principio di base per la perdita di peso rimane lo stesso indipendentemente dal tasso di metabolismo. Consuma meno calorie di quelle che brucia per la perdita di peso e viceversa per l'aumento di peso. Tuttavia, è possibile rendere il vostro programma di perdita di peso più efficace lavorando per aumentare il metabolismo per bruciare i grassi più velocemente. Una volta compreso il tipo di metabolismo che hai, sarai in grado di capire meglio come aumentare il tuo metabolismo se vuoi perdere peso.
Il tuo metabolismo è veloce o lento?
Controlla i seguenti segni per ciascun tipo di metabolismo per capire che tipo di metabolismo hai.
Miti sul metabolismo
Vedrai spesso gli inserzionisti promuovere prodotti con affermazioni che il prodotto aumenterà il tuo metabolismo. Tuttavia, l'efficacia di questi prodotti potrebbe essere discutibile. Allo stesso modo, ci sono alcune idee sbagliate sul metabolismo propagate dalla potenza di Internet. Scoppia alcuni miti sul metabolismo e conosci la differenza proprio qui.
Mito 1: il tasso metabolico è genetico e non può essere modificato
Questo mito è in parte falso. Mentre il tuo metabolismo basale è basato sui tuoi geni, può essere modificato attraverso esercizi fisici per costruire muscoli e puoi impedirgli di rallentare ulteriormente con una dieta sana per sostenere il guadagno muscolare.
Mito 2: il metabolismo è lo stesso per uomini o donne
Questo è completamente falso. Gli uomini tendono ad avere una maggiore quantità di massa muscolare rispetto alle donne della stessa taglia. Inoltre, l'età gioca un ruolo importante, quando si determina il metabolismo, quindi due persone di età diverse, indipendentemente dal sesso, avranno anche diversi tassi metabolici.
Mito 3: Peperoncini e tè verde accelereranno il tuo metabolismo
Sfortunatamente, falso. Mentre si dice che il tè verde aiuta a stimolare il metabolismo temporaneamente, non ha un effetto sul tasso metabolico a lungo termine. Tuttavia, il tè verde ha altri benefici che aiutano ad aiutare la perdita di peso anche se non influenzano direttamente il metabolismo. Allo stesso modo, i peperoncini piccanti e il cibo piccante si dice che aumentino il metabolismo generando calore, ma questa spinta è un picco e non un cambiamento permanente.
Mito 4: Mangiare un grande pasto al giorno aumenterà il metabolismo
I pasti ad alto contenuto calorico potrebbero richiedere più energia per elaborare, ma saltare i pasti e poi concedersi un pasto grande potrebbe essere controproducente. Questo perché quando prendi grandi spazi tra i pasti (al fine di mangiare solo un pasto abbondante, il tuo corpo entra in "modalità fame". Di conseguenza, converte la maggior parte del tuo "grande pasto" in grasso immagazzinato, in previsione di un altro 'periodo di digiuno' fino al pasto successivo Un modo ideale per fare questo è avere un numero maggiore di pasti più piccoli a intervalli regolari.Questo non solo aiuterà a stimolare il metabolismo ma anche a frenare le vostre voglie e mantenere il corpo costantemente nutrito.
Fonte : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked
Come aumentare il metabolismo per bruciare il grasso?
Mentre un fattore importante che determina il tuo tasso di metabolismo è genetica, puoi lavorare con il tuo metabolismo per bruciare i grassi e perdere peso. Tuttavia, non esiste un modo semplice per perdere peso. Perdere peso e mantenere il proprio peso obiettivo richiede uno stile di vita disciplinato che abbia un equilibrio tra attività fisica e una dieta sana. Alcune cose da tenere a mente che ti aiuteranno ad aumentare il metabolismo a bruciare i grassi includono:
1. Mangia le proteine ​​con ogni pasto
Come accennato in precedenza, il 25% delle calorie consumate sono bruciate a causa dell'effetto termico del cibo. Pertanto, si bruciano più calorie rispetto a quelle che si otterrebbero se si assumessero cibi ricchi di carboidrati e grassi. Alimenti ad alto contenuto proteico includono tofu, siero di latte, salmone, ecc.
2. Il caseificio è una necessitÃ
Il basso contenuto di calcio può rallentare il metabolismo e uno studio recente suggerisce che avere prodotti lattiero-caseari aiuta a ridurre l'assorbimento di grasso corporeo, aiutando così la perdita di peso.
3. Ottieni alcuni Omega 3
Secondo una recente ricerca, gli oli di pesce con Omega 3 aiutano ad aumentare il metabolismo e l'ossidazione dei grassi. Ottieni regolarmente la tua quota di Omega 3 per una serie di benefici oltre a un rapido metabolismo attraverso una gamma di pesci d'acqua fredda.
4. Bevi molta acqua
Secondo uno studio condotto all'Università dello Utah, bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno può essere efficace per promuovere un metabolismo veloce.
5. Ottieni tonnellate di sonno
In uno studio pubblicato sulla rivista Lancet, il debito del sonno (dormendo solo 4-6 ore a notte) non solo ha un impatto dannoso sul metabolismo dei carboidrati ma può anche aumentare la gravità dei disturbi cronici legati all'età . Circa 8 ore di sonno manterranno il tuo metabolismo a un ritmo sano.
6. Allenamento per aumentare il peso muscolare
Il muscolo, come accennato in precedenza, utilizza più energia per mantenere e secondo il National Health Service, quelli con un rapporto muscolo-grasso più elevato tendono ad avere un metabolismo basale più alto
Queste misure non solo aumentano il metabolismo, ma aiutano anche a mantenere uno stile di vita sano a lungo termine. Capire il metabolismo ribadisce solo ciò che già sapevamo per mantenere un peso sano. È tempo di prendere questa conoscenza e trasformarla in azione - tutto il meglio!