Come fare il pranayama durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è il Pranayama?
• Perché praticare il pranayama durante la gravidanza?
• Praticare Pranayama è sicuro per le donne incinte?
• Benefici del Pranayama
• 8 migliori tecniche di Pranayama
• Consigli efficaci per praticare il Pranayama
• Quali sono gli effetti del pranayama durante la gravidanza?
• Come ottenere i migliori risultati da Pranayama?

Il pranayama può essere descritto in diversi modi. Per alcuni, il pranayama è l'arte della respirazione yogica che utilizza determinate tecniche di respirazione per controllare il flusso e la circolazione delle correnti vitali in tutto il corpo. Per altri, insegna a respirare e migliora la circolazione di ossigeno all'interno del corpo.

Cos'è il Pranayama?

Il pranayama consente al terapeuta di essere consapevole del proprio respiro, aumentare la consapevolezza e migliorare la qualità della vita complessiva. Ciò avviene attraverso una ricca ossigenazione del sangue e promuovendo una mente e un corpo più calmi. In sanscrito, il prana in pranayama si traduce in "energia" mentre "ayama" si traduce nella distribuzione di energia.

Perché praticare il pranayama durante la gravidanza?

Durante le fasi iniziali del travaglio, il corpo rilascia adrenalina a causa dello stress e dell'ansia vissuta dalla madre. Questo può ritardare il rilascio di ossitocina, un composto chimico nel corpo che aiuta nel processo di consegna.

Praticando il pranayama, si può negare energia negativa, rilassarsi e aiutare il corpo a rilasciare ossitocina per rendere più facile il lavoro e per lisciarlo. Inoltre, aiuta a far fronte al dolore rilassando anche il corpo.

Praticare Pranayama è sicuro per le donne incinte?

Una domanda che viene spesso posta è: "Pranayama è sicuro durante la gravidanza?" Mentre è sicuro, ci sono alcuni comuni respiri pranici non sicuri per la gravidanza come:

• Prendendo respiri potenti in fretta.
• Trattenere il respiro per un lungo periodo di tempo.

Si consiglia di consultare il proprio medico o il ginecologo quando si praticano tecniche specifiche di pranayama. Questo perché il tuo corpo subisce cambiamenti settimana dopo settimana durante la gravidanza.

Benefici del Pranayama

Durante la gravidanza, il tuo neonato dipende dal tuo corpo per la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive. Attraverso l'inspirazione consapevole durante la gravidanza e l'espirazione consapevole durante la gravidanza, si può rafforzare l'apporto di ossigeno e dissipare l'anidride carbonica nel sangue. Questo purifica il sangue, lo libera dalle tossine e fornisce al feto ossigeno e nutrienti freschi. Fornire il bambino con ossigeno adeguato contribuisce al suo sviluppo nell'utero, sia cognitivo che fisico. Praticando il pranayama, puoi ridurre la tua ansia alimentando il tuo corpo con l'ossigeno.

Pranayama ha molteplici benefici per le donne incinte e praticando tali tecniche, si può godere di molteplici vantaggi. Qui ci sono diversi motivi per cui si dovrebbe praticare il pranayama durante l'inizio della gravidanza:

• Migliore circolazione sanguigna
• Più energia nel corpo
• Aumento dei livelli di ossigeno nel sangue
• Elimina i rifiuti e le tossine dal corpo
• Il pranayama genera ormoni positivi nel corpo
• Rimuove i pensieri negativi e calma la mente

8 migliori tecniche di Pranayama

Queste sono le seguenti mosse di pranayama che sono considerate sicure per le donne incinte. Esercitarsi in questo modo garantirà una buona salute e un feto sano e in crescita:

1. Posa delicata delle farfalle (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, o la posa delle farfalle, è facile, sicura e una posa pranayama efficace, particolarmente utile durante i periodi di consegna dei bambini. Stimola e mantiene la salute del sistema riproduttivo. Agisce come antistress e guarisce anche i problemi del ciclo mestruale.
   • Siediti e avvicina le ginocchia piegandole il più vicino possibile.
   • Collega le piante dei piedi l'uno con l'altro e tieni saldamente i piedi con le mani.
   • Fai respiri profondi e mentre espiri, premi le cosce e le ginocchia verso il basso nella direzione del pavimento. Respirare normalmente e flettere delicatamente le ginocchia come una farfalla portandole su e giù ad un ritmo confortevole.
2. Dirgha Pranayama - Elimina l' anidride carbonica dai polmoni e promuove la chiarezza mentale attraverso un'adeguata ossigenazione in tutto il corpo. Insegna anche la corretta respirazione diaframmatica.
   • Siedi eretto
   • Fai respiri lenti, lunghi e profondi e lascia che la pancia si sgonfia come un palloncino.
   • Respira di nuovo ma questa volta tieni la concentrazione sul petto e lascia che si espanda e si sgonfia dopo l'espirazione.
   • Combina i passaggi sopra e apri le camere basse, medie e alte dei tuoi polmoni attraverso inalazioni ed esalazioni.
3. Shitali Pranayama - Shitali si traduce in "raffreddamento" nel Pranayama e riduce la risposta al combattimento o al volo nel corpo rilassando il sistema parasimpatico. Abbassa anche la pressione sanguigna e sintomi di reflusso acido nel corpo.
   • Sedersi comodamente allineando il collo, la colonna vertebrale e la testa.
   • Fare respirazione diaframmatica tenendo gli occhi chiusi per diversi minuti.
   • Apri la bocca e arriccia le labbra in una "O".
   • Inspirare profondamente come se si stesse bevendo una cannuccia.
   • Dirigi la tua attenzione verso la sensazione di raffreddamento della tua respirazione.
   • Tirare indietro la lingua e chiudere la bocca mentre si espira completamente attraverso le narici.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana si traduce in Nadi come "flusso" e Shodhana come "purificazione". Nadi Shodana è fondamentalmente una narice alternata che respira e calma i tre dosha. Rilascia tossine, infonde ossigeno nel sangue e ripristina gli equilibri ormonali.
   • Durante le prime ore del mattino a stomaco vuoto, sedersi comodamente in una posizione a gambe incrociate o su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
   • Fai un respiro profondo e completo e seguilo con una leggera espirazione.
   • Ripeti il ​​ciclo respiratorio più volte fino a sentire il respiro diventare ritmico e ritmo naturale.
   • Chiudi la narice destra con il pollice ed espira attraverso la narice sinistra.
   • Alternare tra le narici e ripetere questo esercizio da tre a cinque volte al giorno.

5. Ujjayi - Ujjayi disintossica la mente, promuove la chiarezza mentale e il libero flusso del prana in tutto il corpo. Costruisce il calore corporeo interno e aumenta l'energia e l'auto-consapevolezza della coscienza.
   • Chiudi le labbra e inspira ed espira attraverso il naso
   • Inspira lentamente e profondamente, più del tuo normale inalatore
   • Distruggi i muscoli nella parte posteriore della gola ed espira lentamente attraverso il naso
   • Ripeti i passaggi sopra
6. Brahmari Pranayama - Simile al tipico suono ronzante dell'ape indiana, il Brahmari pranayama è un induttore del rilassamento e aiuta a calmare la mente insieme a regolare le emozioni. Cura i problemi del seno, allevia l'ipertensione e rende il parto senza problemi durante le gravidanze. Allevia anche rabbia, tensione e ansia durante le gravidanze.
   • Siediti in qualsiasi asana seduta come il Padmasana
   • Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente
   • Chiudi i lembi delle orecchie con i pollici
   • Posiziona il dito indice leggermente sopra le sopracciglia e copre il resto degli occhi con le altre dita
   • Applicare una leggera pressione sui lati del naso
   • Concentra la tua attenzione sull'area tra le sopracciglia
   • Espirate lentamente mentre emettete un suono "Om" mentre tenete la bocca chiusa
   • Ripeti i passaggi precedenti 5 volte
7. Kapal Bhati Pranayama - Può essere praticato prima delle gravidanze ma non durante il periodo di gravidanza. Dopo le gravidanze, se il parto e il post-recupero procedono senza intoppi, allora si può gradualmente incorporare l'uso di Kapalbhati.
   • Sedersi in posa Padmasana e mantenere la colonna vertebrale eretta.
   • Inspirare profondamente fino a quando i polmoni non si riempiono completamente di aria.
   • Espirare con forza e sgonfiare lo stomaco in modo che spinga in profondità.
   • Ripeti da quattro a cinque volte al giorno.
8. Bahya Pranayama - Nel Bahya Pranayama, il respiro è tenuto fuori ed è l'ideale per la pratica dopo il Kapalbhati Pranayam. Ideale per i diabetici, cura la stitichezza, l'acidità e i problemi di prestazione sessuale.
   • Sedersi in posa Padmasana o Siddhasana.
   • Inspirare profondamente ed espirare completamente.
   • Trattenere il respiro e fare in modo che il mento tocchi il petto (Jalandhar Bandha).
   • Tirare lo stomaco in modo tale che la schiena e lo stomaco si tocchino.
   • Sollevare i muscoli vicino all'area inguinale (Uddiyana Bandha).
   • Tenere questo per tre bandhas per circa 10 a 15 secondi e respirare profondamente per rilasciare i Bandhas.
   • Ripeti i passaggi precedenti per 4-5 minuti ogni giorno per ottenere i massimi risultati.

Consigli efficaci per praticare il Pranayama

Il pranayama serve da complemento al proprio stile di vita e migliora la qualità generale della vita, la gravidanza o meno. Ci sono un paio di consigli sullo stile di vita che dovresti incorporare mentre pratichi il pranayama:

• Resta felice riempendo la tua mente di pensieri positivi e occupando il tuo tempo con attività quotidiane produttive e sicure.
• Si consiglia vivamente di camminare per 30 minuti al giorno per favorire la circolazione e migliorare il processo respiratorio.
• Il nuoto è anche un altro esercizio altamente raccomandato per le donne incinte che meglio si adatta al pranayama.
• Controlla la tua dieta e includi frutta e verdura ricca di vitamine, minerali e amminoacidi. Cibo e respiro sono due facce della medaglia. Uno non va senza l'altro quindi assicurati di attenersi a una dieta sana poiché anche il bambino nel grembo materno dipende da esso.

Suggerimenti aggiuntivi f o Praticay Pranayama

Anche se sicure, le donne in gravidanza non devono esagerare con nessuno degli esercizi sopra menzionati poiché il corpo subisce diversi cambiamenti durante la gravidanza. La pratica sotto la guida esperta di un medico o ginecologo che è esperto di tecniche di pranayama è altamente raccomandato. Questo perché il corpo di ogni individuo (insieme ai livelli ormonali e ai cambiamenti che subiscono all'interno) è diverso.

Il pranayama e gli esercizi yoga devono essere evitati durante il primo trimestre di gravidanza. Tuttavia, sono sicuri da praticare prima e dopo questo periodo. Evita di praticare il Suryanadi pranayama durante la gravidanza poiché può generare calore nel corpo e influire negativamente sull'utero.

Quali sono gli effetti del pranayama durante la gravidanza?

Il pranayama dona buona salute e benessere sia alla madre che al bambino. È una componente integrale utilizzata per compiere una transizione positiva dall'età adulta alla maternità. Aiuta a generare un senso di benessere, mantenendo una buona salute emotiva e nutrendo il proprio corpo per una consegna di successo. Alcuni dei molti effetti del pranayama durante le gravidanze includono livelli di stress abbassati, livelli di estrogeni regolati nel corpo, un'adeguata produzione di ormoni ed eliminazione delle tossine dal bambino e dalla madre.

Come ottenere i migliori risultati da Pranayama?

Ottenere i migliori risultati dalla pratica del pranayama durante una gravidanza dipenderà da diversi fattori. Ecco alcune cose importanti da tenere a mente per ottenere i migliori risultati dalla tua pratica:

• Esercitarsi sotto la guida di un insegnante esperto: l'insegnante con il quale si pratica il pranayama deve essere certificato. Un buon insegnante regolerà gli esercizi in base alla tua situazione e ti dirà cosa non pratica e cosa fare. Anche se guardare video online e leggere materiale sugli esercizi può essere d'aiuto, niente di meglio di una guida pratica sotto la guida di un esperto insegnante di pranayama.
• Ascolta il tuo corpo - Durante la gravidanza, mentre pratichi determinati esercizi, potresti sentirti girare la testa, stordito o a disagio. Non esercitare se stessi è importante in quanto può influire negativamente sul bambino e sul corpo.
• Scegli l'ambiente giusto - Pratica il pranayama in un ambiente pulito e salubre, preferibilmente in uno spazio tranquillo e aperto dove il flusso d'aria non è limitato. Evita stanze ingombre, ambienti rumorosi e pratica in un luogo pieno di verde e serenità per ottenere il massimo beneficio.
• Frequenza dei pasti e dei pasti - Praticare il pranayama 3-4 ore prima di consumare il primo pasto. Pratica durante le mattine a stomaco vuoto poiché la mente, il corpo e l'aria sono tutti freschi e senza inquinamento.
• Prendi supporto e pratica una buona forma - Mantieni la postura corretta e prendi supporto quando necessario quando pratichi certi asana. Prendendo questo in considerazione, è possibile evitare dolori muscolari, spasmi e godere di pranayama al meglio senza preoccupazioni. La respirazione è una componente importante del parto e praticare il pranayama può aiutare a controllare il flusso della respirazione. Attraverso l'inspirazione cosciente e l'espirazione, si può regolare il flusso del respiro che può aiutare in una consegna regolare, senza complicazioni, durante le gravidanze.

Praticare esercizi di pranayama porterà a una maggiore consapevolezza del proprio ambiente mentre la propria mente è calma e tranquilla. Il pranayama aiuta a rafforzare il corpo grazie all'uso efficiente dell'ossigeno e aiuta un individuo a vivere una vita più piena.