Le migliori posizioni in piedi e in posizione seduta durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Importanza di una buona postura durante la gravidanza
• Posizioni giuste
• Sedute da evitare durante la gravidanza
• Posizioni corrette

Le donne incinte possono spesso essere sentite lamentarsi del dolore alla schiena, al collo e alle spalle. Questo perché la gravidanza cambia drasticamente la propria postura. Compiti semplici come stare in piedi o seduti durante la gravidanza possono rivelarsi complicati soprattutto con l'aumento di peso che si sta portando in questa fase. Ma contrariamente alla credenza popolare, non è difficile trovare una buona posizione in piedi e in posizione seduta durante la gravidanza.

Importanza di una buona postura durante la gravidanza

La postura posiziona il corpo allineandolo correttamente mentre è seduto, in piedi o sdraiato. In poche parole, è l'abitudine di stare in piedi e seduti dritti. Una buona postura è essenziale per una buona salute. Ma la sua importanza aumenta durante la gravidanza. Una postura sbagliata può non solo provocare dolori e disagio, ma anche causare danni al bambino o lesioni. Nelle fasi finali della gravidanza, questo dolore può approfondirsi quando gli ormoni iniziano ad "ammorbidire" i legamenti e i tendini delle articolazioni. Durante questo periodo, uno è più incline a sottoporre a sforzi eccessivi oa forzare qualcosa durante l'esecuzione di normali lavori quotidiani. Una cattiva postura durante la gravidanza può causare complicazioni e dolore come le articolazioni irritate anche dopo il parto. Può influenzare negativamente anche le funzioni del corpo come la digestione e la respirazione. Pertanto, è essenziale mantenere una buona postura durante la gravidanza per alleviare la tensione nella schiena, spalle, collo e fianchi. Una buona postura aiuterà anche il bambino a stabilirsi nella corretta posizione di nascita.

Posizioni giuste

È importante adottare le giuste posizioni di seduta durante la gravidanza per alleviare il disagio e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale. Questi semplici consigli possono mostrare come sedersi durante la gravidanza:

• Mentre si sta seduti, la schiena dovrebbe essere diritta e le spalle tirate indietro e rotolate verso il basso. I glutei dovrebbero toccare la schiena della sedia.

• Appoggia i piedi in modo uniforme sul pavimento. Le ginocchia e i fianchi dovrebbero essere regolati a 90 gradi. Il bacino deve essere allineato leggermente inclinandolo in avanti. Le orecchie dovrebbero essere allineate direttamente con le spalle che dovrebbero essere in linea con i fianchi.

• Seleziona una sedia rigida con lo schienale diritto per sederti. Un cuscino morbido o un piccolo asciugamano arrotolato può essere posizionato dietro la parte bassa della schiena (alla curva della schiena) per ulteriore supporto.
  
• Tenere uno sgabello per sollevare i piedi. Questo facilita ulteriormente lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Se non hai uno sgabello, assicurati di sedere su una sedia abbastanza bassa da poter appoggiare entrambi i piedi sul pavimento.

• Se si sta seduti a lungo, si possono fare semplici esercizi ai piedi per aumentare la circolazione e per evitare i crampi.

• Ogni volta che ti alzi da una posizione seduta, scivoli sul bordo della sedia e sollevi raddrizzando le gambe. Bisogna resistere alla tentazione di piegarsi in avanti alla vita.

• Se al tuo posto di lavoro ti viene richiesto di stare seduto per lunghe ore, ricorda di alzarti e camminare per alcuni minuti a intervalli regolari.

• Sul luogo di lavoro mentre sei seduto alla tua scrivania, regola l'altezza della sedia in modo da essere livellato con il tavolo. Siediti vicino alla tua scrivania in modo da poter appoggiare le braccia e i gomiti sul tavolo o sulla sedia. Questo ti aiuterà a rilassare le spalle.

• Un'altra buona posizione seduta può essere quella di sedersi sul bordo della sedia e piegarsi completamente. Quindi alzati e aumenta la curva della schiena il più possibile. Aspetta per qualche secondo. Rilassa leggermente la posizione (circa 10 gradi). Assicurati di distribuire uniformemente il peso del tuo corpo su entrambi i fianchi.

• Utilizzare una palla da equilibrio come posizione seduta durante il terzo trimestre di gravidanza può essere utile. Ma assicurati di comprarne uno adatto alla tua altezza. Può essere d'aiuto nella preparazione del bacino per il travaglio e anche nel posizionamento corretto del bambino.

• Si può scegliere di sedersi nella posa dei calzolai quando si è seduti sul pavimento. Siediti diritto con le ginocchia piegate e unisci i talloni.

Sedute da evitare durante la gravidanza

Prestare particolare attenzione alle posture durante la gravidanza è importante. Ecco alcune delle posizioni sedute che possono essere evitate durante la gravidanza:

• Evita di incrociare le gambe mentre sei seduto. Può causare cattiva circolazione, gonfiore delle caviglie o vene varicose.

• Ogni volta che è necessario girare, evitare di torcere in vita. Invece, è consigliabile girare tutto il tuo corpo. Inoltre, astenersi dal piegarsi in avanti. Questo potrebbe mettere una pressione anormale sull'addome.

• Evitare di stare seduti a lungo o nella stessa posizione. Siediti solo per un breve lasso di tempo (da 10 a 15 minuti). Ricordarsi di regolare e modificare le posizioni regolarmente.

• È meglio evitare le flessioni anche se potrebbe sentirsi a proprio agio.

• Si può evitare di stare seduti con le gambe appese. Questo può portare a gonfiore con aumento del flusso sanguigno alle gambe.

• Bisogna fare attenzione a non sedersi senza uno schienale come su uno sgabello o una sedia con lo schienale basso. Questo può mettere uno sforzo inutile sulla schiena.

Posizioni corrette

Le posture corrette sono cruciali come le posizioni sedute. Le seguenti cose dovrebbero essere tenute presenti per rimanere in piedi durante la gravidanza:

• La testa dovrebbe essere retta. Evitare l'inclinazione non necessaria della testa.
• Si consiglia di tenere il petto in avanti e le scapole tirate indietro.
• I lobi delle orecchie dovrebbero essere allineati con la metà delle spalle.
• Evitare di bloccare le ginocchia tenendole dritte.
• Si può visualizzare allungando la testa verso il soffitto.
• Astenersi dall'inclinare il bacino in avanti o all'indietro. Si consiglia di tenere i glutei in posizione rientrata e di esercitare i muscoli dello stomaco quando possibile.
• Posizionare i piedi nella stessa direzione e bilanciare il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Scarpe a tacco basso (non scarpe piatte) possono essere indossate per sostenere gli archi del piede.
• Si raccomanda di non stare in piedi per un lungo periodo di tempo.

È importante scoprire e mantenere le posizioni erette e sedute durante tutta la gravidanza per ridurre al minimo il dolore e il disagio. Questo può aiutare a rendere la gravidanza una bella esperienza.