8 modi in cui le mamme restano motivate dalla perdita di peso
A volte è più facile rinunciare a una sessione di ginnastica sudata in favore del pigiama e di una notte accogliente sul divano con i tuoi amici Ben e Jerry. Eppure vuoi inseguire rapidamente il tuo bambino e indossare quei simpatici jeans sarebbe un dolce vantaggio. Prova otto nuovi modi per andare avanti.
Lindsay Wright è una mamma e un personal trainer certificato NASM. Trovala su lindsayslist.co.
1. Avere un partner responsabile
Scegli qualcuno nella tua vita che ti motiva (senza infastidirti) e parlale dei tuoi obiettivi di perdita di peso. Il livello di responsabilità che hai con loro dipenderà da te, ma vale la pena avere semplicemente qualcuno a cui sfogare le tue frustrazioni e il cinque quando raggiungi un obiettivo!
2. Imposta un sistema di ricompensa
Manicure, pedicure, nuovo vestito, data del film: scegli qualcosa su cui raramente spendi soldi e impostalo come la tua ricompensa per raggiungere un obiettivo di perdita di peso. Puoi anche "pagare" $ 1 ogni volta che vai in palestra. Entro la fine del mese, avrai abbastanza soldi per regalarti qualcosa di carino! Chiamalo "equità del sudore!"
3. Crea un diario alimentare
Gli studi hanno dimostrato che scrivere ogni boccone che ci viene in bocca ci fa mangiare di meno (niente scherzi — non voglio nemmeno ricordare quei due tre biscotti!) Comprati un quaderno a spirale e inizia a registrare tutto - potresti essere sorpreso quanti stuzzichini insensati si verificano durante il giorno. Puoi anche guardare indietro sul notebook come un modo per motivarti a fare scelte alimentari migliori.
4. Usa la tecnologia per motivare
Diventa esperto di tecnologia e scarica alcune delle più recenti app di tracciamento di cibo e fitness sul tuo smartphone! Ci sono così tante app di vita sana sul mercato che possono aiutarti a monitorare l'assunzione di cibo e acqua, fornire nuovi ed emozionanti allenamenti quotidiani e aiutarti a organizzare tutto online! Alcuni dei nostri preferiti includono: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun e Pocket Yoga! Bonus: la maggior parte di queste app sono GRATUITE!
5. Prova qualcosa di nuovo
Prova una lezione di fitness di gruppo in palestra, come Zumba o Boot Camp. Le lezioni di fitness di gruppo possono essere un nuovo divertente cambiamento nella noiosa routine del tapis roulant. INOLTRE, il tuo corpo in realtà brucia PIÙ calorie quando cambi le cose. Cerca di variare la tua routine di fitness ogni mese.
6. Traccia la tua acqua
Tenere sotto controllo l'assunzione di acqua può essere un ottimo modo per assicurarsi di rimanere adeguatamente idratati. Obiettivo per almeno 64 once di acqua al giorno. (Il caffè e i tè contenenti caffeina non contano in quanto possono avere un effetto diuretico.)
7. Immagina il "Best You"
Pensa a come vorresti che fosse il TUO corpo (senza cadere nella trappola del confronto). Immagina di arrampicarti su una montagna o di giocare fuori con i tuoi figli senza fiato. Che aspetto ha il tuo corpo? Avere un obiettivo di immagine mentale può aiutarti quando sei pronto a rinunciare!
8. Sii gentile con te stesso
Infine, ricorda il cliché ma il vero detto: "Se all'inizio non ci riesci, prova, riprova." Se hai una brutta mattinata o notte o giorno in questo viaggio, ricomincia da capo! Rilassati un po 'e sappi che la perdita di peso duratura non avviene dall'oggi al domani. Puoi farlo! Prova, riprova!