7 motivi per cui guadagni peso negli inverni: ecco come puoi affrontarlo!

Contenuto:

In questo articolo

• 7 motivi per cui impacchi i Kilos in inverno
• 6 modi per assicurarti di non cadere in preda all '"aumento di peso invernale"!

Alcuni di voi leggendo questo possono trovare il concetto di aumento di peso come un problema stagionale un po 'strano, specialmente quando è un disturbo di anno in anno per la maggior parte di noi! E questo è vero! Mentre alcune persone sono benedette da un corpo che sembra nascondere tracce di qualsiasi cibo che vi è penetrato (totalmente non geloso di voi ragazzi, non un po '!), Non tutti sono così fortunati. Ci sono in realtà dei motivi per cui le persone trovano l'ago inclinato verso i numeri più alti sulla bilancia da pochi mesi all'inverno.

7 motivi per cui impacchi i Kilos in inverno

Non sono solo le tue voglie insaziabili che ti fanno indossare un isolamento extra durante l'inverno. Ci sono ragioni scientifiche per cui sarai molto interessato a sapere (e dare la colpa, forse?).

1. La colpa di Evolution (o la mancanza di esso, piuttosto!)

Uno studio suggerisce che in passato, durante gli inverni, era importante che gli animali (inclusi gli umani) si accumulassero sul grasso corporeo per sfidare il clima rigido e freddo. Questo significava idealmente fare scorta di cibo in abbondanza perché mangiare per mantenere il peso ottimale era un importante meccanismo di difesa del corpo. Mentre la possibilità di scarsità di cibo durante l'inverno è diminuita considerevolmente, i nostri corpi non hanno ancora avuto una risposta evolutiva per frenare l'eccessiva alimentazione durante gli inverni; per non parlare della quantità di elementi artificiali negli alimenti di oggi che ci fanno desiderare sempre di più. Quindi, sì, in misura considerevole, puoi incolpare la scienza per averti fatto ingrassare!

Fonte: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443

2. A seconda dei cibi caldi e confortevoli

Quando fa freddo e stai gelando e vedi una deliziosa torta di lava al cioccolato decadente con un centro fuso che ti fa cenno di avvicinarti, non ci pensi due volte; assapori quel pezzo di paradiso per sentirti caldo e indistinto! Sfortunatamente, il pezzo di paradiso decide di rimanere nel tuo corpo come peso extra, se non è un'indulgenza una tantum. L'inverno ti farà raggiungere tutti gli alimenti caldi che puoi trovare, aggiungendo al tuo peso.

3. Tutte quelle feste e dolcetti di festa

Le celebrazioni di Natale e Capodanno saranno in pieno svolgimento principalmente verso dicembre e gennaio, il che significa in pratica un sacco di cene sostanziose e dolcetti ricchi di zucchero che arrivano da ogni angolo. Potresti trovare difficile dire di no a ogni singolo biscotto o cupcake che ti capita, ma molto presto noterai che ogni ultimo di questi dolcetti ha contribuito al tuo aumento di peso!

4. Non avere abbastanza esercizio

Andare a fare una corsa veloce dopo la doccia dal bagno freddo alla tua camera fredda per seppellirti in vestiti caldi non conta come esercizio, sfortunatamente. E non è come se i grandi, freddi e ventosi esterni fossero super-perfetti per allenarsi anche tu! Ma tutto quel buon cibo e non un sacco di esercizio sta solo andando ad aggiungere al tuo problema di aumento di peso.

5. Metabolismo aumentato

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che potrebbe non essere super vantaggioso, poiché più energia viene bruciata per aiutare il tuo corpo a stare al caldo, più potresti trovarti a cercare spuntini solo per far affluire la fame, e molto presto, è uno di troppo. E sappiamo tutti cosa possono portare troppi snack!

6. Restare a letto per troppo tempo

Voler rannicchiarsi sotto le coperte e stare lì è del tutto naturale durante l'inverno. Le giornate sono più corte e più scure, e il pensiero del tuo letto sembrerà sempre più allettante per tutto il giorno - forse un po 'troppo! La mancanza di esposizione alla luce naturale durante questi pochi mesi tende a confondere il tuo corpo e rendere il tuo ciclo sonno-veglia andare storto con l'eccessiva produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Inoltre, vai su i chili quando non sei attivo e in esecuzione, e invece, sono in ibernazione!

7. Lesser Visual Reminders

A volte, un buon sguardo lungo nello specchio è ciò di cui hai bisogno per valutare e capire veramente il tuo aspetto. Tuttavia, gli inverni richiedono strati e strati di indumenti, a casa o fuori, che ti fanno perdere promemoria regolari sul tuo aspetto. Questo può renderti un po 'rilassato verso il tuo trattamento del tuo corpo giusto e inconsciamente ricadere su abitudini malsane.

6 modi per assicurarti di non cadere in preda all '"aumento di peso invernale"!

Ora che sai quali sono le cause principali, hai solo bisogno di un modo per battere l'inevitabile guadagno di peso invernale. Qui ci sono 6!

1. Per quanto possibile, prova ad avere le alternative più salutari e ipocaloriche ai tuoi cibi preferiti. Questo potrebbe non essere sempre fattibile perché il tuo collaboratore potrebbe non aver realizzato lotti di cupcake multi-grano insieme a quelli raffinati, ma sai cosa intendiamo! Cerca di limitare il consumo di zucchero in eccesso e di sale; se i morsi della fame ti colpiscono duramente, frutta, verdura, noci e cibi ricchi di fibre, in generale, devono essere la tua prima scelta consapevole.

2. Non correre fuori al freddo per completare la quota di allenamento per il giorno. Optare per allenamenti al chiuso come lo yoga, saltare, correre su e giù per le scale, anche andando a fare una baldoria di pulizia a casa! Questo non solo ti aiuterà a rimanere attivo, ma questi esercizi ti aiuteranno a bruciare tutte quelle cattive calorie dai tuoi snack!

3. Per contrastare il sonno, beh, dormi abbastanza! Ciò significa andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno con la routine appropriata e vederlo attraverso. Cerca di ottenere un'esposizione a una quantità di luce solare sufficiente durante il giorno in modo che il ritmo circadiano del tuo corpo rimanga intatto e possa gestirsi meglio. Un'altra cosa che puoi provare è tenere la tua fastidiosa sveglia abbastanza lontana (ma non fuori portata!), Così che sei costretto a svegliarti solo per spegnerlo!

4. Essere responsabile nei confronti di qualcuno. Se la tua decisione è abbastanza forte in modo tale che ti limiti a raggiungere i tuoi obiettivi senza alcuna persuasione extra, quindi con tutti i mezzi, pianificare le tue giornate e lavorare verso i tuoi obiettivi di non ingrassare. Ma se hai bisogno di un po 'di spinta, tieni al corrente il tuo partner, la tua famiglia e i tuoi amici, in modo da avere qualcuno che ti spinge a toccarti quando senti il ​​blues invernale arrivare a te!

5. Uno studio ha dimostrato che i brividi possono effettivamente aiutarti a perdere peso! Quando brividi per circa 10 minuti circa, in realtà converti il ​​tuo "grasso bianco" (che è l'accumulo di energia) in "grasso bruno" (che brucia energia), il che significa che ottieni gli stessi benefici di una piccola sessione di esercizio moderato Quindi fai un brivido per perdere peso!

6. Optare per zuppe a base di brodo su antipasti pesanti. Le funzioni di zuppa ti fanno sentire caldo e pieno, mantenendo la pancia piena abbastanza da non gorgogliare in seguito a spuntini e piatti ricchi di calorie.

Accogliente e caldo come potrebbe sembrare il tuo letto quando ti accoccolati, tutto impacchettato, con uno stomaco pieno di cibo caldo, ricorda che devi alzarti e rimanere attivo anche negli inverni! Questo inverno, proviamo a versare qualche chilo invece di guadagnare un po ', che cosa dire?