9 segni che non stai dormendo abbastanza, a parte lo sbadiglio costante
"Il sonno è per i deboli" può essere un sentimento che canti quando lavori fino a mezzanotte, ma è incredibilmente falso. L'occhio chiuso è vitale per l'esistenza umana come cibo e acqua, eppure le persone non ne stanno quasi mai abbastanza. Il National Institute of Health suggerisce che gli adulti dovrebbero dormire da sette a otto ore a notte, ma la maggior parte degli americani può spremere solo in sei ore - e quella è una buona notte. E sebbene tu possa pensare di star bene su alcune ore di riposo, le probabilità sono che tu mostri segni che non stai dormendo abbastanza.
Ora, c'è la prova evidente che sei stanco - le occhiaie che hanno fatto una casa sotto i tuoi occhi e la tazza di caffè che è permanentemente in mano, solo per citarne alcuni. Ma ci sono anche i segni più sottili, come un improvviso cambiamento nel tuo umore o la mancanza di un desiderio sessuale. So che sei una donna impegnata. Hai cose da fare e 24 ore non sono il tempo sufficiente per eliminare tutto dalla tua lista di cose da fare. Ma la privazione del sonno non è uno scherzo. Se pensi di essere funzionante o meno, ecco nove segni che non stai dormendo abbastanza.
1 You Are Grouchy
Sei irritato dal fatto che hai rovesciato il caffè e sei già in ritardo al lavoro? Normale. Scatto al tuo bambino perché ha chiesto il succo di mela, a colazione? Potresti essere privato del sonno. Anche se hai perso solo poche ore, gli studi dimostrano che la perdita di sonno ha un enorme impatto sul tuo umore e può farti sentire aggravato, stressato e arrabbiato per tutto il giorno.
2 Sembri stanco
Il termine riposo di bellezza può sembrare uno scherzo, ma ha un impatto maggiore di quello che pensi. L'aumento dell'affaticamento può farti sembrare più vecchio, influenzando la struttura, il bagliore e le linee della tua pelle. Per non parlare di uno studio presso l'Università di Stoccolma ha scoperto che la privazione del sonno porta a cerchi scuri, indesiderati e angoli della bocca cadenti. Non è un aspetto carino se me lo chiedi.
3 Sei improduttivo
Ognuno ha un giorno in cui non riescono a concentrarsi, ma se spesso manchi di concentrazione, le tue abitudini sul sonno potrebbero essere la causa. Uno studio del 2011 dell'Università di Harvard ha rilevato che l'insonnia costa al lavoratore medio degli Stati Uniti 11, 3 giorni in perdita di produttività ogni anno. Mantieni il tuo carico di lavoro in pista e dormi un po '.
4. La tua libido è finita-O
"Sono stanco" è una scusa infame per aver rifiutato il sesso, ma se lo dici più spesso (oh, e sei davvero stanco), devi assolutamente riposarti. Uno studio del 2010 ha rilevato che uno su quattro americani che vivono con qualcuno o sposati erano così privati del sonno da essere troppo stanchi per fare sesso. Assicurati di avere un sacco di riposo in modo da poter avere un sacco di azione in camera da letto.
5. Non ti interessa molto
Ci godiamo tutti un buon divano e la festa di Netflix, ma se è l'unico modo in cui passi il tuo tempo libero, allora qualcosa potrebbe essere sbagliato. L'affaticamento può alimentare la depressione, che può spesso portare ad una mancanza di motivazione e perdita di interesse. Inizia a cogliere un po 'di occhio per aumentare il tuo umore.
6. Non puoi ricordare nulla
Non intendo cose importanti, come i testi di ogni canzone N * SYNC. Intendo cose come guidare fino al negozio per un cartone di uova e finire nel corridoio di cereali perché non sai per cosa sei andato lì. Un articolo pubblicato dalla Harvard Medical School osserva che la dimenticanza può essere causata dalla privazione del sonno e può farti impazzire. Che ne dici di ricordarti di dormire abbastanza stanotte, si?
7 Ti senti come se avessi perso la testa
Hai appena trascorso venticinque minuti alla ricerca dei tuoi occhiali da sole e finalmente li hai trovati in bagno. . . perché hai catturato il tuo riflesso nello specchio e li hai visti in cima alla tua testa. Se ti senti particolarmente distratto ultimamente, la tua insonnia potrebbe essere la colpa. Se sei stanco di mettere il latte nell'armadietto e il cereale nel frigo, prova a dormire un po 'di più durante la notte.
8 Il tuo sistema immunitario viene colpito
Sicker del solito? Il tuo sistema immunitario può essere compromesso dalla mancanza di sonno. Secondo la divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School, la privazione del sonno è stata anche collegata a malattie più gravi, come il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache. Dormire, come la dieta e l'esercizio fisico, è una parte importante del rimanere in salute, quindi assicuratevi di farne parte della vostra routine.
9 I tuoi vestiti si sentono più stretti
Se le tue abitudini alimentari e di esercizio non sono cambiate, eppure hai messo su qualche chilo, la tua mancanza di sonno potrebbe essere la causa. Gli studi hanno dimostrato un'associazione tra privazione del sonno e bassi livelli di leptina, un ormone che sopprime l'appetito, insieme a livelli più elevati di grelina, uno stimolante dell'appetito. Senza un adeguato sonno, potresti consumare calorie in eccesso anche dopo aver mangiato un pasto completo. La mancanza di sonno può anche farti desiderare cibi ricchi di zuccheri mentre il tuo corpo cerca un rapido apporto di energia.