6 consigli per alleviare il mal di schiena in gravidanza
Gravidanza e mal di schiena vanno di pari passo. E mentre questo tipo di dolore può essere fastidioso - o veramente debilitante - i dolori e i dolori hanno un senso. Entro il terzo trimestre, stai trasportando un pallone da spiaggia del bambino e mentre il tuo corpo compensa il peso extra, il tuo centro di gravità si muove, i tuoi muscoli addominali si indeboliscono (um, scompaiono) e la tua postura cambia. Tieni conto dei cambiamenti ormonali che allentano articolazioni e legamenti e hai la stoffa di un vero mal di schiena.
Queste sei cose mi hanno aiutato a ridurre il mal di schiena e ad aumentare la mia felicità generale mentre mi spostavo negli ultimi giorni prima della nascita.
1. Cammina via
Camminare è un favoloso esercizio a basso impatto che fa battere il cuore e aiuta a mantenere i muscoli forti e sani. Anche una passeggiata lenta può aiutare a rivitalizzare i punti stagnanti e doloranti nella schiena.
2. Esegui un cane verso il basso
Lo yoga prenatale mi ha portato attraverso entrambe le mie gravidanze, aiutandomi a mantenermi agile e forte. Bonus: una pratica yoga coerente può aiutare nel rilassamento e nella riduzione dello stress (estremamente importante mentre ti prepari per il travaglio e il parto).
3. Entra in una piscina
O il lago. O oceano. Il nuoto è l'ultimo sport in gravidanza. L'esperienza a gravità zero di trovarsi in uno specchio d'acqua è l'ideale per i corpi gravidi e gonfi di gravidanza. Perk: il nuoto rafforza i muscoli addominali e della parte bassa della schiena.
4. Dormi al tuo fianco ...
... con un cuscino nascosto tra le ginocchia piegate. Questa posizione toglie la pressione dalla parte bassa della schiena. Fai scivolare un altro cuscino sotto il pancione per un sostegno ancora maggiore.
5. Piegare le ginocchia al momento del ritiro
Durante la mia seconda gravidanza, mi sono reso conto di quanto spesso mi stavo piegando per raccogliere un Lego sul quale ho appena calpestato (ahi!), Una banana mangiata per metà o un mucchio di animali imbalsamati che erano stati esiliati all'angolo dei miei quattro -la stanza di un anno. Piegare le ginocchia durante il recupero di oggetti sul pavimento ha ridotto significativamente la tensione nella parte bassa della schiena.
6. Funzione favorita rispetto alla moda
Questo è ovvio, ma nonostante tutte le foto di celebrità con bambini che vacillano in tacchi a spillo, abbandonare i talloni durante la gravidanza è essenziale per ridurre la tensione della parte bassa della schiena. Qualsiasi cosa diversa da una scarpa piatta è dura per la schiena non incinta, ma aggiungi un pancione gonfio ed è una ricetta per il mal di schiena acuto.