5 Fatti nutrizionali da ricordare quando si allatta al seno
Molte donne incinte vengono continuamente informate su cosa dovrebbero mangiare, quando dovrebbero mangiare e come dovrebbero mangiare. Dai medici, alle loro madri, ad altri amici con bambini e Internet - ci sono molte informazioni disponibili sul giusto tipo di cibo da mangiare durante la gravidanza. Dopo tutto, stanno "mangiando per due". Ma "mangiare per due" non si riferisce solo a mangiare durante la gravidanza. Anche quando una donna allatta al seno, lei sta ancora mangiando per due, lei e il suo bambino.
Gli esperti raccomandano che ai bambini venga somministrato latte materno solo per i primi 6 mesi. L'allattamento al seno è un'esperienza unica e crea un legame emotivo tra la mamma e il bambino. Ma a volte le madri possono avere problemi di allattamento al seno - questo non è qualcosa di cui sentirsi male o in colpa. In effetti, 6 su 10 mamme affrontano le sfide dell'allattamento al seno nel primo mese dopo la consegna. Ricorda, la nutrizione svolge un ruolo importante nell'aiutare le madri a produrre latte materno in quantità sufficiente e nutriente.
Fatti nutrizionali per le mamme che allattano al seno
1. Le donne hanno bisogno di più energia durante l'allattamento, rispetto a quando erano incinte
L'allattamento al seno è un duro lavoro (e la maggior parte delle neo-mamme lo sa già!). Dopo tutto, il latte materno è la migliore nutrizione disponibile per i neonati e i bambini piccoli, ricco di tutti i nutrienti importanti di cui hanno bisogno, aiutandoli anche a combattere le malattie comuni. Durante i primi 6 mesi di allattamento al seno, una donna può aver bisogno di circa 600 calorie in più, rispetto a quando non era incinta, e 250 calorie in più rispetto a quando era incinta.
2. Prestare attenzione alla propria dieta dopo il parto, come lo era durante la gravidanza
Dopo il parto, molte nuove mamme spostano la loro attenzione sui loro figli e non prestano abbastanza attenzione alla loro dieta. Ma fai attenzione a non saltare i pasti perché sei occupato a prendersi cura del bambino. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per produrre quantità adeguate di latte materno e per mantenerti sano. Ricorda inoltre di bere molta acqua per rimanere idratato.
3. Quello che mangi è ciò che il tuo bambino riceve
In una certa misura, la qualità del latte materno e la quantità di alcune vitamine come la vitamina B e la vitamina A dipendono dalla dieta della madre. Per i primi mesi, il bambino ottiene grassi, proteine, ferro e altri minerali di buona qualità dalla madre. Con una buona integrazione della dieta della madre, la qualità di alcuni di questi nutrienti nel latte materno può essere migliorata. Alcune polveri di integratori alimentari, come SimMom, sono appositamente progettate per madri che allattano e sono piene di proteine, vitamine e minerali essenziali per sostenere l'allattamento al seno.
4. Ricorda i tuoi multivitaminici e integratori
Le madri che allattano al seno necessitano di quantità maggiori di Caclium, ferro, complesso vitaminico B e proteine in polvere, rispetto a quando erano incinte e prima della gravidanza. Un medico raccomanderà spesso che una donna continui a prendere i suoi supplementi, anche dopo il parto.
5. Mangiare sano per perdere il peso della gravidanza
Come previsto, la maggior parte delle donne ha un peso maggiore dopo il parto rispetto a prima della gravidanza. E questo è normale. Stabilisci un obiettivo per raggiungere il tuo peso pre-gravidanza dal primo compleanno di tuo figlio. Tuttavia, se inizi a cercare di perdere peso immediatamente dopo il parto, potresti impiegare più tempo per recuperare. E ricorda, le mamme che allattano dovrebbero aspettare almeno 2 mesi prima di iniziare a perdere peso, dal momento che il corpo ha bisogno di energia extra per produrre abbastanza latte per nutrire il tuo bambino. Una dieta sana, un regolare esercizio fisico e l'allattamento al seno ti aiuteranno a dimagrire gradualmente. Parla con il tuo medico su come fare questo.