5 alimenti comuni che sono effettivamente BAD per il cervello del tuo bambino e lo sviluppo della memoria
In questo articolo
- Quindi, cosa è buono?
- Alimenti indispensabili nella loro dieta
Il tuo bambino è in una fase cruciale della vita in cui il suo sviluppo costituirà la base del suo futuro. La sua memoria, il suo cervello e il modo in cui si sviluppano giocano un ruolo fondamentale nel decidere come si evolverà questo futuro. Proprio mentre gli dai da mangiare cibo nutriente per aumentare la sua forza fisica, il suo sviluppo cognitivo richiede anche il giusto tipo di dieta. I cibi SBAGLIATI possono effettivamente risultare dannosi rendendo la sua memoria noiosa e il suo cervello debole!
I bambini sono spesso schizzinosi e fanno i capricci durante i pasti. A meno che tu non sia una mamma molto fortunata, è probabile che tuo figlio richieda un articolo preferito ad ogni pasto, e questo articolo è spesso qualcosa che tu vedi come non molto sano. Tuttavia, molti di noi finiscono per dare questi cibi ai nostri figli per renderli felici o per incoraggiarli a finire il loro pasto normale. Sfortunatamente, alcuni di questi alimenti potrebbero non essere solo ingrassanti o privi di nutrizione, ma potrebbero anche danneggiare il cervello e la memoria del tuo piccolo!
Fai attenzione a questi cibi comuni che sono un no-no completo per il potere del tuo piccolo
1. Questi popolari "snack veloci"
Patatine imballate
Pizza e hamburger confezionati
Tagliatelle di 2 minuti con MSG
Sì, in realtà sono pessimi come la reputazione che hanno! Gli alimenti confezionati e lavorati dovrebbero essere evitati rigorosamente poiché sono stati collegati a sbalzi d'umore e cambiamenti comportamentali oltre al mal di testa e all'iperattività. Quando il tuo bambino soffre di questi problemi comportamentali, la sua concentrazione e le sue capacità cognitive sono destinate a scendere. Cerca di attenersi a cibi freschi e integrali il più lontano possibile.
2. Alimenti che sono semplicemente "troppo colorati"
Gelatine confezionate
Caramelle multicolori
Zucchero a velo
Come tutti i nostri figli adorano quei cibi colorati e lucenti nel mercato! La colorazione artificiale è spesso trascurata solo per lo zucchero e qualcosa che i bambini mangeranno. Tuttavia, è stato collegato a una serie di problemi cognitivi, tra cui il disordine da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia, iperattività e mal di testa nei bambini. Questo diventa un fattore chiave che causa effetti dannosi sul loro sviluppo. Mentre vediamo spesso coloranti come lo zucchero, il fatto è che la maggior parte degli alimenti ricchi di zuccheri contiene coloranti artificiali e gli effetti negativi dello zucchero sullo sviluppo sono ampiamente noti. Inoltre, tali alimenti possono a volte non solo influenzare lo sviluppo del bambino, ma anche essere dannosi per il consumo umano a causa della presenza di adulteranti.
3. Alimenti o bevande contenenti caffeina
La caffeina è una sostanza che si trova naturalmente nel cioccolato, nel tè e nel caffè e viene aggiunta dalle aziende alle bevande gassate e ad alcuni comuni farmaci a base di raffreddore. È uno stimolante che può essere pericoloso in quantità elevate, anche per gli adulti. Ma i bambini sono più sensibili alla caffeina e quindi la loro assunzione dovrebbe essere limitata a un massimo di 45 milligrammi al giorno. Il consumo eccessivo può causare nervosismo, nervosismo, perdita di sonno, iperattività, mal di testa o mal di stomaco - tutti fattori che sono dannosi per il loro sviluppo mentale e per la salute generale!
4. Gli alimenti che sono solo zucchero
Questo è quasi un gioco da ragazzi, ma lo fa in questa lista come lo zucchero è tra i peggiori colpevoli che danneggiano lo sviluppo del cervello! Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero sono amati da tutti i bambini, che si tratti di gelati, torte o caramelle. Tuttavia, lo zucchero in eccesso è stato conosciuto per causare iperattività e influenzare l'appetito del bambino. Ciò significa che non sarà solo irrequieto, e meno incline a concentrarsi sul compito da svolgere, ma anche senza un'alimentazione sana durante i pasti. Inoltre, può anche causare dolori di stomaco e un'immunità indebolita. Quindi, basta chuck tutte quelle palline di zucchero e chicche che non hanno altro che zucchero in loro, e optare per le opzioni più sane a casa, come questo delizioso Kaju Katli senza zucchero!
5. Questi cibi ad alto contenuto di grassi molto amati
Glassa della torta Readymade
Patatine tortilla
Patatine fritte
Croste di pizza surgelate
Te e più cibi della stessa lega sono molto alti nei grassi trans - un componente estremamente dannoso per la salute e che ha dimostrato di influire negativamente sulla memoria! Aumentano l'infiammazione nel cervello del bambino. Inoltre, riducendo la produzione di una sostanza chimica chiamata serotonina, possono portare anche alla depressione. C'è ancora di più: tali alimenti aumentano anche i livelli di colesterolo "cattivo" e successivamente anche il rischio di malattie cardiache. Davvero non ne vale la pena, giusto?
Quindi, cosa è buono?
Ora che sappiamo cosa è dannoso per lo sviluppo del cervello e della memoria, cosa è effettivamente efficace nel migliorarlo? Ecco i tre principali elementi di potenziamento del cervello che puoi fornire a tuo figlio attraverso il cibo che mangia.
1. Fornire 'buoni grassi' al loro cervello
I nostri cervelli usano i grassi naturali per mantenere le membrane cellulari e funzionare correttamente. I grassi "buoni" aiutano a mantenere questo. Pertanto, gli alimenti contenenti questi grassi dovrebbero essere inclusi nella dieta del bambino. Alcuni di questi includono:
- Grassi monoinsaturi: si trovano nell'olio di oliva, olio di sesamo, burro di arachidi, noci, semi e avocado. Il consumo può ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache
- Acidi grassi essenziali (EFA) che si presentano in due forme: Omega 3 e Omega 6: Omega 3 si trova in noci e semi, carne di animali nutriti con erba e uova di galline ruspanti. L'Omega 6 si trova in semi di lino, chia, foglie verdi, noci, molti oli di pesce, carne di animali nutriti con erba, ostriche e gamberetti
- Grassi saturi naturali: si trovano negli oli di cocco e di palma, tuorli d'uovo, burro e panna
2. Stimolare la loro memoria con la colina
La colina si traduce in un cervello più stimolato, che è una parte importante dello sviluppo della memoria. Gli alimenti ricchi di colina includono: uova, olio di pesce, fegato, soia, arachidi, burro, patate, cavolfiore, lenticchie, avena, semi di sesamo e semi di lino ||
3. Aumenta la potenza cerebrale con questi "pigmenti"
Sostanze come antocianina e querecetina hanno dimostrato di contribuire a migliorare il potere cognitivo nei bambini, come da uno studio di Harvard. Tutto ciò che dovete fare è includere questi alimenti: bacche, ciliegie, ribes nero, melanzane, uva rossa, viola e nera, cipolla rossa, mele rosse, barbabietole, cipolle, cavoli, porri, pomodorini, broccoli, mirtilli e albicocche
Alimenti indispensabili nella loro dieta
Oltre alle linee guida sopra riportate, dovresti apportare alcune piccole modifiche alla dieta del tuo bambino per assicurarti che ottengano un aumento di memoria. Uno dei modi migliori per fare questo è assicurarsi che l'alimentazione sia alta nel cibo che mangia. Oltre a una memoria migliore, godrà dei benefici di un sistema immunitario più forte e di un migliore sviluppo generale. Quindi, vai avanti e aumenta il consumo di questi alimenti da parte dei tuoi figli:
1. Pesce
Pesce come tonno e salmone (fresco, non in scatola) è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3. Tuttavia, non dare al bambino più di tre porzioni al giorno in quanto il pesce può contenere mercurio. Se lei non è la più grande fan del pesce, potrebbe essere un po 'innovativo. Prova a bollire e a sminuzzare il pesce e ad aggiungerlo al riso. Puoi anche preparare una crostata di patate con patate e ricoperti di pangrattato per essere fritti. Se lei ama il pesce, includilo in un sandwich al tonno.
2. Latte
Questo è un classico ma non meno potente! Il latte, che è noto da tempo per costruire ossa sane e dare ai bambini una spinta vitaminica e proteica, aiuta anche a migliorare la loro energia cerebrale. Assicurati di non rinunciare a quel bicchiere di latte quotidiano. Nel caso in cui il bambino abbia intolleranza al lattosio, consultare il medico per vedere quali alternative si può optare per.
3. cereali e pane integrali
Se ti stavi chiedendo se è giusto dare al tuo bambino tutto il grano, lo è. I bambini che superano il punteggio di 6 mesi possono avere cibi contenenti germe di grano, un'importante fonte di colina. Il pane integrale e i cereali sono confezionati con vitamine B6 e B12. Puoi alternare cereali e pane per tutta la settimana. I cereali fortificati con ferro sono la scelta migliore per il tuo bambino, perché i bambini hanno bisogno di ferro per un corretto sviluppo. Mentre il grano intero è sano, potresti voler regolare le porzioni. Troppo e il tuo bambino diventerà troppo pieno e non ci sarà abbastanza spazio nella sua pancia per altri alimenti con nutrienti altrettanto benefici.
4. Uova
La maggior parte dei bambini adorano il gusto delle uova, che è una buona notizia considerando che è un altro alimento che migliora il potere della memoria nei bambini piccoli. Le uova sono una ricca fonte di proteine, mentre il tuorlo contiene la colina sempre importante che aiuta a sviluppare la memoria. Un sandwich all'uovo mescolato con patate è un modo semplice per far sì che il tuo piccolo si goda la sua colazione mattutina. Le uova strapazzate con un po 'di burro sono un altro modo rapido per far trarre beneficio da tuo figlio dal mangiare le uova. Gli studi suggeriscono che il tuorlo d'uovo calma il cervello di un bambino, migliorando così la concentrazione e la memoria.
5. Fagioli e olio
Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi aiutano anche nello sviluppo del cervello. Possono essere trovati in olio extravergine di oliva, semi e noci. L'acido folico è anche un bene per la crescita del cervello. Alcune delle migliori fonti di acido folico includono soia, spinaci, broccoli e arance. I fagioli ricchi di glucosio e farina d'avena hanno anche il potere di alimentare il cervello del tuo bambino. Spinaci e pasta e broccoli e burro sono un paio di modi per portare questi cibi "odiati" nella dieta del tuo bambino.
Con i migliori alimenti per lo sviluppo del cervello, tuo figlio riceverà sicuramente un impulso di memoria. Le sue abilità ritentive diventeranno più acute mentre migliorerà la crescita intellettuale e accademica. Mamme, è giunto il momento di apportare piccole modifiche al programma di dieta dei nostri bambini e iniziare a far accadere queste cose meravigliose!