Esercizi per il mal di schiena - Proteggi la tua colonna vertebrale con questi allenamenti di base

Contenuto:

In questo articolo

• Quali sono alcuni motivi comuni per il mal di schiena?
• Esercizi per sollievo dal dolore alla schiena
• Suggerimenti per evitare problemi di mal di schiena

Invecchiando, il mal di schiena nei tuoi anni '30 e '40 può essere un ostacolo alla vita quotidiana. Una spinta muscolare, una postura scorretta e una seduta per lunghi periodi - le ragioni sono in abbondanza. Può causare molti disagi, dolore, disagio che porta a mobilità ridotta, riluttanza a lavorare o muoversi e solo molta ansia. Può colpire senza preavviso, tutto ciò che puoi fare è sperare che non sia nulla di male e che passi. Ci sono molti esercizi che aiutano a rinforzare la colonna vertebrale e assicurarti di poter evitare qualsiasi tipo di dolore alla schiena e vivere una vita felice e sana! Continuate a leggere per saperne di più.

Quali sono alcuni motivi comuni per il mal di schiena?

Le cause per il mal di schiena sono in abbondanza in base a quale parte della schiena fa male. Milioni di persone in tutto il mondo hanno mal di schiena e vivono con essa. Se il dolore è insopportabile o fastidioso nel funzionamento quotidiano, visita uno specialista. Alcuni motivi per il mal di schiena sono elencati di seguito.

• Problemi relativi alla colonna vertebrale, che potrebbero includere un rigonfiamento o un disco scivolato. Visita immediatamente un medico in caso di dolore immenso.
• Infiammazione, che di solito accade dove la colonna vertebrale incontra il bacino a causa del carico che viene spostato dalla parte superiore a quella inferiore del corpo.
• Fratture vertebrali o fratture vertebrali
• Distorsioni, nei muscoli, legamenti e tessuti che circondano la colonna vertebrale.
• Lo stile di vita potrebbe includere cattiva postura, nessun esercizio, stare seduti per lunghi periodi, fratture spinali, ecc.
• Incidenti o lesioni esistenti.
• Spasmi, che portano i muscoli della schiena a sentirsi bloccati e ferire brevemente.
• I tumori, la scoliosi (curvatura della colonna vertebrale), l'artrite, ecc. Possono ferire la schiena.
  L'opzione migliore è quella di cercare aiuto in caso di dolore estremo, ma se vuoi evitare il mal di schiena nei tuoi anni '30 e '40 il più possibile, ci sono esercizi che possono aiutarti.

Esercizi per sollievo dal dolore alla schiena

Il mal di schiena può essere fastidioso per una serie di motivi, soprattutto quando hai cose da fare e non puoi a causa del disagio. Tuttavia, ci sono molti allenamenti per il mal di schiena a casa. L'esercizio di solito aiuta a essere sicuro di poter mantenere la parte superiore e inferiore della schiena flessibile, sana e forte. Se i tuoi muscoli sono tesi, fai una doccia con acqua calda prima di questi esercizi e assicurati di indossare abiti larghi. Ecco alcuni esercizi e tratti elencati di seguito.

1. Esercizi per la schiena superiore

• Stretch pettorale

Tieniti ai lati di una porta aperta con le mani leggermente sopra le spalle e piegati in avanti. Resta in questo modo per 30 secondi e ripeti 3 volte.

• Esercizio Scapolare

O stando seduti o in piedi, stringi le scapole e tieni premuto per alcuni secondi. Fai questo 10-15 volte, 2 set.

• Estensione toracica

Di nuovo, stando seduti o in piedi, tieni le mani dietro la testa e inarcare la schiena per cercare di guardare il soffitto. Fai questo circa 10 volte e prova a ripeterlo nel corso della giornata.

• Trap esercizio

Mentre sei sdraiato a pancia in giù su un tappetino, appoggia un cuscino sotto il petto. Attacca le braccia con i pollici rivolti verso l'alto. Ora, alza lentamente le braccia in modo da stringere insieme le scapole. Puoi fare 15 ripetizioni e 3 serie. Se diventa più facile, inizia a tenere in mano pesi leggeri.

• Braccio scorrevole

Mentre stai con la schiena contro il muro, tieni i polsi e i gomiti contro il muro. Inizia lentamente a far scivolare le braccia verso l'alto tenendo entrambi i gomiti e i polsi contro il muro. Fai 3 serie da 10 ciascuna.

2. Esercizi per la parte bassa della schiena

• Superman Stretch

Mentre sei a terra sullo stomaco, distendi le braccia e le gambe davanti e dietro di te, rispettivamente. Lentamente, cerca di alzare le braccia, le gambe e il petto in un unico movimento. Tieni premuto per un secondo e ritorna alla posizione di partenza. Fai 3 serie di questo con 10 ripetizioni ciascuna.

• All All Fours Stretch

Dovrai metterti sulle mani e sulle ginocchia. Mentre spingi lo stomaco verso il basso, curva la colonna vertebrale e guarda in alto. Quindi inarcare la colonna vertebrale e guardare in basso. Tenere entrambe le posizioni per 4-5 secondi. Fai 2 serie di 10-12 volte.

• Esercizio Gluteo

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Con la gamba destra piegata sulla sinistra, afferrare la gamba sinistra dallo stinco e tirare verso il petto. Tenere premuto per 10 secondi. Fai 2 serie di 3-5 volte.

• Stiramento del tendine del ginocchio
  

Mentre stai in piedi, prova a piegarti e tocca le dita dei piedi mantenendo le ginocchia dritte. Mantieni questa posizione per 10-12 secondi. Guida con il petto e non con la testa. Fai 5 ripetizioni.

• Inclinazione pelvica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni le braccia ai fianchi a terra. Mentre sei in questa posizione, solleva il bacino verso l'alto mentre stringi i glutei e tieni premuto per un momento prima di tornare alla posizione di partenza. Fai 3 set di 12-15 ciascuno.

Cambiare il tuo stile di vita sedentario e diventare più attivo è un ottimo modo non solo per aiutare il dolore alla schiena, ma anche altri dolori e dolori nel tuo corpo. Tutti questi esercizi, se fatti regolarmente, forniranno sicuramente sollievo. Lo stretching è un buon modo per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento e aiuta a svolgere attività fisiche. Ti aiuterà a riparare il mal di schiena a casa senza dover visitare un medico. Tuttavia, se il dolore persiste, visita uno specialista.

Suggerimenti per evitare problemi di mal di schiena

Il corpo umano può riprendersi da traumi pesanti causati da incidenti stradali o incidenti sul lavoro, ma basta solo chinarsi per raccogliere qualcosa e il dolore alla schiena colpisce con una vendetta. Anche se va via, è meglio evitare di salvarci la fatica di un dolore alla spina dorsale. Fortunatamente, puoi evitare del tutto il mal di schiena. Alcuni cambiamenti nello stile di vita sono un buon inizio per alleviare il mal di schiena cronico. Alcuni suggerimenti per aiutarti a fare lo stesso includono:

• È necessario allenarsi o praticare uno sport regolarmente con una dieta equilibrata e un ampio riposo. Mantenere un peso sano, che causerà meno stress sulla schiena.
• Lo stretching è importante quanto allenarsi perché apre i muscoli e li rende più flessibili. I tratti posteriori aiutano immensamente a mantenere la schiena sana.
• Mantenere la giusta postura aiuta la colonna vertebrale a rimanere nella sua curva naturale, il che porta a minori stress e lesioni.
• Mentre sollevi oggetti pesanti, assicurati di sollevare con le gambe e non con la schiena. La colonna vertebrale non è pensata per gestire il peso con quell'angolo, ed è molto più facile e sicuro alzarsi e sollevarsi con le gambe.
• Poiché gli esseri umani dormono per circa un terzo della loro vita, vale la pena investire in un materasso di buona qualità. Aiuterà ad allineare la schiena mentre dormi.
• Se esci, prova a non portare in giro una borsa pesante, che ti appesantisce la spalla per tutto il giorno / sera. Non è buono per la tua schiena quando il peso costante lo indossa per lunghi periodi.
• Di solito, il livello di stress è direttamente proporzionale al mal di schiena, il che lo rende una buona ragione per praticare lo yoga. Ridurre lo stress porta a muscoli meno tesi che a sua volta porta a dolori minori.
• I muscoli della schiena sono molto importanti per il mantenimento dell'integrità spinale. Assicurati di allenare i muscoli della schiena con push up e pull up in modo che acquisiscano forza per proteggere la colonna vertebrale dai danni durante il sollevamento.

Sfortunatamente, ci sono molti modi con cui puoi avere mal di schiena e che include anche la genetica. Tuttavia, dal lato positivo, ci sono metodi ed esercizi che aiutano a ridurre al minimo le probabilità di lesioni o di dolore in modo da poter condurre una vita felice e senza dolore. Puoi lasciare che il mal di schiena ti controlli o controllare il mal di schiena e alleviare i sintomi. Assicurati solo di allenarti, di mangiare bene e di avere un sacco di riposo e liquidi, e il tuo corpo farà il resto!