11 cose da fare di notte per aiutare il tuo bambino a dormire bene
Il sonno è un argomento enorme per ogni genitore, ma non si tratta solo di assicurarti di non essere esausto ogni giorno. È anche incredibilmente importante assicurarsi di fare tutto il possibile durante la notte per aiutare il bambino a dormire bene la notte. Secondo la National Sleep Foundation, il sonno influisce direttamente sullo sviluppo fisico e mentale del bambino e dall'età di 2 anni, il bambino ha trascorso il 40% della sua infanzia dormendo.
Non importa quanti anni abbia il tuo bambino, probabilmente a un certo punto hai difficoltà a non solo assicurarti che si addormentino, ma che stiano dormendo. La National Sleep Foundation ha notato che la mancanza della quantità di sonno richiesta da tuo figlio da 30 minuti a un'ora può avere un impatto su di loro e sulle loro attività quotidiane. I bambini che hanno sonno non sembrano sempre pronti a gattonare nel letto. Invece, si riavvolgono, diventando iper, energizzati e rimbalzano sui muri. Se hai mai notato che sei pronto a gattonare nel tuo letto e il tuo bambino sembra essere pronto a far festa, è perché in realtà sono stanchi.
Quindi per assicurarti che i tuoi piccoli dormano abbastanza, prova queste 11 cose da fare di notte. Non richiedono un sacco di lavoro o prodotti extra, e puoi farli tutti in un'ora o così prima di andare a dormire. Aiuteranno i tuoi bambini ad addormentarsi, a rimanere addormentati e ad assicurarsi che riposino abbastanza, in modo che possano continuare a crescere, svilupparsi e portarti fuori tutto il giorno.
1 Phase Out Any Sleep Associations
Probabilmente hai già sentito parlare di associazioni del sonno, specialmente se hai un bambino. Secondo What a Expect, se devi eseguire qualsiasi tipo di rituale per far dormire il tuo bambino, sia che lo stia cullando fino a quando non si addormentano tra le tue braccia o se devono stare nella loro stanza fino a svenire, stai perpetuando un brutta notte di sonno. Il tuo piccolo deve essere in grado di auto-calmarsi, e questo è necessario anche per i più piccoli e per i bambini in età scolare. Sebbene sia normale per loro avere bisogno di un amore con cui dormire o di un certo libro da leggere ogni sera, si vuole essere certi che siano ancora in grado di addormentarsi se non ci si trova lì. Non solo aiuta con l'ora di andare a letto, ma può anche facilitare le chiamate al risveglio di metà notte - se riescono a dormire, non hanno bisogno che tu venga a rimetterli a dormire nel bel mezzo di la notte.
2 Riconosci le loro paure
Se la paura dei mostri sotto il letto o l'ansia generale notturna è ciò che sta causando al tuo piccolo una brutta notte di sonno, può essere incredibilmente frustrante. Ma invece di far tornare i bambini a letto più e più volte, prenditi il tempo per riconoscere le loro paure. La dottoressa Marilyn Segal ha detto a genitori che dire a tuo figlio che non c'è nulla di cui aver paura non li fa sentire coraggiosi, semplicemente dice loro che non credi alle loro paure e che non possono parlarti di loro. Se il tuo bambino ha paura dei mostri, dell'oscurità o di essere solo nella loro camera da letto, parla loro delle loro paure e scopri come puoi aiutare. Forse hanno bisogno di una bomboletta spray di "mostro repellente" o dei loro giocattoli allineati davanti alla finestra in modo che possano vederli e sapere che non sono soli. Diventa creativo in modo da poter dare al bambino gli strumenti per dormire, nonostante le loro paure.
3 Leggili Una storia della buonanotte
È molto probabile che faccia parte della routine della buonanotte, ma i libri vanno bene più che coccolarsi. Lo psicologo clinico Michael Gradisar ha detto a Parents che la lettura di un libro si è rivelata la più rilassante di tutte le attività, che può aiutare il tuo bambino a rilassarsi e dirigersi verso la terra dei sogni. Ci sono persino libri progettati per addormentare il tuo bambino enfatizzando determinate parole, sbadigliando tra i passaggi e leggendo con voce e schema rilassanti.
4 Mantenere tutte le attività prima di coricarsi Calma e rilassante
Non importa che tipo di attività della buonanotte ti piaccia fare con tuo figlio, tenerli calmi e rilassati. Niente rozze abitazioni, niente wrestling sul divano, niente trampolini o giocare mostri. Invece, prova le attività tranquille prima di andare a dormire, come colorare, leggere, giocare con i blocchi o fare una breve passeggiata.
5 Spegni le luci non necessarie
Se il tuo bambino deve avere una luce notturna o la luce del corridoio per dormire, questa è una cosa, ma alcune luci non necessarie potrebbero tenerle sveglie. Secondo il Washington Post, le luci blu, come quelle trovate nell'elettronica, possono impedire al corpo del tuo bambino di rilasciare melatonina, un ormone associato al sonno. Televisori, iPad, persino il quadrante illuminato di una sveglia possono tutti intaccare il sonno del bambino e dovrebbero essere spenti.
6 Parlale di qualsiasi loro preoccupazione e stress
Come gli adulti, anche i bambini si preoccupano, stressano e provano ansia per le cose. Forse il loro primo t-ball game è il giorno dopo o sono nervosi per la scuola. È un circolo vizioso - la loro ansia li tiene svegli, ma la mancanza di sonno può portare a ancora più ansia, osserva The Huffington Post. Secondo la Harvard Medical School, lo stress è in realtà uno stimolo che combatte gli ormoni che aiutano il bambino ad addormentarsi. Scopri cosa è il tuo bambino è così nervoso e parlare attraverso di esso prima di andare a letto. Questo può portare loro un senso di comfort, ridurre i loro livelli di stress e aiutarli ad addormentarsi quando non sono così ansiosi.
7 Prendi nota di quando iniziano ad avere sonno durante la notte
Molti genitori vogliono aspettare fino a quando il loro figlio è sul punto di svenire sul pavimento prima di mettere in atto l'ora di andare a letto, sperando che ciò renderà la transizione più facile. D'altro canto, può effettivamente rendere l'ora di andare a letto ancora più difficile. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan ha suggerito di prestare attenzione agli indizi sonnolenti di tuo figlio e di far rispettare l'ora di andare a letto prima che diventino fisicamente assonnati. Se aspetti troppo a lungo, il tuo bambino può ricevere un secondo vento e diventare più energico. Cerca di metterli a letto quando sono sonnolenti e il loro corpo inizia a rilassarsi, piuttosto che nel momento in cui sono completamente esausti e rischiano di risvegliarsi.
8 Avere spuntini sani disponibili
Sia che tu abbia cenato o meno, c'è una grande possibilità che chiederanno uno spuntino prima di andare a dormire. È abbastanza ovvio astenersi dal dar loro snack zuccherati o bevande come biscotti e succo, ma What to Expect suggerisce di concentrarsi su carboidrati e combinazioni di snack proteici. I cracker e il formaggio sono un ottimo snack e sono sicuri di mantenerli pieni e soddisfatti senza additivi zuccherini.
9 luci fioche che precedono l'ora di andare a dormire
È piuttosto sorprendente come la biologia funzioni in termini di sonno, specialmente quando il tuo corpo si sta rendendo conto che è ora di andare a letto. La stessa cosa succede con il tuo bambino e puoi usarlo a tuo vantaggio con le luci. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan suggerisce di attenuare le luci di casa prima di andare a dormire per inviare al corpo del bambino il segnale che è ora di entrare nel ciclo del sonno. Provare luci soffuse invece di sovraccarichi pesanti e aggiungere tende a blocco luce nella loro stanza per tenere fuori la luce del sole.
10 Spegni il televisore
Lo so, speri che un episodio di Mickey Mouse Clubhouse impedisca a tuo figlio di rimbalzare contro i muri e di rilassarsi prima di andare a dormire. È vero il contrario secondo uno studio condotto dall'American Academy of Pediatrics. I ricercatori hanno scoperto che più la televisione, prima di andare a letto, osserva un bambino, meno si dorme di notte, spingendo ancora di più a dormire. Trova altre attività tranquille e rilassanti come colorare, bambole di carta o leggere per tenere occupato il bambino prima di andare a dormire.
11 Mantenere una routine di ora di andare a dormire
La cosa più importante che puoi fare per aiutare il tuo bambino a dormire bene la notte? Applicare una routine di andare a dormire e rimanere coerenti con esso. Secondo la NPR, gli esperti ritengono che un'assenza di orario inconsistente possa effettivamente interessare i bambini allo stesso modo del jet lag. Una routine non solo promuove la coerenza, che è un must per ogni bambino, ma li prepara anche a letto mettendoli nell'umore del sonno e segnala che il sonno si avvicina alle note dei genitori . La routine di andare a dormire di tutti sembra diversa, ma assicurati di farlo all'incirca alla stessa ora ogni notte, entro 15 minuti dall'ora di andare a letto del bambino. Mantenere le attività calme, incorporare un bagno, tempo di racconto o musica soft, ma mantenerlo sempre breve e dolce. Più a lungo lo trascini, più il tuo bambino resisterà all'ora di andare a letto.