9 migliori cibi per la cena per il tuo bambino per aiutarlo a dormire tranquillo tutta la notte! (Con ricette)
In questo articolo
- In che modo il cibo aiuta a favorire il sonno nei bambini?
- 9 ricette culinarie per bambini per aiutarle a dormire meglio durante la notte
- Suggerimenti durante l'alimentazione del bambino per garantire il sonno durante tutta la notte
- La tua dieta influenza il sonno del tuo bambino allattato?
Mettere il tuo bambino a dormire è forse uno dei compiti più difficili che devi compiere ogni giorno. I bambini si svegliano spesso ogni notte e trovano difficile dormire fino a un certo punto. Ciò influisce anche sulla tua salute in quanto è necessario stare al passo con il bambino e aiutarlo a sentirsi meglio. Molto spesso, il tuo bambino si addormenta alle 6 del mattino e per te è ora di iniziare il nuovo giorno! Bene, e se scoprissi che fare un paio di cambiamenti nella cena del tuo bambino può risolvere questo problema?
Se il tuo bambino ha svezzato il latte materno ed è stato introdotto nei cibi solidi, probabilmente mangia una varietà di cose per cena. Purees, porridge, riso, frutta
Il nostro scopo è quello di mantenere la sua cena nutriente, abbondante e facile da digerire. Ma ecco la parte interessante: la ricerca suggerisce che la dieta ha un ruolo cruciale da svolgere nel ciclo SLEEP del tuo bambino!
In che modo il cibo aiuta a favorire il sonno nei bambini?
Il contenuto di qualsiasi prodotto alimentare che consumiamo ha un effetto sulla nostra salute generale. Mentre alcuni cibi ci rendono vigili e svegli (pensiamo al caffè, per gli adulti), ci sono alcuni prodotti alimentari che sono noti per favorire il sonno. Questi alimenti combinati con carboidrati complessi aiutano nel rilascio di sostanze che promuovono il sonno nel corpo. Questo fa sì che il tuo bambino si senta assonnato e a suo agio dopo la cena. In poche parole, questo significa che è più probabile che faccia un sonnellino prima e più a lungo!
Lo sapevate che secondo alcuni studi sullo sviluppo infantile, ogni ora insonne a notte può potenzialmente abbattere DUE anni cognitivi in un bambino?
9 ricette culinarie per bambini per aiutarle a dormire meglio durante la notte
Qui ci sono 9 cibi per i bambini che non sono solo nutrienti e facili da digerire, ma aiutano anche il tuo piccolo a dormire bene la notte!
1. Farina d'avena calda
La farina d'avena è un alimento sano di per sé, estremamente salutare sia per i bambini che per gli adulti. Ma ecco la parte migliore: è anche un'ottima fonte di melatonina che aiuta a scatenare la produzione di insulina. L'insulina a sua volta aiuta a indurre il sonno! Puoi preparare la farina d'avena in molte forme diverse, la più semplice delle quali è un porridge, leggero e facile da digerire per i bambini. Raccomandiamo di mescolarlo con le mele per migliorare sia il gusto che il quoziente nutrizionale.
Ricetta: avena porridge con mele
2. Riso bianco
Il riso è ben noto essere ad alto indice glicemico. Questo, secondo diversi studi scientifici, è stato trovato per aiutare le persone a dormire meglio e più velocemente. Ora sai perché molte persone tendono a sentirsi assonnate dopo aver consumato il riso! Sebbene il riso integrale sia altamente raccomandato per i bambini grazie al suo alto valore nutritivo, il riso bianco ha un indice glicemico più alto rispetto al marrone. Inoltre, il riso è facilmente digeribile dai bambini ed è leggero anche sullo stomaco. Prova di nuovo questo budino di riso con le mele - un delizioso cibo per la cena per aiutare il tuo pisolino!
Ricetta: Apple Rice Pudding
3. Spinaci
Come madri, continuiamo a insistere sull'alimentazione di verdure a foglia verde ai nostri piccoli. Vogliamo che raccolgano i benefici di sostanze nutritive come ferro, vitamine e minerali. Ma lo sapevate che oltre a fornire i nutrienti necessari, le verdure verdi sono anche ricche di triptofano - un amminoacido che i nostri corpi usano per sintetizzare le proteine? Il triptofano aiuta anche nella produzione di melatonina - l'ormone del sonno del corpo! Viene anche chiamato ormone dell'orologio corporeo in quanto determina i cicli sonno-veglia del bambino. Wow, gli spinaci hanno così tanti altri benefici per la salute che la sua proprietà che induce il sonno è solo un'altra piuma nel suo cappello!
Ricetta: zuppa di spinaci cremosa
4. Ciliegie
Le ciliegie sono un'altra grande aggiunta alla cena del tuo bambino, per la stessa ragione degli spinaci - sono pieni di melatonina, l'ormone del sonno! Sono anche piuttosto deliziosi, il che significa che il tuo bambino è più incline ad accettarli facilmente. Tieni presente che le ciliegie acide contengono la maggior quantità di melatonina, quindi scegli quelle più dolci.
Come nutrire: è meglio de-seed e purea delle ciliegie prima di dar da mangiare al tuo bambino. Questo li rende più facili da consumare e digerire.
Guarda: una ricetta Easy Pure purea per il tuo bambino
Key Takeaway:
- Tutto ciò di cui hai bisogno sono le ciliegie, congelate o fresche. Sbrinare le ciliegie congelate per 4-5 ore prima di preparare la purea.
- Purea le ciliegie nel robot da cucina o frullatore.
- Mettere il mix su una fiamma medio-bassa per 5 minuti. Rimuovere quando inizia a vaporizzare.
- Filtrare la miscela per ottenere i pezzi pesanti con un setaccio a maglie.
5. Banane
Le banane sono amate da molti bambini per il loro gusto morbido e dolce. Ma lo sapevate che contengono una buona quantità di magnesio che è un rilassante muscolare naturale? Muscoli rilassati significa che il tuo bambino si sente più assonnato dopo cena e alla fine dorme meglio! Oltre a questo, le banane hanno anche buone quantità di melatonina e serotonina. Ti consigliamo la seguente ricetta di purea di banana per il tuo piccolo.
Ricetta: purea di banana
6. Pollo
Se sei un non vegetariano, potresti prendere in considerazione l'introduzione di pollo nella dieta del tuo bambino. Hai una buona ragione anche tu! Il pollo contiene alti livelli di triptofano. E come abbiamo discusso, questo aminoacido renderà sicuramente il tuo bambino assonnato dopo cena! Inutile dire che il pollo si prenderà cura anche delle esigenze proteiche del tuo bambino. È una buona idea iniziare con pezzi sminuzzati e zuppe dopo l'età di 8 mesi. Ecco una ricetta che puoi provare a raccogliere i benefici della doppia proteina di pollo e lenticchie. Se il tuo bambino è abbastanza grande da autoalimentarsi, servilo in una ciotola con i suoi personaggi preferiti dei cartoni animati per la massima attenzione!