10 consigli per affrontare il dolore alle articolazioni durante l'inverno
In questo articolo
- Cos'è il dolore articolare?
- Perché provi dolori articolari in inverno?
- 10 consigli per affrontare il dolore alle articolazioni durante l'inverno
Con l'inverno dietro l'angolo, è probabile che aumentino la stanchezza e il dolore, in particolare il dolore alle articolazioni. Ma perché lo provi di più in inverno? Scopriamolo! Leggi il dolore articolare e come può essere affrontato, specialmente nei freddi mesi invernali.
Cos'è il dolore articolare?
Il dolore alle articolazioni può essere il risultato di una malattia o di una ferita che colpisce uno qualsiasi dei tendini o dei legamenti che circondano l'articolazione. Può anche verificarsi come risultato di un'infiammazione di qualsiasi parte delle articolazioni, come la cartilagine, le ossa, i legamenti, i tendini oi muscoli. Il dolore può variare da lieve a grave e può durare per un paio di settimane o addirittura mesi. I sintomi del dolore articolare comprendono gonfiore articolare, rigidità, debolezza, dolorabilità articolare, ecc.
Perché provi dolori articolari in inverno?
Un cambiamento del tempo può portare a dolori articolari. Con l'abbassarsi della pressione barometrica in inverno, i tendini, i muscoli e i tessuti circostanti delle articolazioni del corpo si espandono. Questa espansione mette sotto pressione le articolazioni e provoca dolore.
10 consigli per affrontare il dolore alle articolazioni durante l'inverno
Ecco alcuni consigli per alleviare il dolore alle articolazioni nei freddi mesi invernali.
1. Indossa vestiti caldi
Può sembrare un gioco da ragazzi, considerando il fatto che fuori fa freddo, ma non c'è nulla di male nel mettere un promemoria amichevole, ora, c'è? Indossate vestiti caldi e rivestite di strati se vivete nelle regioni più fredde dell'India. Indossa due o più maglioni, guanti, una sciarpa e praticamente tutto ciò che ti terrà al caldo. Per evitare dolori articolari, assicurarsi che le ginocchia, i piedi e le mani siano coperti correttamente.
2. Esercizio in casa
Non lasciare che il freddo invernale ti impedisca di allenarti. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per rimanere attivi e mantenere le articolazioni indolori durante l'inverno. Tuttavia, fare un passo fuori casa sembrerà un compito impegnativo in inverno, quindi fai un piano di esercizi indoor. Puoi provare gli esercizi al chiuso, come fare jogging su un tapis roulant o andare in bicicletta stazionaria. Vacci piano con te stesso se hai dolori alle articolazioni - non indulgere in esercizi faticosi; invece, optare per esercizi a basso impatto.
3. Keep The 'Burn' Alive
Negli inverni, inizi inconsciamente a condurre uno stile di vita sedentario. Stare a letto fino a tardi, mangiare di più e non indulgere in alcuna attività fisica intensifica solo il dolore. Sì, vuoi stare in casa ma non lasciare che l'accogliente interno ti tentoli e ti intrappoli. Alzati, esercitati e fai commissioni. Continua a muoverti perché manterrà le tue articolazioni mobili e muscolose, forti.
4. Prendi bagni caldi
Per lenire il dolore alle articolazioni, fare bagni caldi con acqua. L'acqua calda stimola il flusso sanguigno a muscoli e articolazioni rigidi, rilassandoli e alleviando il dolore. Puoi anche prendere in considerazione l'utilizzo di termofori o impacchi caldi per alleviare il dolore. Posizionare la piastra riscaldante sulla zona interessata per stimolare il flusso di sangue in quella regione e aiutarla a guarire rapidamente.
5. Includere l'olio di pesce nella dieta
L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 che aiutano ad alleviare il dolore alle articolazioni. È possibile acquistare olio di pesce dai negozi o online; tuttavia, assicurarsi di consultare prima il medico per le istruzioni sul dosaggio. L'olio di pesce può causare alcuni effetti collaterali, come nausea, eruzioni cutanee o indigestione, motivo per cui è necessario prenderlo con cautela. Se si verificano effetti collaterali, informare il medico circa lo stesso.
6. Assumere integratori di vitamina D
Una carenza di vitamina D può anche ferire le articolazioni. Per far fronte a questa mancanza, crogiolarvi al sole il più possibile. Tuttavia, negli inverni, non vedrai il sole splendere sempre brillantemente, quindi prendi in considerazione l'assunzione di integratori di vitamina D. È possibile acquistare integratori di vitamina D da banco da una farmacia. Tuttavia, per essere sul lato più sicuro, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare con questi supplementi.
7. Utilizzare un farmaco topico
I farmaci topici sono disponibili sotto forma di gel, spray, creme o cerotti. Questi farmaci contengono sostanze per alleviare il dolore che possono fornire sollievo dal dolore alle articolazioni (anche se solo temporaneamente). I farmaci topici funzionano meglio per il dolore alle mani e alle ginocchia, poiché il farmaco viene assorbito facilmente. Dopo aver applicato uno di questi farmaci per via topica, ricordati sempre di lavarti le mani e di non toccarti la bocca o gli occhi.
8. Stay Hydrated
Sappiamo che con l'avvicinarsi delle fredde giornate invernali, l'assunzione di acqua si ridurrà, anche senza che te ne accorga. Ma è qualcosa di cui devi prenderti cura perché anche livelli lievi di disidratazione possono renderti sensibile al dolore. Rimanere idratato, d'altra parte, ti aiuterà a rimanere attivo. Bere almeno 2 -3 litri di acqua al giorno; aiuterà il tuo corpo a rimanere flessibile e ridurre la possibilità di rigidità. Inoltre, l'acqua potabile ti manterrà anche pieno, impedendoti di mangiare troppo!
9. Perdere peso
L'obesità può portare a vari problemi di salute, motivo per cui si dovrebbe cercare di mantenere un peso corporeo sano. Un aumento del peso corporeo mette sotto pressione i piedi e le ginocchia, il che porta al dolore. Quindi mantieni un controllo sul tuo peso; sarai meno incline al dolore alle articolazioni.
10. Ottieni un massaggio professionale
Non c'è niente come un lungo massaggio rilassante, soprattutto quando il tuo corpo fa male. È quando fai una bella sessione di massaggi che ti rendi conto di quanto spesso ne hai bisogno e di quanto facilmente continui a rimandare. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso perché il tuo corpo ha bisogno di te per prendertene cura. Un massaggio è molto efficace per alleviare il dolore alle articolazioni. Ottieni un massaggio professionale di un'ora ogni settimana fino a che il dolore non scompare del tutto.
I brevi giorni d'inverno possono sembrare più lunghi del previsto se si verificano dolori articolari o qualsiasi tipo di disagio, motivo per cui è necessario prestare particolare attenzione alla propria salute in questo momento. Seguire i suggerimenti sopra menzionati per affrontare il dolore alle articolazioni durante l'inverno. Mangia sano, bevi molta acqua e conduca una vita attiva per un inverno felice!