Come fare esercizi di Kegel per aiutare a stringere i muscoli della vagina dopo il parto
Esercizi che tonificano braccia e gambe? Non è davvero il mio forte. Sono più di una piacevole passeggiata, mezz'ora di tipo di ragazza Zumba. Ma esercizi che stringono i muscoli vaginali e migliorano il sesso? Questo è il tipo di allenamento che posso affrontare. Sì, sto parlando di un esercizio di Kegel. Spesso associati a post-gravidanza e sesso, gli esercizi di Kegel sono usati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. E mentre questi allenamenti di potenziamento vag aiutano a migliorare il sesso dopo il parto, imparare a fare esercizi di Kegel può aiutare anche in altre aree della tua vita.
OK, prima di abbandonare e darmi 20, dovresti sapere un po 'di più sugli esercizi di Kegel e sulla loro area di attenzione. Come scriveva Everyday Health, gli esercizi di Kegel colpiscono i muscoli del pavimento pelvico, che supportano la vescica, il retto, la vagina e l'utero. Fondamentalmente, mantengono le tue parti basse sul punto. E, come con qualsiasi muscolo, ci sono diversi fattori che possono richiedere un pedaggio sul loro tono e forza. Pavimento pelvico Prima nota che condizioni quali stitichezza cronica, precedenti lesioni pelviche, sollevamento di carichi pesanti e tosse continua (come quelle che possono accompagnare il fumo o l'asma), possono mettere a dura prova i muscoli pelvici e renderli deboli. E quando i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, ne seguirà sicuramente l'inferno.
Per me, questo significava far uscire una piccola pipì ogni volta che starnutivo o ridevo. Secondo What To Expect, essere incinta significa esercitare una pressione extra sulla vescica, che manda in tensione i muscoli del pavimento pelvico e causa perdite inaspettate. Se avessi aggiunto alcuni esercizi di Kegel nel mio allenamento di gravidanza, potrei non aver speso così tanto denaro con i prodotti Tampax.
Ma gli esercizi di Kegel fanno di più che sostituire i salvaslip. Possono anche preparare i muscoli del pavimento pelvico per il travaglio e consentire di controllare meglio i muscoli durante il parto, secondo la rivista Parents . E gli stessi esercizi che rendono la consegna un gioco da ragazzi (o, leggermente più sopportabile) possono migliorare i tempi di recupero promuovendo la guarigione perineale.
E ho detto che Kegels può anche aiutare la tua vita sessuale, sia che tu abbia partorito o no? Come osserva Cosmopolitan, quei muscoli del pavimento pelvico sono gli stessi muscoli responsabili delle contrazioni che si avvertono durante il climax. Quindi più forti sono, più forti saranno i tuoi orgasmi. E, se sei in una relazione eterosessuale, potresti prendere in considerazione la possibilità di praticare i tuoi esercizi di Kegel anche durante il sesso. In tal modo, il tuo partner sarà in grado di sentire la pressione e le contrazioni mentre è dentro di te, migliorando così la sua esperienza.
Quindi sei pronto per far partire il tuo Kegel? Beh, aspetta, perché ci sono ancora alcune cose che devi sapere. Per raccogliere i benefici di un allenamento vaginale, è necessario sapere quali muscoli tonificare. Il modo più semplice per trovare questi muscoli è fermare il flusso delle urine mentre si fa pipì. Quei muscoli che hai contratto? Questi sono i tuoi muscoli del pavimento pelvico. Una volta che sei sicuro di colpire i muscoli giusti, puoi aggiungere questi esercizi di Kegel al tuo regime quotidiano di fitness (e raccoglierne rapidamente i benefici).
1. Movimento di base di Kegel
La mossa base di Kegel da Everyday Health può essere svolta ovunque, in qualsiasi momento e nessuno lo saprà mai. Spremi quei muscoli, come se stessimo cercando di fermare la pipì e tieni premuto per due o quattro secondi prima di rilassarti. Fatelo da cinque a dieci volte. Mentre fai più di questo esercizio, sarai in grado di trattenere per lunghi periodi di tempo. Assicurati di non contrarre gli addominali o il sedere, in quanto ciò vanifica lo scopo dell'allenamento.
2. La farfalla
Da Cosmopolitan, questa mossa è un po 'meno discreta. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, attirandole al petto e apri le gambe di lato fino in fondo. Adesso, inspira, contrai i muscoli del pavimento pelvico e inclina leggermente il bacino in avanti. Rilascia la presa sui muscoli e riporta le gambe al centro. Tre serie di cinque ripetizioni dovrebbero fare il trucco.
3. Il ponte
Un altro esercizio di Kegel da Cosmopolitan, questo ha bisogno di te steso sulla schiena, assicurandoti che le ginocchia siano piegate e alla larghezza delle anche con le braccia rilassate lungo i fianchi. Sollevare il bacino senza spremere i glutei, contrarre i muscoli del pavimento pelvico nel processo. Mentre tieni questa stretta, solleva le gambe in aria, alternando la sinistra e la destra. come se tu fossi in marcia. Fai ogni gamba cinque volte, rilascia la tua compressione sui muscoli e rilassati. Fai tre ripetizioni di questa mossa.