Zinco per bambini - Vantaggi e risorse alimentari
In questo articolo
- Cos'è lo zinco?
- Benefici dello zinco per il tuo bambino
- Dosaggi di zinco per i bambini
- Fonti alimentari ricche di zinco
- Attenzione se si sta pianificando di somministrare integratori di zinco ai bambini
Lo zinco è un nutriente vitale che è essenziale per la crescita e lo sviluppo. Non solo, la mancanza di zinco è stata associata a uno sviluppo cognitivo compromesso che rende ancora più cruciale l'aggiunta alla dieta di ogni bambino. Continuate a leggere per saperne di più sull'importanza dello zinco nella dieta del bambino, su come influisce sulla salute e sullo sviluppo del vostro bambino e su quali alimenti potete aggiungere per incorporarlo alla dieta del vostro bambino.
Cos'è lo zinco?
Lo zinco è un oligominerale che oltre 70 enzimi digestivi si affidano alla regolazione della digestione e del metabolismo nel corpo. I bambini con carenze di zinco sperimentano difetti di crescita e anomalie che lo rendono un nutriente vitale in ogni dieta. È anche essenziale per la corretta crescita e lo sviluppo degli organi riproduttivi nei bambini.
Benefici dello zinco per il tuo bambino
I seguenti sono i benefici dello zinco nei bambini-
- Promuove l'altezza sana e le gamme di peso
- Aiuti nello sviluppo cognitivo
- Migliora l'umore e la memoria
- Previene l'ADHD e migliora la messa a fuoco
- Poiché è un richiamo di immunità, funziona bene per i bambini in quanto sono vulnerabili alle infezioni
- Cura le ferite e previene la degenerazione maculare senile
- Tratta il comune raffreddore e la diarrea
- Previene danni alla retina e perdita della vista
- Gli unguenti zinco topici vengono applicati sulla pelle dei bambini per eliminare le irritazioni da pannolino e prevenire le scottature.
- Il cancro è in aumento ed è importante proteggere i bambini da esso. Lo zinco agisce come un potente antiossidante che mantiene i tuoi bambini molto più sicuri.
Dosaggi di zinco per i bambini
Se ti stai chiedendo quanta zinco dare ai bambini, allora ti abbiamo coperto. Secondo l'Office of Dietary Supplements, questi sono i seguenti dosaggi di zinco per i bambini
- Età da 4 a 8 - 5 mg / giorno
- Età da 9 a 13 - 9 mg / giorno
- Età da 14 a 18 - 11 mg / giorno
- Le adolescenti tra i 14 ei 18 anni richiedono solo 9 mg di Zinco al giorno.
Si raccomanda vivamente agli adolescenti di non consumare più di 34 milligrammi di zinco al giorno, che è il livello di assunzione superiore tollerabile, poiché possono verificarsi vari effetti collaterali dannosi.
Fonti alimentari ricche di zinco
Puoi aumentare l'apporto di zinco nei bambini attraverso fonti di cibo naturali. Puoi aggiungere questi alimenti a base di zinco per i bambini alla dieta di tuo figlio-
- Carni rosse (maiale, pollo, manzo ecc.)
- mollusco
- Noccioline
- Fungo
- Cereali integrali
- Patate non scottate
- fagioli
- Latte materno
Attenzione se si sta pianificando di somministrare integratori di zinco ai bambini
Se stai pensando di dare supplementi di zinco ai tuoi figli, allora ecco un paio di cose che dovresti sapere-
- Può manifestare effetti collaterali come vomito, nausea, diarrea e dolore addominale
- L'elevato dosaggio di zinco nei bambini è stato collegato all'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e alle infezioni ricorrenti.
- Può interagire con altri farmaci come immunosoppressori, farmaci per la pressione del sangue e antibiotici
- I bambini di età inferiore ai 18 anni non sono raccomandati a prendere integratori di Zinco da banco se non prescritti da un medico.
- Non utilizzare lo zinco intranasale se si sceglie di somministrare al bambino un supplemento di zinco poiché è stato associato alla perdita dell'olfatto.
Sebbene gli alimenti a base vegetale abbiano zinco, sono a basse dosi e spesso non sufficienti a coprire l'assunzione giornaliera raccomandata. Puoi aggiungere zinco nella dieta del tuo bambino incoraggiandoli a consumare pane integrale a lievito e cibi a base di soia come il miso e il tempeh per aumentare l'assunzione di questo minerale. I cereali fortificati con lo zinco e cereali integrali sono altre opzioni per i bambini che si risparmiano mangiando carne e latticini.
Si prega di consultare il proprio medico di famiglia o un nutrizionista certificato prima di scegliere di utilizzare un integratore di zinco per i bambini in quanto possono sperimentare i suddetti effetti collaterali con una dose eccessiva del minerale.