Yoga durante il primo trimestre di gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• È sicuro fare yoga nel primo trimestre di gravidanza?
• Benefici di fare yoga durante il primo trimestre
• Routine yoga per il primo trimestre di gravidanza
• Yoga pone / Asana si può provare nel primo trimestre
• Yoga pone da evitare durante il primo trimestre
• Consigli di yoga da tenere a mente durante il primo trimestre

Quando scopri che sei incinta, ovviamente sei felicissimo. Ma, man mano che la gravidanza progredisce, ti rendi conto che la gravidanza non è così semplice come sembra nella tua testa. Il primo trimestre di gravidanza è particolarmente doloroso, poiché si sperimentano nausea mattutina, nausea, stanchezza, il tutto per la prima volta. Il primo trimestre è cruciale poiché i tessuti e gli organi si sviluppano distruggendo la tua energia e costruendo il feto dall'interno. Sarai consapevole della nuova vita che si forma nel tuo grembo, che potrebbe renderti ansioso, ecco perché è importante rilassarsi e ringiovanire. Questo è dove lo yoga entra; lo yoga ti aiuta con la tua gravidanza. Continua a leggere per saperne di più su yoga nel primo mese di gravidanza e le punte più adatte per le donne incinte.

È sicuro fare yoga nel primo trimestre di gravidanza?

Sì, lo yoga può essere tranquillamente praticato durante il primo trimestre di gravidanza, ma solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato che è consapevole che sei incinta e nel tuo primo trimestre. Ci sono certe asana e pose che possono inibire il flusso di sangue verso l'utero e causare distorsioni o spasmi muscolari, motivo per cui è importante consultare il tuo insegnante di yoga e il medico prima di partecipare a qualsiasi corso di yoga intenso.

Benefici di fare yoga durante il primo trimestre

Ecco i vantaggi di fare yoga durante il primo trimestre di gravidanza:

• Elimina le cattive abitudini
  È assolutamente necessario abbandonare abitudini alimentari e stili di vita insalubri durante il primo trimestre di gravidanza per il bene e il benessere del bambino in fase di sviluppo. Lo yoga ti aiuta a lasciar andare le emozioni tossiche e ad affrontare meglio le abitudini malsane come eccesso di cibo / anoressia, fumo, alcolismo e insonnia.

• Fornisce sollievo dal dolore
  Lo yoga fornisce sollievo dal dolore che deriva dalla gravidanza. Sarai in grado di affrontare meglio il dolore durante i tre trimestri e praticando le tecniche di respirazione, imparerai come stare rilassato e senza stress, che è ugualmente importante per te e il tuo bambino.

• Connessione mente-corpo
  Se hai lottato con la consapevolezza e volevi imparare come connetterti con i tuoi cari, sarai felice di sapere che lo Yoga ti aiuterà in questo. Sarai consapevole della vita che sta crescendo dentro di te e imparerai come lasciar andare e vivere nel momento. Sarai emotivamente forte e svilupperai naturalmente anche uno spirito elastico.

• Attività fisica
  È importante iniziare a fare un'attività fisica che non sia troppo dura per le articolazioni e la pancia durante la gravidanza. Lo yoga è perfetto in quanto garantisce una miscela di relax più esercizio fisico. È uno scenario vincente per le mamme in attesa!

• Sonno migliorato
  L'insonnia è un problema che ogni donna incinta affronta durante il suo primo trimestre a causa della fatica. Lo yoga regola gli schemi del sonno e aiuta gli squilibri ormonali, migliorando così la qualità del sonno e svegliarti ringiovaniti.

Routine yoga per il primo trimestre di gravidanza

Alcune cose da incorporare nella tua routine yoga durante il primo trimestre sono le seguenti:

• Evita gli esercizi di yoga faticosi nel primo trimestre di gravidanza e non allungare oltre la tua gamma naturale di movimento.
• Ascolta il tuo corpo e sii consapevole dei dolori e dei segnali.
• Riposa quando vuoi.
• Non esercitarti nella stagione calda e pratica in un ambiente fresco e ventilato.

Yoga pone / Asana si può provare nel primo trimestre

Alcune delle posture yoga sicure da praticare nel primo trimestre di gravidanza sono:

1. Bhujangasana

Bhujangasana è orientato verso gli aspiranti aspiranti yoga e imita il modo in cui un cobra ricorda quando alza il cappuccio. Non spingere troppo e non tenere premuto per più di 30 secondi a stomaco vuoto al mattino presto.

Come fare:

• Sdraiati sullo stomaco con la fronte rivolta verso il pavimento.
• Tieni i piedi uniti o alla distanza della larghezza dell'anca e premi le loro cime contro il pavimento.
• Tieni i gomiti vicino al corpo e mettili sotto le spalle.
• Retrarre le scapole verso la parte posteriore e disegnare il tuo osso pubico verso il pavimento per la stabilità.
• Inspirare delicatamente e sollevare la testa e il petto dal pavimento. Rilassa le spalle e non esercitare il pieno peso corporeo verso il basso.
• Espirate e abbassatevi lentamente a terra.
• Fai 2-3 giri di inspirazione seguiti da espirare verso il pavimento.
• Tenere premuto per 2-3 respiri completi quando si esegue questa posa e tornare alla posizione di piano.

Benefici

Questa posizione rilascia la tensione nella parte bassa della schiena, migliora l'umore e aumenta la flessibilità generale.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana è comunemente conosciuta come la posa della farfalla e ricorda una farfalla che sbatte le ali. Si pratica meglio a stomaco vuoto ed è una posa Vinyasa Yoga per principianti.

Come fare

• Siediti dritto (o il più dritto possibile) e allunga le gambe all'esterno.
• Inspirare delicatamente e piegare le ginocchia mentre i talloni vengono tirati verso il bacino.
• Premere leggermente la pianta dei piedi e lasciare che le ginocchia scivolino delicatamente sui lati.
• Sollevare i talloni verso il bacino il più vicino possibile e tenere i piedi con il dito e il pollice.
• I bordi esterni dei piedi devono essere piantati sul pavimento e il busto dovrebbe allungarsi sullo sterno.
• Mantieni la posa per cinque minuti e solleva le ginocchia, estendi, rilassati e torna alla posizione originale.

Benefici

Questa posizione aiuta a ridurre l'affaticamento, a stimolare le ghiandole surrenali, a trattare i problemi mestruali e a migliorare la circolazione generale del sangue nel corpo.

3. Bitalasana

Il Bitalasana è conosciuto come "Cow Pose" ed ecco come lo si fa. Questa posa è di solito praticata con la posa del gatto ed è un asana di livello principiante.

Come fare

• Mettiti a carponi in una posizione da tavolo e metti le ginocchia sotto i fianchi.
• Il polso deve essere in linea con le spalle e la testa deve trovarsi tra le mani.
• Inspirare delicatamente e sollevare i glutei verso il soffitto, aprendo così il torace.
• Affondare l'addome verso terra e sollevare la testa.
• Tenere premuto per alcuni secondi, espirare e tornare alla posizione da tavolo.
• Ripeti questa sequenza da cinque a sei volte e fermati.

Benefici

Questa posizione apporta sollievo dallo stress, massaggia gli organi interni e migliora la circolazione sanguigna. Tonifica anche la schiena e allevia il dolore alla schiena.

4. Marjariasana

Marjariasana è conosciuta come la "posa del gatto" per il modo in cui assomiglia a un gatto che gli tende le spalle. È un asana di Ashtanga Yoga che è orientato verso i principianti e si svolge per non più di 15 secondi a stomaco vuoto.

Come fare

• Mettiti carponi sul pavimento e tieni i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Metti le mani sul tappeto rivolto in avanti e mantieni il tuo stinco e le ginocchia a una distanza di larghezza dell'anca.
• Inspirate mentre portate la vostra pancia vicino al tappeto.
• Solleva il mento e il petto e fissa il soffitto.
• Allarga le scapole e portali lontano dalle orecchie.
• Spostati nella posizione del gatto ed espira, mentre porta la pancia verso la colonna vertebrale.
• Arrotonda la schiena con questa rivolta verso il soffitto. Inspirare e tornare alla posa della mucca.
• Espirare e tornare alla posizione del gatto.
• Ripeti un totale di 5 a 20 minuti e riposa.

Benefici

Purifica il tuo sangue, ringiovanisce la mente, promuove la corretta circolazione del sangue e agisce come un efficace stress-buster per le donne incinte.

5. Viparita Karani

Si traduce letteralmente in "Legs Up The Wall Pose", questo ringiovanisce per la tua mente e il tuo corpo. Fai questo esercizio sotto la guida di qualcuno. Quando sei incinta, esegui sempre questo yoga appoggiando il piede contro un muro.

Come fare

• Sdraiati sul pavimento, inclina leggermente il mento nel petto e tira delicatamente le scapole l'una verso l'altra sollevando i fianchi.
• Sostieni i fianchi con le mani, apri il petto e avvicina leggermente le gambe alla direzione della testa.
• Chiudi gli occhi e respira, mantenendo questa posizione per cinque minuti.
• Rilascia e rotola su un lato.
• Respira di nuovo prima di sederti.

Benefici

Tratta mal di testa, allevia i crampi mestruali e riduce il dolore lombare.

6. Tadasana

Tadasana è una posa imponente che ricorda quella delle montagne. È una posa yoga permanente per i principianti dell'Hatha Yoga e non richiede di essere praticata a stomaco vuoto.

Come fare

• Mantieni le mani sul tuo corpo e stai in piedi con le gambe un po 'distanti.
• Solleva le caviglie rinforzando gli archi interni e visualizza la luce bianca che li attraversa.
• Girare le cosce verso l'interno, flettere il coccige verso il pavimento e spingere in avanti il ​​bacino.
• Guarda in alto, inspira e allunga le spalle, le braccia e il petto. Sollevare i talloni con il peso del corpo sulle dita dei piedi, tenere premuto per alcuni secondi, espirare e rilasciare.

Benefici

Alcuni dei vantaggi di questa posizione sono la postura migliorata, la respirazione costante, la consapevolezza consapevole, la prevenzione dei piedi piatti e una maggiore resistenza oltre alla mobilità nei piedi, nelle gambe e nei fianchi.

7. Virabhadrasana

Conosciuto come Pose del guerriero II, è ispirato a un mitico guerriero chiamato Virabhadra. È adatto ai principianti e si pratica a stomaco vuoto.

Come fare

• Mettetevi in ​​posa in montagna e portate i vostri piedi in avanti contrapposti a circa 3, 5 a 4 metri di distanza.
• Braccia alzate e parallele al pavimento, guardarle verso le estremità opposte, con le scapole larghe e i palmi rivolti verso il basso.
• Ruota leggermente il piede destro più a destra e il cibo a sinistra di circa 90 gradi.
• Tenere premuto per 30 secondi, inalare e salire. Ripeti dall'altra parte.

Benefici

La posa del guerriero II stimola il corpo, favorisce l'equilibrio e la stabilità, migliora la respirazione, aumenta la resistenza e la concentrazione e infine migliora la circolazione sanguigna.

Yoga pone da evitare durante il primo trimestre

Le seguenti sono le posizioni yoga che dovrebbero essere evitate durante il primo trimestre-

1. Saluti al sole con salti mortali

Motivo: A causa delle esigenze fisiche del corpo e dell'energia richieste dal feto in crescita, dovresti riposarti e non tentare nulla che ti prosciughi.

2. Posa delle locuste

Motivo: esercita una pressione sulla pancia che è dannosa per il bambino e la gravidanza.

3. Posa della barca

Motivo: sollecita i muscoli addominali e sollecita la pancia.

4. Posa dell'aratro

Motivo: mette troppo stress sul core che è dannoso per il tuo bambino.

Consigli di yoga da tenere a mente durante il primo trimestre

Tieni a mente questi suggerimenti mentre pratichi asana yoga durante il primo trimestre:

1. Se sei nuovo nello yoga, inizia con pose semplici che aumentano la tua flessibilità. Usa gli oggetti di scena per le volte che ti senti stanco.
2. Non praticare piegamenti all'indietro, posa della plancia o qualsiasi cosa che si attorcigli o faccia pressione sull'utero o sulla pancia.
3. Rilassati alla fine di una lezione e assicurati di respirare durante le asana.
4. Modificate queste pose in base al livello di comfort, alla salute fisica e alla pratica sotto la supervisione di un insegnante certificato.

Tenere a mente questi suggerimenti e fare pratica in sicurezza in un ambiente silenzioso e privo di stress. La cosa fondamentale è stare rilassati e divertirsi. Se mai provi disagio, sentiti libero di fermarti a metà strada e di riposare.