Aumento di peso in gravidanza: quanto è buono?
In questo articolo
- Quali sono le cause di aumento di peso durante la gravidanza?
- Qual è l'aumento di peso normale durante la gravidanza:
- Contro di troppi guadagni di peso:
- Contro di minor guadagno di peso:
- Quale dovrebbe essere il BMI ideale in gravidanza:
- Quanto peso dovrebbe aspettarsi una donna incinta:
- Grafico di aumento di peso durante la gravidanza:
- Suggerimenti per l'aumento di peso in gravidanza:
- Perdere peso del bambino - Quanto tempo ci vuole?
La gravidanza è il primo passo verso la maternità. Mentre il corpo femminile cambia continuamente, i cambiamenti più drastici arrivano con la gravidanza. Crei un essere umano dentro di te e di conseguenza guadagni peso, e molti altri cambiamenti sono indotti. In breve, il tuo corpo affronta diversi cambiamenti mentre il peso corporeo aumenta durante la gravidanza. Ma cosa provoca questo?
Quali sono le cause di aumento di peso durante la gravidanza?
Gravidanza e peso sono inseparabili, ma il peso che guadagni durante la gravidanza non è il tuo nemico. Al contrario, è una centrale elettrica per rafforzare te e il tuo bambino. Potresti pensare di essere ingrassato, ma invece ti stai preparando per nutrire e nutrire i tuoi figli. Tuttavia, è importante assicurarsi che l'aumento di peso sia normale. Il tuo metabolismo, la tua genetica e il tuo livello di attività influenzano molto il peso che guadagni durante la gravidanza. Pertanto, per mantenere un controllo sull'aumento di peso e assicurarsi che rimanga entro i limiti raccomandati, è consigliabile consultare un nutrizionista.
L'aumento di peso della gravidanza è distribuito in vari modi e probabilmente non sei in grado di controllarlo. Ricorda che finché soddisfi i requisiti del tuo bambino in crescita e non li superi, non è un problema. Ti chiedi come sapere dove e quanto peso avresti dovuto guadagnare? Controlliamolo.
Qual è l'aumento di peso normale durante la gravidanza:
Se sei incinta, è naturale aumentare di peso, a meno che tu non la resisti (che in realtà è malsana per te e il bambino). Ora che stai ingrassando e poiché è del tutto normale farlo, abbracciala e sappia quanto e quando aumentare il peso durante la gravidanza.
Mentre la gravidanza richiede un aumento di peso, questo non significa che devi mangiare per due. Invece, mangia due volte sano come fai normalmente. Una dieta di gravidanza ben bilanciata è la chiave per un peso di gravidanza sano. Ciò significa che non è necessario raddoppiare le calorie, almeno non quando si stanno compiendo piccoli passi nel periodo di gravidanza. Assicurati di mangiare cibo ricco di nutrienti per una spinta di energia in questo stadio cruciale della crescita.
"Ho guadagnato più peso del normale?" O "Ho guadagnato meno peso rispetto al peso normale?" Queste domande di solito infastidiscono la futura madre, ma l'aumento di peso normale varia solitamente da persona a persona. Monitoraggio e tracciamento regolari e revisione delle modifiche con il medico possono fornire tutte queste risposte. Ecco perché è necessario proteggersi da troppo o troppo poco guadagno di peso:
Contro di troppi guadagni di peso:
Se si somministra più del peso raccomandato, si ha un rischio più elevato di possibilità di diabete gestazionale, ipertensione e complicazioni durante il travaglio e il parto. Le smagliature sul tuo corpo possono anche causare problemi inutili e ogni chilo in più guadagnato è un chilo in più che devi perdere.
Contro di minor guadagno di peso:
- Basso peso alla nascita del bambino (meno di 2, 5 kg)
- Difficoltà nell'alimentazione e basso livello di zucchero nel sangue
- Il rischio di alcune complicazioni durante la gravidanza. Esempi sono ipertensione, preeclampsia e bambini grandi
Quale dovrebbe essere il BMI ideale in gravidanza:
La quantità di peso che le donne in gravidanza possono aspettarsi di guadagnare dipende dal BMI. Il tuo indice di massa corporea è calcolato in base all'altezza e al peso. Il primo passo per determinare l'obiettivo di guadagno di peso è determinare il tuo indice di massa corporea. Poiché il BMI ideale è 18, 5-24, 9, l'obiettivo di guadagno di peso per le donne durante la gravidanza è di 11-15 kg.
Quanto peso dovrebbe aspettarsi una donna incinta:
La gravidanza è divisa in tre trimestri, ogni trimestre ha i suoi bisogni. È naturale che anche l'aumento di peso per ogni trimestre sia diverso. Ecco una ripartizione dell'aumento di peso durante la gravidanza.
Durante il tuo primo trimestre:
Questa è la fase iniziale della nostra gravidanza e l'aumento ponderale della gravidanza iniziale è trascurabile in un corpo sano in gravidanza. Il feto è piccolo e non è necessario aumentare di peso rispetto al solito. Mantenete la vostra dieta normale, in quanto 0, 5-2, 5 kg è sufficiente per la nutrizione del vostro bambino. Infatti, se soffri di nausee mattutine, potresti non ingrassare affatto! Non preoccuparti se perdi peso durante la gravidanza inizialmente, poiché potresti risarcirlo nel secondo trimestre
Nel secondo trimestre:
Un totale di 6 kg appare sul tuo corpo in aggiunta al tuo peso normale. Quando il bambino inizia a crescere, hai bisogno di più energia e, quindi, è più importante aumentare di peso
Nel terzo trimestre:
Questo è il tuo ultimo trimestre ed è anche il periodo in cui potresti trovare difficile digerire il cibo. Questo può portare alla perdita di alcuni chili guadagnati in precedenza. Tuttavia, l'aumento di peso è abbastanza stabile anche se diminuisce leggermente durante il nono mese.
Il tuo aumento di peso durante la gravidanza mese per mese con un normale peso pre-gravidanza dovrebbe essere il seguente:
- Primo trimestre: 0, 5-2, 5 kg complessivi -
- Secondo trimestre: 500 gms a 1 kg a settimana
- Terzo trimestre: 1500 g / kg -1 kg a settimana
Grafico di aumento di peso durante la gravidanza:
L'apporto calorico e l'aumento di peso corrispondente dipendono molto dal BMI e dal peso della gravidanza pre-gravidanza: diamo un'occhiata al grafico dell'aumento di peso durante la gravidanza:
| Il tuo BMI pre-gravidanza | Il tuo aumento di peso target se stai portando un bambinoIl tuo aumento di peso target se stai trasportando due gemelli
| SOTTOPESO Meno di 18, 5 | Da 12 a 18 kgnessuna raccomandazione
| PESO NORMALE Dal 18, 5 al 24, 9 | 11-15 kg16 a 24 kg
| SOVRAPPESO 25-29.9 | Da 6 a 11 kgDa 14 a 22 kg
| OBESO 30 o superiore | Da 4 a 8 kgDa 11 a 19 kg
Il peso della gravidanza può essere calcolato usando il calcolatore del peso della gravidanza che è facilmente accessibile online.
Distribuzione del peso corporeo in gravidanza
Probabilmente non sei in grado di controllare il modo in cui viene distribuito il peso della gravidanza. Ricorda che finché soddisfi i requisiti del tuo bambino in crescita e non li superi, non è un problema. Ti chiedi quale dovrebbe essere la distribuzione del peso ideale per la gravidanza? Controlliamolo.
Per offrire un bambino sano e mantenere il nutrimento ai massimi livelli, è necessario aumentare di peso in modo che tu e il tuo bambino non diventiate deboli.
Ecco come viene distribuito l'aumento di peso durante questo periodo di crescita:
- Il peso del tuo bambino: 3, 40 kg
- Il peso della placenta: 0, 68 kg
- Il peso del volume del liquido aumentato: 1, 80 kg
- Il peso dell'utero: 0, 90 kg
- Il peso del tessuto mammario: 0, 90 kg
- Il peso del volume ematico aumentato: 1, 80 kg
- Il peso delle riserve di grassi, proteine e altri nutrienti: 3 kg
- Il peso del liquido amniotico: 0, 90 kg
- Aumento di peso totale: 13 kg
Suggerimenti per l'aumento di peso in gravidanza:
Finora abbiamo appreso le ragioni dell'aumento di peso e l'importanza di mantenere una curva di crescita stabile e adeguata. Anche se sembra un compito facile, il mantenimento del peso ottimale durante la gravidanza a volte può essere difficile. Da consulenti ben intenzionati che ti spingono a mangiare un po 'di più, alle richieste delle tue voglie naturali, ci sono diversi fattori che ti lasceranno con un dilemma.
Per facilitare la decisione, ecco alcuni suggerimenti da tenere in considerazione:
- Mantenere un peso sano nella fase iniziale
Mantenere un peso sano è necessario poiché con più calorie arrivano più problemi, che possono eventualmente influenzare il bambino. Mangiare una dieta equilibrata e mantenere il peso secondo il parere del medico è sicuro di aiutare nella gravidanza.
- Mangiare moderatamente e spesso
Una sana dieta di gravidanza che fa bene al corpo include proteine, vitamine, ferro e altri nutrienti efficienti. L'aumento di peso dipende da quante calorie una donna incinta mangia. Invece di ingurgitare una grande quantità di cibo in una volta sola, prendi pasti piccoli ma frequenti. Mangia spuntini sani ogni 3 ore per mantenere la consistenza nell'assunzione di calorie.
- Ottieni idratato
La disidratazione è un grande no, poiché si tratta di un corretto movimento intestinale e di un pasto soddisfacente. L'acqua fa sì che le tossine vengano lavate regolarmente e aiuta a ridurre il malessere mattutino.
- Soddisfa le tue dolci voglie con un sostituto nutrizionale
È tutto sulla nutrizione. Le voglie sono naturali, ed è giusto indulgere nelle tue voglie in modo tale da poter ottenere quello che vuoi senza compromettere la nutrizione.
- Ricarica con amido
Malessere mattutino? Sensazione di vertigini? I carboidrati possono essere la tua fata madrina e fornirti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno. Una domanda che potrebbe sorgere ora è: "Come possono aiutare i carboidrati se sono zuccheri?
Bene, mentre è meglio evitare gli zuccheri semplici nel pane o nella pasta, i carboidrati complessi come il riso integrale, il pane integrale o la pasta integrale aiutano. Ti assicurano di rimanere pieno per lunghe ore e non ti daranno voglie malsane.
- Belle passeggiate
Camminare può essere ringiovanente per qualsiasi donna incinta. Tutto ciò che serve è una passeggiata di 10 minuti. Stabilisci degli obiettivi ogni 30 giorni e osserva che ti aderisci. Ogni passo conta, anche quando cammini o fai le faccende quotidiane. Tieni traccia del tuo programma a piedi. Non solo aiuta a gestire efficacemente l'aumento di peso, ma agisce anche sulla sua magia sul corpo, riducendo i dolori e il dolore e favorendo la digestione.
- Le routine quotidiane rimangono invariate
La gravidanza non dovrebbe interferire drasticamente con la tua routine quotidiana fino alle fasi successive. Se sei un atleta, puoi continuare il tuo sport sotto la supervisione di un esperto e con l'approvazione di un medico. Sì, a poco a poco potrebbe essere necessario modificare i movimenti man mano che la circonferenza si espande e il centro di gravità cambia
- Abbia il dolce occasionale
Non è facile resistere completamente alle tue voglie dolci. Sono naturali, e di tanto in tanto, va bene andare avanti e avere una sorpresa. Dopo tutto, stai nutrendo una nuova vita e meriti di essere trattato come una regina
- Parla del tuo peso
Discutete del vostro schema di aumento di peso con il vostro medico per assicurarvi di essere sulla strada giusta. Inoltre, dì alla tua famiglia come stai e sii attenta ai feedback e alle opinioni. Con la guida, molte donne incinte hanno mantenuto il loro peso con successo sia prima che dopo il parto. Calcola l'indice di massa corporea (BMI) alla prima visita, quindi ottieni indicazioni sull'aumento di peso durante la gravidanza mentre inizi questo memorabile viaggio
Perdere peso del bambino - Quanto tempo ci vuole?
Fare una dieta mentre si allatta e prendersi cura di un bambino potrebbe non essere un'idea pratica. È importante che una nuova mamma mangi regolarmente e bene in modo che riacquisti le forze e sia in grado di allattare. Il pedaggio fisico che si alza un bambino, lascia la maggior parte delle nuove mamme perennemente stanco e privo di sonno, e anche l'esercizio non è una scelta facile. Mentre scegliere una dieta salutare farà molto per garantire un ritorno al peso pre-bambino, potrebbe richiedere fino a un anno per farlo.
In poche parole :
L'aumento ponderale della gravidanza è necessario per un bambino sano e una madre sana, ma è importante tenere presente che non è consigliabile essere in sovrappeso e in gravidanza. Non solo rende difficile il tuo viaggio aumentando i rischi di preeclampsia, ipertensione e coagulazione, ma pone anche rischi per la salute del tuo bambino. Con una dieta equilibrata, puoi ottenere il peso necessario e fornire nutrienti essenziali al tuo bambino. Questo aiuta anche con la perdita di peso post gravidanza.