Alimenti ricchi di calcio per i bambini
In questo articolo
- Perché gli alimenti ricchi di calcio sono importanti per i bambini
- 13 migliori alimenti ricchi di calcio per i bambini
- Contenuto di calcio di vari alimenti
- Quantità di calcio richiesta per diversi gruppi di età
- Ricette di alimenti ricchi di calcio
È molto importante che una madre stia attenta alla dieta del suo bambino poiché la giusta quantità di nutrimento negli anni in corso assicura una buona salute e fitness più avanti nella vita. Il calcio è uno dei nutrienti più importanti per i bambini in crescita. Aiuta nella formazione dell'osso e aiuta anche a modificare la struttura ossea durante l'adolescenza.
Perché gli alimenti ricchi di calcio sono importanti per i bambini
Il calcio è importante per la formazione di denti sani nei neonati e nei bambini piccoli. È buono per mantenere i muscoli e aiuta ad aiutare il metabolismo. Mantenere i livelli adeguati di questo nutriente nel corpo durante gli anni formativi dei tuoi bambini li aiuta a combattere malattie come la deformazione ossea, i disturbi ai reni e l'osteoporosi.
13 migliori alimenti ricchi di calcio per i bambini
Puoi includere uno qualsiasi dei seguenti alimenti ricchi di calcio nella dieta del tuo bambino:
1. Prodotti lattiero-caseari
I prodotti caseari come latte vaccino, yogurt e formaggio sono un'ottima fonte. Se a tuo figlio non piace il latte, puoi sostituirlo con yogurt e formaggio. Assicurati di includere una porzione di latticini nella dieta del tuo bambino.
2. Arance
Puoi dare frutta arancione o succo d'arancia al tuo bambino in quanto non è solo ricco di calcio, ma è anche in vitamina C. Un'arancia di medie dimensioni può fornire 50 mg di calcio al tuo piccolo. È meglio dare succo d'arancia fresco piuttosto che dare succo fortificato.
3. Soia
La soia è una fonte molto ricca di calcio e può essere aggiunta alla dieta quotidiana del bambino sotto forma di latte di soia o yogurt di soia. Il latte di soia è una buona opzione da somministrare al bambino se il bambino è intollerante al lattosio.
4. Mandorle
Si dice che le mandorle aumentino la potenza del cervello e la memoria, ma sono anche un'ottima fonte di questo nutriente. Circa 110 mg di calcio possono essere ottenuti da un terzo di tazza di mandorle. Puoi dare delle mandorle al tuo bambino sotto forma di burro di mandorle.
5. Broccoli
Il broccolo è pieno di energia con un sacco di calcio e serve anche come opzione pasto eccellente. Alcuni bambini possono sviluppare avversioni per i broccoli, ma puoi aggiungerlo in modo intelligente al cibo del tuo bambino, nascondendolo nei suoi alimenti adatti ai bambini. Ad esempio, morsi di formaggio ai broccoli, pizza con croccante ai broccoli, ecc.
6. Fagioli
I fagioli servono come fonte eccellente di nutrienti per il tuo giovane. Puoi dare i fagioli sotto forma di verdura o fare ricette interessanti come quesadillas di fagioli e fagioli neri con riso.
7. Verdure verdi
Molte verdure verdi come spinaci, gombo, patate dolci, ecc. Sono anche un'ottima fonte di calcio per il tuo bambino. Inoltre, queste verdure verdi forniscono fibre e altri minerali al tuo bambino. Puoi provare ricette divertenti come pasta al pesto e patatine kale per renderle seducenti per il tuo bambino.
8. Cereali
I cereali sono un buon modo per aggiungere calcio alla dieta del bambino. Ragi, riso integrale, ecc. Contengono elevate quantità di nutrienti. Puoi provare diverse ricette come barrette salutari senza biscotti o biscotti per un trattamento croccante a merenda.
9. Pesce e carne
Pesci come tonno, salmone e sardine sono un'ottima fonte di calcio. Anche la carne come la carne è una buona fonte. Puoi usare pesce e carne nel cibo del tuo bambino in molti modi divertenti come involtini, morsi e pasta.
10. Piselli verdi
I piselli verdi non sono solo un'ottima fonte di calcio, ma sono anche ricchi di vitamina K, che è utile per preservare la densità minerale ossea. Aggiungi piselli verdi a hummus, purè di patate o zuppa per un trattamento gustoso.
11. Lenticchie
Lenticchie come ceci, fagioli, soia, ecc. Sono una buona fonte di calcio per il tuo bambino. Prova le lenticchie sotto forma di curry o tortini per renderle appetibili per il tuo bambino.
12. Semi di sesamo
I semi di sesamo sono ricchi di calcio e possono essere aggiunti alla dieta del bambino. Aggiungi semi di sesamo in insalata, pasta, zuppe, ecc.
13. Uova
Le uova sono tra i primi pochi alimenti che puoi dare al tuo bambino. Le uova sono ricche di calcio e aiutano a costruire ossa e denti sul tuo bambino e possono essere introdotte in varie forme e piatti. Tuttavia, è meglio controllare con il pediatra di tuo figlio prima di introdurre le uova. 
Contenuto di calcio di vari alimenti
Il seguente grafico mostra le quantità approssimative di calcio nei vari prodotti alimentari:
| Articolo alimentare | PorzioniContenuto di calcio
| Latte intero | 1 tazza276 mg
| Yogurt a basso contenuto di grassi | 1 tazza311 mg
| Fiocchi di latte | 1/2 tazza125 mg
| soia | 1 tazza515 mg
| Mandorla | ¼ di tazza115 mg
| Spinaci cotti | 1 tazza245 mg
| Fichi secchi | 1 tazza241 mg
| Pane bianco | 1 fetta192 mg
| semi di sesamo | 1 oncia280 mg
| Senape verde cotta | 1 tazza165 mg
| Rapa verde cotta | 1 tazza249 mg
| Semi di chia | 1 oncia179 mg
* mg = milligrammi
Quantità di calcio richiesta per diversi gruppi di età
Il tuo bambino richiederà diverse quantità di calcio in diverse fasi. Il modo ideale di consumarlo è sotto forma di cibo; tuttavia, se i requisiti nutrizionali del bambino non vengono soddisfatti dal cibo, il medico potrebbe prescriverle supplementi. Di seguito sono riportati gli importi stimati di calcio richiesti dai diversi gruppi di età:
- I bambini di meno di sei mesi richiedono 200 milligrammi di calcio al giorno. Si raccomanda che i bambini di età inferiore a sei mesi vengano allattati esclusivamente con latte artificiale o con latte artificiale.
- I bambini da 6 a 11 mesi richiedono 260 milligrammi di calcio al giorno. Si raccomanda che ai bambini di età inferiore ad un anno venga somministrato solo latte materno o artificiale e nessun altro tipo di latte.
- I bambini da 1 a 3 anni richiedono 700 milligrammi di calcio al giorno.
- I bambini dai 4 agli 8 anni richiedono 1000 milligrammi di calcio al giorno.
- I bambini dai 9 ai 18 anni richiedono un apporto giornaliero di 1300 milligrammi di calcio.
Affinché il calcio venga assorbito dal corpo, è importante che vi sia una quantità adeguata di vitamina D nel corpo. La luce del sole aiuta la conversione del colesterolo nel corpo in vitamina D. È molto importante esporre il bambino alla luce del sole. Oltre alla luce solare, il pesce e le uova sono anche una buona fonte di vitamina D. Se al tuo bambino manca una quantità adeguata di vitamina D, il medico può prescrivere supplementi per lo stesso.
Ricette di alimenti ricchi di calcio
Ecco alcune gustose ricette di alimenti ricchi di calcio per solleticare le papille gustative dei tuoi figli:
1. Zuppa cremosa di broccoli
Questa è una ricetta super veloce e semplice che puoi mettere insieme in pochissimo tempo. Prendete i cimette di broccoli e staminali e gratateli e poi gettateli con erbe e spezie a vostra scelta. Immergere gli anacardi in acqua calda e agitarli per ottenere una pasta liscia. Bollire i broccoli e il latte di anacardi insieme. Puoi anche servire questa zuppa con un po 'di pane all'aglio o cracker al formaggio. Puoi fare varianti a tua scelta nella zuppa.
2. Involtini di ricotta
Il tuo bambino adorerà sicuramente questa ricetta di involtini di ricotta. Rosolate le cipolle tritate finemente, i peperoncini verdi e i pomodori. Metti delle spezie a scelta e aggiungi la ricotta grattugiata. Prendi un chapati sottile e stendilo sopra delle salse. Aggiungi la miscela di ricotta e sei a posto. Questa è un'opzione di pranzo ideale per il tuo bambino. Si può anche intrufolarsi in alcune verdure insieme a fiocchi di latte nella pellicola.
3. Fichi secchi in riso Pulao
I fichi sono caricati con calcio, e si può aggiungere zing al pulao standard aggiungendo dei fichi al suo interno. La dolcezza dei fichi sicuramente migliorerà il gusto di pulao e il tuo piccolo lo amerà sicuramente.
4. Torta al cioccolato con miglio
Il miglio o il ragi sono un'ottima fonte di calcio e possono essere aggiunti alla torta di cioccolato di base per il punch nutrizionale in più. Il ragi versatile può essere aggiunto a qualsiasi alimento per aumentarne il valore nutrizionale.
I bambini amano il cambiamento e quindi puoi continuare a sperimentare varie ricette per soddisfare i requisiti di calcio del tuo bambino. Dare una svolta a una ricetta noiosa è un modo interessante per far mangiare al tuo bambino un particolare alimento.
Puoi provare diversi modi di includere alimenti ricchi di calcio nella dieta del tuo bambino poiché una carenza può causare problemi al tuo bambino. La cosa migliore è includere opzioni di pasto che forniscano la quantità necessaria di calcio, ma se senti che il bambino sta mangiando male o non sta abbastanza, dovresti consultare il medico. Il medico può prescrivere integratori al bambino. Anche se il calcio è essenziale per il tuo bambino, troppo può causare complicazioni di salute. Pertanto, si raccomanda di non esagerare quando si tratta di somministrare alimenti ricchi di calcio a vostro figlio.
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