Sandwich TLT

Contenuto:

In questo articolo

• ingredienti
• Metodo
• Informazioni nutrizionali

Questo panino al tofu è una versione vegetariana del classico "BLT", che offre tutto il sapore senza grassi, colesterolo o nitrati di pancetta. Assicurati di usare una padella antiaderente per cucinare il tofu. Per chiunque sia alla ricerca di un pranzo sostanzioso, sostanzioso, soddisfacente, nutriente e senza carne, è difficile battere i TLT Sandwiches. È un piatto classico dell'America, che è più sano e persino più gustoso dei vecchi sandwich al pomodoro di lattuga pancetta (BLT). Ricorda questo grande piatto quando vuoi mostrare ai tuoi scettici amici onnivori o alla tua famiglia quanto può essere delizioso e soddisfacente il cibo vegano!

Tempo di preparazioneTempo di cottura30 minuti10 minuti

Servi

6 persone

ingredienti

• 250 grammi di tofu extra-solido
• 2 cucchiaini (cucchiaini) di olio d'oliva
• 1 cucchiaio (cucchiaio) salsa di soia
• 12 fette di pane integrale o pane di segale
• 1-2 cucchiai di senape in primo piano
• 1-2 cucchiai di tofu mayo
• 6 foglie di lattuga
• 6 fette di pomodoro

Metodo

Passo 1

Tagliare il tofu in sei fette, ciascuna spessa circa 1/4-inch.

Passo 2

Scaldare l'olio in una grande padella antiaderente.

Passaggio 3

Aggiungere il tofu e cuocere a fuoco medio fino a doratura, circa 3 minuti.

Passaggio 4

Capovolgere dall'altra parte, cuocere fino a doratura.

Passaggio 5

Spegni il fuoco.

Passaggio 6

Aggiungere la salsa di soia, capovolgere le fette di tofu in modo da ricoprire entrambi i lati.

Passaggio 7

Pane tostato.

Passaggio 8

Stenderlo leggermente con senape e Tofu Mayo.

Passaggio 9

Completare con fette di tofu, lattuga e pomodoro.

Passaggio 10

Il tuo TLT Sandwich è pronto da mangiare. Servire immediatamente

Informazioni nutrizionali

Per sandwich

231Grasso8, 5 g1, 1 gCalorie dal grasso33, 1%0 mgProteina13, 7 g29, 2 gzucchero6, 8 g4, 6 gSodio502 mg180 mgFerro3, 5 mg3, 3 mgBeta carotene117 mcg0, 5 mg

calorie

Grassi saturi

Colesterolo

carboidrati

Fibra

Calcio

Vitamina C

Vitamina E