Mangiando Lady Finger (Okra) durante la gravidanza - È buono?
In questo articolo
- Valore nutrizionale di Lady Finger
- Benefici per la salute di gombo durante la gravidanza
- Come includere il gombo nella dieta per la gravidanza?
Una buona dieta di verdure fresche può fare una grande differenza per il tuo corpo, specialmente durante la gravidanza. Con il numero di cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando, è importante fornirgli una nutrizione sufficiente a sostenere e adattare questi cambiamenti. Verdure come l'okra possono essere ideali per la tua dieta di gravidanza. Scopriamo tutto su benefici per le donne durante la gravidanza.
Valore nutrizionale di Lady Finger
Il gombo immagazzina molti componenti nutrizionali nel suo piccolo telaio. Ecco una tabella con il valore nutrizionale del vegetale.
| Componente nutrizionale | Valore per 100 grammi
| Energia | 30 kcal
| carboidrati | 7, 6 g
| Fibra | 3, 2 g
| Grasso | 0, 1 g
| Proteina | 2, 0 g
| Vitamina A | 0, 198 mg
| Vitamina B9 o Folato | 87, 8 g
| Vitamina C | 21 mg
| Calcio | 75 mg
| Magnesio | 57 mg
Benefici per la salute di gombo durante la gravidanza
Okra estende numerosi benefici alle donne in gravidanza. È un ortaggio a basso contenuto calorico ed è ricco di folati e riboflavina che sono essenziali per lo sviluppo sano del bambino. Alcuni dei benefici del consumo di gombo durante la gravidanza sono,
1. Confezionato con vitamina C
La vitamina C aiuta l'assorbimento di ferro nel corpo che promuove la crescita del bambino. Come antiossidante, la vitamina C previene anche le malattie cardiovascolari e ipertensione. Promuove ulteriormente l'immunità e lo sviluppo di pelle, capillari e ossa nel bambino.
2. Ricco di folato
Il gombo è una buona fonte di acido folico e folico può aiutare a prevenire il rischio di difetti alla nascita nei bambini. Il consumo di gombo è raccomandato specialmente tra la 4 e la 12ª settimana di gravidanza, in quanto questo avviene quando i tubi neurali del bambino si sviluppano. L'acido folico in okra aiuterà in questo sviluppo.
3. Buona fonte di antiossidanti
Il gombo ha un'abbondanza di antiossidanti che possono costruire il sistema immunitario del bambino, promuovere la crescita fetale e ridurre il rischio di malattie e malattie cardiovascolari o diabete nel bambino.
4. Confezionato con fibra
Un ricco contenuto di fibra alimentare solubile e insolubile rende il gombo una scelta eccellente per prevenire la stitichezza durante la gravidanza. La fibra solubile riduce il rischio di diabete e riduce anche il colesterolo nel sangue.
5. Promuove il buon sonno
Aminoacidi essenziali come il triptofano sono presenti nell'oculo insieme a oli e proteine ​​che sono noti per migliorare il benessere mentale e aiutare a ottenere un sonno di qualità .
Oltre a questi, il gombo può anche rimuovere le tossine dal tuo corpo in quanto il muco e la fibra in gombo stabilizzano il glucosio nel sangue. Le donne incinte possono anche consumare gombo per mantenere la loro pelle e capelli, soprattutto se sono affetti da eruzioni cutanee e caduta dei capelli.
Come includere il gombo nella dieta per la gravidanza?
Con la moltitudine di benefici aggiungendo bhindi nella vostra dieta gravidanza è qualcosa che non si dovrebbe perdere. Ecco alcuni suggerimenti su come aggiungere l'ocra alla tua dieta e alcune precauzioni che devi seguire mentre lo fai.
- Assicurati di lavare a fondo l'okra con acqua prima di tagliarlo o di cucinarlo. Questo aiuta a prevenire qualsiasi rischio di infezione.
- Prova a cuocere il gombo a fuoco basso per evitare di perdere i nutrienti essenziali.
- Puoi provare una semplice ricetta in cui si pulisce l'okra, tagliato a metà verticale, ricoprendolo con farina di grammo e friggendolo. Questo può servire come un delizioso finger food.
- Puoi anche ricoprire l'okra affettato con l'uovo e il pangrattato e friggerlo.
- Per rimuovere le tossine dal corpo, puoi schiacciare due okra e immergerli in un bicchiere d'acqua durante la notte. Bevi questo il mattino dopo. La bevanda aiuta a disintossicare il corpo, compresi i reni e persino a regolare il colesterolo.
- Puoi anche preparare zuppa di okra o curry secondo i tuoi gusti.
Il gombo è un alimento meraviglioso che non ha effetti collaterali dannosi sul tuo corpo durante la gravidanza. Puoi consumarlo ogni giorno per migliorare la salute di te e del tuo bambino. Tuttavia, se si notano reazioni allergiche al vegetale o si avverte un qualsiasi disagio fisico dopo averlo mangiato, si consiglia di consultare un medico per escludere eventuali problemi gravi.
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