Assunzione di vitamina B1 (tiamina) durante la gravidanza
In questo articolo
- Cos'è la tiamina?
- Importanza della vitamina B1 in gravidanza
- Assunzione giornaliera raccomandata di tiamina per le donne incinte
- Segni di carenza di tiamina
- Vitamina B1 fonti alimentari ricche
- Potete prendere integratori di vitamina B1 durante la gravidanza?
- Cosa succede se le donne incinte prendono troppa tiamina?
La maggior parte delle donne incinte sono sempre confuse su cosa mangiare ed evitare durante la gravidanza. Una dieta sana durante la gravidanza fornisce la giusta alimentazione al bambino e garantisce il suo benessere. La vostra dieta dovrebbe comprendere alimenti ricchi di vitamine e minerali essenziali. Una di queste vitamine essenziali è la "tiamina", conosciuta anche come "vitamina B1". Qui discutiamo l'importanza della vitamina tiamina e forniamo un elenco di alimenti importanti ricchi di vitamina B1.
Cos'è la tiamina?
La tiamina o vitamina B1 è una vitamina essenziale ottenuta dal cibo che è fondamentale per lo sviluppo del feto. È usato insieme ad altre vitamine del gruppo B e può essere trovato in molti prodotti complessi multi-vitaminici o vitaminici.
Importanza della vitamina B1 in gravidanza
Se sei incinta per la prima volta, è normale avere dei dubbi sui cibi che mangi. Potresti pensare se la vitamina B1 è sicura da assumere durante la gravidanza? Bene, state tranquilli! La vitamina B1 non è solo sicura ma è anche una vitamina essenziale (per i seguenti motivi):
- La tiamina è essenziale per il corpo per il corretto utilizzo dei carboidrati.
- È anche importante per la funzione muscolare e per il sistema nervoso.
- È importante nella funzione placentare e nella crescita del feto.
Assunzione giornaliera raccomandata di tiamina per le donne incinte
L'assunzione giornaliera raccomandata di tiamina durante la gravidanza deve essere di 1, 4 mg al giorno. Questo è indipendentemente dall'età di una donna incinta. Le gravidanze multiple richiedono dosaggi maggiori a causa dell'aumento del numero di feti.
Segni di carenza di tiamina
Una carenza di vitamina B1 in forma cronica è nota come Beriberi. Il beriberi non è molto diffuso ed è causato solo dalla grave mancanza di tiamina o dall'alcolismo. La malattia è o beriberi bagnato o beriberi secco. I primi segni e sintomi sono indicati di seguito:
- Perdita di appetito
- Stanchezza e stanchezza
- Dolore agli arti
- Piedi gonfi
- Mancanza di respiro
Vitamina B1 fonti alimentari ricche
I prodotti integrali, i cereali, la carne magra e i piselli contengono una quantità considerevole di vitamina B1. Oltre a questi alimenti, elencati di seguito sono alcuni altri alimenti ricchi di vitamina B1.
- 1 tazza di germe di grano tostato - 1, 88 mg
- Una fetta di pane bianco - 0, 23 mg
- Una fetta di grano intero - 0, 1 mg
- Un grosso uovo sodo - 0, 03 mg
- 1/2 tazza di piselli cotti - 0, 21 mg
- 1 tazza di riso integrale cotto - 0, 19 mg
- 34 grammi di noci pecan - 0, 19 mg
- 1 tazza di riso bianco cotto e arricchito - 0, 26 mg
- 04 grammi di filetto magro di maiale - 0, 81 mg
- 1 tazza di cereali di grano tenero (fortificato) - 0, 31 mg
- 1/2 tazza di lenticchie cotte - 0, 17 mg
- Un arancio medio - 0, 11 mg
- 1/2 un pezzo di melone - 0, 11 mg
Potete prendere integratori di vitamina B1 durante la gravidanza?
Una donna incinta può soddisfare le sue esigenze dietetiche giornaliere di tiamina seguendo una dieta ben bilanciata. Poiché è facilmente reperibile nei cereali, nei cereali integrali e in altre fonti comunemente disponibili, in circostanze normali non è richiesto un supplemento. Tuttavia, in caso di gravidanze multiple, il medico può raccomandare integratori orali o vitamina B1 iniettabile. Un eccessivo vomito durante il primo trimestre può anche portare all'esaurimento della vitamina B1. La tiamina iniettabile deve essere somministrata da un medico.
Cosa succede se le donne incinte prendono troppa tiamina?
Non ci sono dati che mostrano alcun effetto negativo dell'eccesso di tiamina durante la gravidanza. Tuttavia, sono stati notati rari casi di irritazione cutanea o reazioni allergiche.
La tiamina nel corpo può precipitare rapidamente se la richiesta metabolica è alta durante la gravidanza. Pertanto, è essenziale assicurarsi che l'assunzione di cibo copra tutti i gruppi di alimenti ed è un salutare mix di cereali integrali, verdure, noci e carne. Se sei vegetariano, cereali integrali e cereali dovrebbero fornirti tiamina in quantità sufficiente. Quindi, mangia bene, mantieni quel sorriso e assicurati di ottenere tutte le vitamine necessarie per il tuo piccolo angelo speciale mentre crescono dentro di te.