18 alimenti per un cuore sano che ti aiuterà a vivere più a lungo

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Il cuore è molto importante quando si tratta della nostra salute. Pulisce il sangue e pompa sangue sano al resto dei nostri organi. Senza l'apporto di sangue sano e pulito, i nostri organi si spegneranno e moriranno. Mantenere il cuore sano è la chiave per vivere una lunga vita e avere basse probabilità di molti disturbi gravi, e il modo migliore per farlo è esercitarsi quotidianamente e mantenere una dieta sana. La nostra assunzione di cibo spazzatura e altri prodotti non salutari è aumentata drammaticamente ed evitare questo tipo di cibo è il primo passo nella giusta direzione. Dobbiamo sostituire questo tipo di cibo in modo che il nostro cuore sia sano.

Alimenti da includere nella vostra dieta per massimizzare la salute del cuore

Ecco alcuni cibi che fanno bene al cuore e che dovresti tentare di includere nella tua dieta:

1. Pesce grasso

Il pesce che è considerato grasso è ottimo per il cuore in quanto contiene una buona quantità di acidi grassi Omega-3 che possono prevenire cose come battito cardiaco irregolare e l'accumulo di placca nelle arterie. Avere pesce grasso due volte a settimana ridurrà il rischio di tali disturbi. Pesci come salmone, sgombro e sardine sono ricchi di acidi grassi Omega-3.

2. Avena

La farina d'avena è un ottimo alimento da aggiungere alla dieta sana per il cuore poiché contiene alti livelli di fibra solubile e ha la capacità di assorbire il colesterolo mentre è nel tratto digestivo in modo che non venga assorbito nel flusso sanguigno e colpisca il cuore. L'avena può essere mangiata in molti modi e si può avere sotto forma di semplice porridge o può essere mangiata con i frutti. Piuttosto che comprare l'avena istantanea, poiché potrebbe contenere zucchero, acquistate l'avena o l'avena che cucinano velocemente.

3. Bacche

More, fragole e mirtilli sono ricchi di antiossidanti come antociani che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e possono anche ridurre gli effetti dell'infiammazione e sono alcuni dei frutti più salutari del mondo. Gli studi dimostrano che le bacche fanno bene alla salute cardiovascolare. Coloro che mangiano bacche su base giornaliera hanno almeno il 32% in meno di rischio di avere attacchi di cuore rispetto a quelli che mangiano meno.

4. Noci

Ricco di micronutrienti come rame, magnesio e manganese, le noci sono anche un'ottima fonte di fibre. Sono un'altra fonte di acidi grassi omega 3 e antiossidanti che sono grandi per proteggere il corpo dai radicali liberi che sono noti per svolgere un ruolo enorme nelle malattie cardiache. Sono anche buoni per ridurre l'infiammazione. Mentre la maggior parte delle noccioline fa bene alla salute, le noci sembrano avere più benefici quando si tratta di salute del cuore. I dadi sono ricchi di molte altre cose come grassi insaturi, fibre, vitamina E, steroli vegetali (che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo) e L-arginina, noti per migliorare la salute delle arterie rendendo le pareti più flessibili e riducono il rischio di coaguli di sangue che possono causare un blocco.

5. Cioccolato fondente

Se sei un amante del cioccolato, il cioccolato fondente è il miglior tipo che dovresti consumare. Contiene ferro, fibre, rame, manganese, magnesio, fosforo, selenio, zinco e potassio. Ha anche una buona quantità di acidi grassi e contiene grassi monoinsaturi, polinsaturi e per lo più saturi. Anche se suona abbastanza bene ed è il miglior cioccolato per un cuore sano, dovrebbe essere consumato solo con moderazione. Ricorda, tuttavia, che solo il cioccolato fondente con il 70% o più di cacao è buono per la salute del cuore. Assicurati che il tuo pacco legga quella percentuale.

6. Fagioli e legumi

I fagioli sono ricchi di amido resistente che resiste alla digestione e aiuta a migliorare la salute del cuore in quanto diminuisce i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. I fagioli scuri come i fagioli neri hanno un alto contenuto di fibre, vitamina B e altri minerali. Non solo: sono anche una grande fonte di proteine ​​e aiuteranno a migliorare il colesterolo nel sangue, che è la causa principale delle malattie cardiache. Inoltre ti aiutano a sentirti pieno per un periodo più lungo se sei vegetariano.

7. Pomodori

I pomodori hanno un alto contenuto di licopene - un pigmento vegetale ad alto contenuto di antiossidanti. Come abbiamo visto, gli antiossidanti sono molto importanti per la salute del cuore in quanto riducono il rischio di avere un infarto e impediscono alle arterie di ostruirsi. I pomodori sono anche un frutto a basso contenuto calorico e a basso contenuto di zuccheri e ottimi per aggiungere a una dieta sana.

8. Agrumi

Gli agrumi sono ricchi di vitamina C che è un altro antiossidante molto potente che avvantaggia i nostri corpi in molti modi. La vitamina C contiene anche vitamine A e B6, folati, magnesio, potassio, fibre, calcio e flavonoidi. La ricerca mostra che uomini e donne che consumano più agrumi hanno una ridotta possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a quelli che non consumano alcun agrume.

9. Verdure a foglia

Le verdure verdi sono una delle verdure più salutari del cuore. I cavoli verdi come cavoli e spinaci sono ottimi per la salute in quanto sono ricchi di minerali, vitamine e antiossidanti. Sono particolarmente ricchi di vitamina K che aiuta nella corretta coagulazione del sangue. Hanno anche un alto contenuto di nitrati alimentari che riducono la pressione sanguigna, riducono la rigidità delle arterie e allineano i vasi sanguigni in modo che migliorino il loro funzionamento.

10. cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di sostanze nutritive in quanto comprendono tutte le parti del grano - l'endosperma, la crusca e il germe. Includono riso integrale, grano integrale, orzo, avena, grano saraceno, segale e quinoa. Sono ricchi di fibre, che è buono per ridurre il colesterolo cattivo LDL e anche ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

11. Avocado

Ricco di grassi monoinsaturi, l'avocado è ottimo cibo per il cuore. I grassi monoinsaturi forniscono un minor rischio di colesterolo e portano a un basso rischio di malattie cardiache. Gli avocado contengono potassio, che è una sostanza nutritiva che è molto buona per la salute del cuore.

12. Semi

Semi di canapa, semi di lino e semi di chia sono ottime fonti di nutrienti come fibre e acidi grassi omega-3. Gli studi hanno dimostrato che quando questi semi vengono aggiunti alla dieta, possono ridurre il rischio di molti problemi cardiaci come pressione sanguigna, infiammazione, trigliceridi e colesterolo. I semi di lino possono aiutare con i livelli di colesterolo e pressione sanguigna. I semi di canapa hanno alti livelli di arginina, che è un amminoacido associato alla riduzione di alcuni marcatori infiammatori.

13. Aglio

L'aglio è stato usato a lungo come rimedio naturale per vari disturbi e la salute del cuore è uno di questi. L'aglio è ricco di aminoacidi, vitamine B6 e C, antiossidanti come il selenio e minerali come il manganese e lo zolfo. È ben noto per aiutare nel miglioramento della salute cardiovascolare. L'allicina che l'aglio è così ricco aiuta a migliorare la salute cardiovascolare regolando la pressione sanguigna, assottigliando il sangue, portando a un flusso sanguigno più regolare e aiutando a livelli più alti di colesterolo.

14. Soia

I prodotti a base di soia, come il latte di soia e il tofu, contribuiscono ad aggiungere alcune proteine ​​nella dieta di una persona senza grassi malsani e non si traduce in colesterolo alto. La soia contiene anche proteine, acidi grassi, molti altri nutrienti e fibre alimentari. Tutta la bontà che la soia fornisce svolge un ruolo nell'aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Gli alimenti a base di soia sono anche ricchi di grassi polinsaturi, hanno grassi saturi bassi e sono utili per migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni, riducendo così il rischio di malattie coronariche. Pertanto, è una buona idea sostituire alimenti ricchi di grassi saturi con alimenti a base di soia.

15. Patate

Le patate hanno sviluppato una cattiva reputazione a causa di snack come patatine fritte e patatine fritte, ma se cucinate nel modo giusto, le patate possono essere molto salutari per voi. Uno studio ha dimostrato che le patate possono avere lo stesso livello di capacità della farina d'avena quando si tratta di abbassare il colesterolo. Le patate viola hanno un livello più alto di antiossidanti, ma tutti i tipi di patate hanno fibre, potassio e vitamine e sono buoni per voi finché vengono mangiati correttamente e con moderazione.

16. Tè verde

Uno dei componenti principali nel tè verde che lo rende una meraviglia di guarigione è epigallocatechina-3-gallato, noto anche come EGCG. Gli antiossidanti presenti nel tè verde svolgono anche un ruolo importante nel mantenere il cuore sano. Il tè verde aiuta a migliorare la salute delle cellule che rivestono i vasi sanguigni, prevenendo il rischio di malattie cardiovascolari.

17. Vino rosso

Un bicchiere di vino rosso al giorno con il tuo pasto ha dimostrato di avere benefici per la salute del tuo cuore, ma tieni presente che troppo può avere l'effetto opposto in quanto contiene alcol. Il vino rosso è molto ricco di antiossidanti e può essere in grado di aiutare nella prevenzione della malattia coronarica, che alla fine porta allo scompenso cardiaco. Il resveratrolo, un ingrediente del vino rosso aiuta a ridurre il colesterolo cattivo previene i coaguli di sangue. Se non vuoi bere qualcosa con l'alcol in esso, che può essere più sano se c'è una storia di abuso di alcool nella tua famiglia, semplicemente mangiare viola o uva rossa sarà efficace.

18. Erbe fresche

Ci sono molte erbe che puoi aggiungere alla tua dieta non solo per aromatizzare il cibo, ma anche per aiutare a migliorare la salute del tuo cuore. Erbe come biancospino, motherwort, ibisco, curcuma, zenzero, cannella, rosmarino e altri hanno proprietà che aiutano a migliorare la circolazione del sangue, regolare il colesterolo e rafforzare il cuore.

Come visto, ci sono molti frutti e verdure che sono grandi per la salute del cuore. La chiave è cucinarli nel modo giusto, il che significa stare lontani dal cibo che frigge in profondità e optare per bollire, cuocere al vapore o arrostirli e usare le erbe per aromatizzare il cibo piuttosto che usare grassi o troppo sale. I frutti possono essere consumati crudi o sotto forma di macedonia e sono il modo migliore per saziare un dolce desiderio. Anche se questi alimenti sono noti per aiutare il tuo cuore a rimanere in salute, troppo di tutto non è buono, quindi la chiave è mangiare pasti bilanciati, curare la tua salute orale e assicurarti di avere una quantità adeguata di esercizio quotidiano.

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