Sugar for Kids - Quanto è troppo?
In questo articolo
- Cos'è lo zucchero?
- Mangiare lo zucchero fa male ai bambini?
- Perché lo zucchero in frutta è più sano dello zucchero in altre entità alimentari?
- Quanto zucchero dovrebbe avere un bambino al giorno?
- Effetti del mangiare troppo zucchero sui bambini
- Come liberare i bambini dallo zucchero - 7 consigli efficaci
Lo zucchero è difficile da mollare, ma le conseguenze di consumarlo ti faranno almeno riconsiderare la tua scelta. Tutti amano i bambini e i bambini amano i dolci. Questa è la ragione per cui le persone offrono dolci invitanti ai bambini che li rendono felici. Ma, quanta troppa è la domanda qui. Lo zucchero è importante da consumare ma in quale misura, dovrebbe essere noto.
Cos'è lo zucchero?
Lo zucchero appare generalmente di colore bianco, ed è scientificamente noto come saccarosio, un composto costituito da idrogeno, carbonio e ossigeno.
Ci sono un certo numero di forme in cui lo zucchero è disponibile, come ad esempio:
1. Zucchero da tavola bianco
Questo è il tipo più comune di zucchero disponibile in quasi tutte le famiglie. Questo tipo di zucchero è derivato dalla pianta della canna da zucchero che viene coltivata estesamente in tutto il mondo per le sue proprietà dolcificanti naturali.
2. Tesoro
Il miele è il tipo di zucchero che proviene dagli alveari. Si ritiene che questo tipo di zucchero sia un dolce salutare ed è raccomandato per le persone che seguono una dieta o preferiscono assumere un agente dolcificante sano.
3. Sciroppo d'acero
Questo è il tipo di zucchero che deriva dalla linfa dell'albero di acero. Il composto che si trova nelle alte intensità dello zucchero d'acero è il saccarosio. Ha un sapore unico ed è comunemente usato come dolcificante in cialde, frittelle o fiocchi d'avena.
4. Zucchero di canna
Questo è un tipo di zucchero che è una miscela di zucchero bianco e melassa. Lo zucchero di canna è naturalmente umido poiché la melassa è conosciuta per essere igroscopica e, per lo stesso motivo, questo zucchero è noto come "morbido".
Mangiare lo zucchero fa male ai bambini?
Mangiare zucchero non è male, ma consumarlo in eccesso può avere un impatto negativo sulla loro salute. Inoltre, il tipo di zucchero preferito decide anche il suo effetto sulla salute di un bambino. Quando lo zucchero viene consumato oltre un limite specifico, può avere effetti negativi sulla salute generale e a lungo termine di un bambino.
Perché lo zucchero in frutta è più sano dello zucchero in altre entità alimentari?
Tutti i tipi di zucchero contengono calorie se la fonte è un frutto o qualsiasi altra entità alimentare. Ma lo zucchero in frutta è noto come zucchero "naturale", che è una miscela di saccarosio, fruttosio e glucosio. I frutti contengono zucchero è un dato di fatto, ma lo contiene solo in quantità limitata. Ma altre forme di cibo contengono zucchero "libero", che può influire in larga misura sulla salute.
Questo perché lo zucchero contenuto in altre entità alimentari è stato estratto dalla sua fonte naturale e quindi contiene più contenuto dolcificante. Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti che contengono zucchero libero possono portare alla carie o all'obesità nei bambini e quindi dovrebbero essere evitati in una certa misura. Tuttavia, i frutti pur contenendo zucchero, dovrebbero essere preferibilmente serviti ai bambini in quanto non solo aiutano a mantenerli idratati, ma contribuiranno anche allo sviluppo di buone abitudini alimentari.
Quanto zucchero dovrebbe avere un bambino al giorno?
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il 10% dell'energia di un giorno proviene dallo zucchero. Ma, in questo caso, l'assunzione di zuccheri raccomandata per i bambini non dovrebbe superare il 5% su base routinaria. Parlando di assunzione di zuccheri da bambini, per una bambina, di circa 5-7 anni, 6-10 cucchiai di zucchero sarebbero più che sufficienti. D'altra parte, se il bambino è un maschio, 8-12 cucchiai di zucchero aggiunto dovrebbero andare bene.
Effetti del mangiare troppo zucchero sui bambini
L'eccesso di qualsiasi cosa è dannoso, così è lo zucchero. Alcuni effetti dannosi del consumo eccessivo di zucchero nei bambini includono:
1. Malnutrizione
Quando tuo figlio consuma zucchero, potrebbe sentirsi sazio. Questo perché il contenuto di zuccheri aumenta la glicemia che, a sua volta, fa svanire la fame. Quindi si raccomanda di impedire ai bambini di consumare qualsiasi forma di caramello in eccesso, in quanto ciò potrebbe allontanarli da una dieta appropriata e nutriente necessaria per la corretta crescita della mente e del corpo.
2. Provoca i sintomi simili a virus
Non tutti, ma molti bambini vengono diagnosticati con allergie e infezioni a causa del consumo eccessivo di zucchero. Potrebbe essere un naso che cola o anche infezioni legate alla minzione frequente. Alcuni bambini possono anche sviluppare una tosse quando dormono. Ciò accade quando i latticini zuccherati vengono serviti ai bambini, in quanto ciò può portare a creazioni acide nel sistema che portano ulteriormente a spasmi muscolari all'interno della laringe.
3. Obesità
Servire i vostri bambini zucchero in eccesso può sicuramente portare all'obesità. E, un fatto importante da considerare qui è che non dovrebbero essere evitati solo gli alimenti che contengono zucchero, ma anche il consumo di bevande dovrebbe essere limitato. Anche l'OMS raccomanda di limitare l'assunzione di zucchero che proviene da succhi di frutta, alimenti trasformati, torte, cioccolatini e sciroppi.
4. Problemi di pelle
I bambini che consumano più zucchero sono soggetti a forfora, rugosità cutanea, acne o addirittura rosacea. Questo perché quando un corpo riceve continue dosi di zuccheri, diventa insulino-resistente, il che, a sua volta, porta a un'eccessiva crescita dei peli sulla pelle e persino a chiazze scure sulla zona della pelle. Lo zucchero porta anche a infiammazioni e rughe sulla pelle che possono diventare difficili da recuperare.
5. Interferire la capacità del bambino di imparare e ricordare
Quando un bambino consuma il contenuto zuccherino in eccesso, la quantità di BDNF o più correttamente fattore neurotrofico derivato dal cervello diminuisce gradualmente. E questa è la sostanza chimica che aiuta a conservare la memoria e aiuta a sviluppare la reattività. Pertanto, questi effetti negativi dello zucchero sui bambini possono portare a mancanza di apprendimento o potere di presa.
6. Cavità
Ci sono batteri presenti nella bocca di un bambino, e quando consuma cibo zuccherino, lo zucchero reagisce con i batteri per creare acido, che provoca ulteriori carie o cavità.
7. Diabete
Lo zucchero è legato all'obesità nei bambini è già stato detto. Ma, il diabete, in particolare il diabete di tipo 2 è legato all'obesità, quindi quando un eccesso di zucchero è servito ai bambini 'possono diventare vulnerabili allo sviluppo di gravi malattie come il diabete.
8. Problemi di comportamento
Parlando di come lo zucchero influisce sul comportamento dei bambini, dovrebbe essere noto che si tratta di zucchero raffinato che amplifica l'aggressività in un bambino. Questo perché i bambini mostrano sensibilità verso il contenuto di zucchero a causa dell'immunità più debole e, quindi, l'assunzione di zucchero in eccesso porta ad una scarica di adrenalina. Questo afflusso di ormoni mette in correlazione anche zucchero e iperattività nei bambini, rendendo difficile gestire tali situazioni.
Come liberare i bambini dallo zucchero - 7 consigli efficaci
Suggerimenti che possono aiutare i bambini a stare al sicuro dagli effetti negativi dello zucchero, includono:
1. Sostituire
Sostituire lo zucchero libero con lo zucchero naturale è un'opzione praticabile. Invece di servire torte e cioccolatini, offrono ai bambini yogurt freschi e succhi di frutta freschi.
2. Modifica il succo
Anche se stai servendo i succhi elaborati o artificiali ai tuoi figli, preferisci aggiungere frutta fresca o cetriolo ad esso, per ridurre il contenuto di zucchero che originariamente ha da offrire.
3. Ridurre le bevande zuccherate
Be it soda, bevande sportive, o anche quella mattina succo d'arancia colazione; abbattere anche queste bevande e piuttosto aiutare i tuoi figli a sviluppare l'abitudine di bere più acqua.
4. Non fare affidamento su alternative sane
Non vivere in un equivoco che il miele è sempre buono per la salute a causa del suo background naturale. È un'alternativa migliore allo zucchero, ma un eccesso può anche essere dannoso.
5. Preferisci lo yogurt misto alla frutta o alla frutta
Lo yogurt fa bene alla salute. Ma quando comprate un barattolo di yogurt, assicuratevi che sia semplice, senza zuccheri aggiunti o aromi artificiali. E se a tuo figlio non piace il suo yogurt, aggiungi frutta appena tagliata.
6. Rendi i tuoi bambini consapevoli
Insegnare ai tuoi figli i valori fin dall'inizio è importante. Dì ai tuoi figli cosa può fare lo zucchero per la loro salute. Inoltre, dai loro esempi dal vivo e spiegali pazientemente perché dovrebbero ridurre lo zucchero.
7. Preferisci un cambiamento graduale
Non costringere i tuoi figli a ridurre il consumo di zucchero tutto in una volta. Piuttosto lento. Inizia piccolo e poi riduci gradualmente il loro cibo carico di zuccheri.
Si trattava di alcune informazioni utili relative a quanto zucchero è troppo per i bambini. La salute di un bambino è importante e aiutarlo a sviluppare buone abitudini alimentari sin dall'inizio può aiutarlo a rimanere sano e in forma nel lungo periodo.
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