Consigli del guru del sonno per l'adattamento all'ora legale
Proprio quando hai il tuo culo in una normale routine di sonno, l'ora legale arriva e tutto viene capovolto quando cambiano gli orologi. È incredibile come la differenza di un'ora possa devastare il tuo programma attentamente calibrato.
Per aiutarti a cercare di rimettere tutto in ordine, POPSUGAR World ha chiesto al guru del sonno Elizabeth Sloane, autore di The Gift of Sleep, per i suoi consigli su come adattarsi all'ora legale. E mentre dice che può richiedere fino a una settimana per adattarsi completamente, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere la transizione molto più semplice.
"Molte mamme si arrabbiano molto, specialmente se hanno dormiglioni mattinieri", dice Elizabeth. "I neonati di solito non vengono colpiti dall'inizio o alla fine dell'ora legale, tuttavia, i bambini più grandi ei bambini possono essere colpiti per una settimana o due e si può avere un piccolo sovraffaticato sulle mani di conseguenza", spiega su il suo sito web. "È la combinazione di un cambiamento nel loro orologio biologico e anche che trovano più difficile addormentarsi quando fuori c'è ancora luce!" lei aggiunge.
Continua a scorrere per saperne di più sui consigli di Elizabeth per il riaggiustamento.
1. Attenersi alla routine
"Come qualsiasi cosa, è importante che il tuo bambino cambi transizione una volta entrato e coerente, " dice. Ciò significa seguire la stessa routine prima di coricarsi che hai stabilito, anche se lo avvii un po 'prima. Se la tua solita routine è il lettino da bagno, non deviare da quello.
Elizabeth dice che le routine possono fare la differenza per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi.
"Posta 6 mesi, i sacchi a pelo sono essenziali", ha detto. "Proprio come abbiamo indossato una camicia da notte e lavato i denti durante la notte, loro hanno una borsa e delle storie, e questo è il loro punto di vista, quando vengono impacchettati raccolgono la loro storia, loro sanno, " oh, questo è il grande sonno " .
2. Segui le indicazioni del tuo bambino
Conoscere i segni di quando il bambino è stanco e rispondere è importante per facilitare la transizione con il cambiamento nel tempo.
"Risparmio di luce diurna, cambiamenti dell'orologio, qualunque cosa sia, vorrei sempre andare con lo spunto di quando sono stanchi", dice Elizabeth.
Cue il tuo bambino è pronto per il sonno può includere qualsiasi cosa da stropicciandosi gli occhi o tirando le orecchie, al brizzolato e rifiutando di essere messo giù. Segui la loro guida e rispondi quando sembrano stanchi.
3. Inizia sabato
"Passando all'ora legale, è possibile scegliere tra due cose in termini di iniziare l'attuale sabato in cui arriva, o alternativamente sviluppare una routine per la settimana che si avvicina ad essa", spiega Elizabeth.
Mentre alcune mamme iniziano la transizione il giovedì prima dell'inizio dell'ora legale, lei consiglia di iniziare il giorno stesso.
"Penso che sia molto importante mantenere la routine fino al sabato e poi passare attraverso la routine della domenica tenendo a mente i segnali", dice.
4. Transizione lentamente
Quando si tenta di spostare il programma del bambino in modo che corrisponda all'orologio, Elizabeth consiglia di farlo in incrementi nell'arco di un paio di giorni dopo l'inizio dell'ora legale.
"Vorrei mirare a regolare la routine del letto con incrementi di 20 minuti fino a quando non lo fai, il che dovrebbe richiedere non più di tre notti", spiega Elizabeth.
"Se sono le 7:45 vecchie, ma sono le 8:45 nuove, passerei tra 15 e 20 minuti."
5. Prestare attenzione all'ambiente, ma non stressarlo
Elizabeth dice che l'ambiente è una buona cosa da tenere a mente per assicurarsi che il tuo bambino dorma bene, ma non preoccuparti troppo della temperatura perfetta.
"Prendi in giro la casa alle 4:30, assicurati che i bui siano abbassati per togliere tutto il calore dalla stanza", suggerisce. "Tradizionalmente, mi piacciono da 19 a 21 gradi nella stanza, ma penso che la regola empirica post-6 mesi, ci sia troppa pressione sui genitori per ottenere quella temperatura ottimale.
"Se è un giorno di gennaio incredibilmente mite, assicurati di rinfrescare la stanza del tuo bambino e se usi un sacco a pelo, usa un sacco a pelo da 0, 5 TOG. Metti solo un pannolino e una canotta su di loro", dice.
"Adoro anche il vecchio ventilatore oscillante standard, economico come i chip, lo metti nell'angolo della stanza, lo guardi verso il muro in modo che l'aria rimbalzi e mantenga l'aria calda che si muove e circoli intorno alla culla, "aggiunge.
"Se si tratta di una notte fredda e fredda, spostati fino a 2, 5 TOG e rendi davvero calda la stanza. Non sto promuovendo il riscaldamento durante la notte, ma ho sempre raccomandato di mettere il riscaldamento nella stanza prima di andare a letto così quando vengono fuori dal bagno è bello e accogliente in quelle notti particolarmente fredde. "
Questa storia è stata originariamente pubblicata su POPSUGAR World, letta qui e trova ulteriori informazioni su Facebook.