Semi di sesamo in gravidanza: valori nutrizionali, benefici per la salute e altro ancora

Contenuto:

In questo articolo

• È sicuro mangiare semi di sesamo durante la gravidanza?
• Valore nutrizionale dei semi di sesamo
• Benefici per la salute dei semi di sesamo
• Come aggiungere semi di sesamo alla tua dieta?
• Rischio associato al consumo di semi di sesamo

Quando concepisci un bambino, tutto ciò che mangi e tutto ciò che fai avrà un impatto sul tuo bambino. Quindi è importante mangiare bene.

Una volta che sei incinta, il tuo dottore ti fornirà una lista di cibi che puoi mangiare e cibi che dovresti evitare. Quindi, in quale categoria rientrano i semi di sesamo? Sono dannosi o fanno bene a te e alla salute del tuo bambino? Continua a leggere per saperne di più.

È sicuro mangiare semi di sesamo durante la gravidanza?

L'idea che i semi di sesamo bianco durante la gravidanza siano cattivi non è altro che un mito. Molte persone credono che a causa della loro natura "calda", mangiare semi di sesamo possa portare a un aborto. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno. È stato infatti dimostrato che i semi di sesamo hanno benefici nutrizionali essenziali come il ferro e le proteine, che sono buoni sia per la madre che per il bambino.

Valore nutrizionale dei semi di sesamo

I semi di sesamo sono arricchiti con diversi nutrienti e consumarli durante la gravidanza faranno molto bene a te e al tuo bambino. Questi semi servono come una grande fonte di ferro, calcio e fibra. Alcuni semi sono tutto ciò che serve per consumare tutti questi nutrienti.

Ecco una ripartizione dei nutrienti offerti da questi semi. Ogni 10 g di semi di sesamo ha approssimativamente le seguenti quantità di ciascun nutriente:

• Proteine: 2 g
• Fibra: 1 g
• Carboidrati: 2 g
• Grasso: 4 g
• Calcio: 89 mg
• Ferro: 1, 3 mg
• Calorie: 51

Altri minerali come il magnesio, il potassio e le vitamine sono presenti in tracce.

Benefici per la salute dei semi di sesamo

I benefici per la salute dei semi di sesamo sono molti. Alcuni di questi includono:

• I semi di sesamo servono come un pacchetto completo di sostanze nutritive che offrono ferro, calcio e vitamine, tutti elementi essenziali per la crescita del piede.
• I semi di sesamo sono un'eccellente fonte di proteine ​​e aminoacidi di qualità che sono necessari per la corretta crescita del feto.
• Questo aiuta a una corretta digestione in quanto contiene principalmente fibre.Constipation è un problema comune durante la gravidanza e si può evitare consumando semi di sesamo
• I semi di sesamo contengono acido oleico che mantiene bassi i livelli di colesterolo o LDL e livelli elevati di colesterolo o HDL. Questo assicura anche un buon profilo lipidico.
• Seme di semi di sesamo vitamina C che potenzia il sistema immunitario e tiene a bada malattie e germi. È noto che l'immunità è bassa durante la gravidanza e quindi, avendo questi semi preverrà il raffreddore e l'influenza.
• Il calcio nei semi di sesamo aiuta a mantenere la salute dentale e favorisce la crescita sana del bambino.
• Questi semi contengono anche acido folico, che impedisce i difetti relativi ai tubi neurali nei bambini.
• I semi di sesamo sono ricchi di vitamine del gruppo B come la riboflavina, la niacina, la tiamina e la piridossina, tutti insieme assicurano il corretto sviluppo del feto.
• Si ritiene inoltre che i semi di sesamo aumentino l'energia e riducano lo stress e la debolezza mentale.

Come aggiungere semi di sesamo alla tua dieta?

Quindi, in che modo è possibile aggiungere semi di sesamo alla tua dieta? È possibile mangiare questo seme crudo? sì

è. Tuttavia, ci sono molte altre deliziose opzioni che puoi provare:

1. Aggiungi semi di sesamo alla tua normale ciotola per la colazione
2. Mescolate i semi di sesamo alle insalate e alle patatine fritte per un po 'di croccantezza e nocciola
3. Fai una salsa di semi di sesamo e mangiala insieme a patatine e bastoncini di verdure
4. Puoi persino aggiungere questi semi al tuo normale coriandolo e al chutney alla menta
5. I semi di sesamo tostati possono essere utilizzati anche per guarnire vari piatti
6. Molti dolci indiani come il ladoo hanno i semi di sesamo come uno dei loro ingredienti

Rischio associato al consumo di semi di sesamo

In generale, i semi di sesamo non sono dannosi per le future mamme. Tuttavia, il sistema di ogni donna non risponde allo stesso cibo nello stesso modo. Gli effetti dei semi di sesamo durante la gravidanza possono variare. Se il tuo stomaco si arrabbia a causa del consumo di semi di sesamo, interrompi il consumo finché la nausea non si attenua. Evita i semi di sesamo se sei allergico ad esso.

I semi di sesamo non sono dannosi per la madre e il bambino. Tuttavia, molti medici suggeriscono che è meglio evitare questi durante il primo trimestre in quanto può farti venire la nausea. Se hai intenzione di includere questi semi nella tua dieta, parlane con il tuo medico una volta.