Proteine per bambini - Vantaggi, requisiti e alimenti
In questo articolo
- Benefici delle proteine per i bambini
- Di quante proteine hanno bisogno i bambini
- Quali sono gli alimenti ad alto contenuto proteico per i bambini
- Suggerimenti per far mangiare al tuo bambino più proteine
L'importanza di sfornare una dieta equilibrata per il tuo bambino è molto importante. Oggi, le abitudini alimentari sono dominate da cibi fritti, grassi, spazzatura e fast food, spesso privando i bambini della nutrizione essenziale che è fondamentale per la loro crescita e lo sviluppo. Le proteine sono uno dei nutrienti più importanti, specialmente durante gli anni di crescita del bambino. I genitori dovrebbero, quindi, tenere una scheda sull'assunzione di proteine del bambino e assicurarsi che la quantità necessaria di proteine sia ricevuta quotidianamente dal bambino.
Benefici delle proteine per i bambini
Di seguito sono riportati i benefici delle proteine per i bambini:
1. Costruisci i muscoli
Le proteine aiutano a costruire, mantenere e sostituire i tessuti nel corpo. Le proteine sono l'elemento costitutivo della vita e il nutriente più importante per la costruzione dei muscoli.
2. Aiuta la crescita delle cellule
Le proteine sono necessarie per la generazione e la rigenerazione delle cellule nel corpo. Aiuta a reintegrare il sangue, guarisce le ferite e regola anche la crescita di capelli e unghie.
3. Aumenta il metabolismo
Le proteine, sotto forma di enzimi e ormoni, assicurano che il metabolismo del corpo rimanga in buona salute.
4. Rafforza il sistema immunitario
Le proteine aiutano a mantenere forte il tuo sistema immunitario ea combattere batteri e virus che causano malattie. Le proteine funzionano come anticorpi che forniscono assistenza al sistema immunitario.
5. Aiuta nella produzione di emoglobina
Le proteine aiutano nella produzione di emoglobina che è un componente importante del sangue in quanto contribuisce a trasportare l'ossigeno in tutte le parti del corpo.
6. La proteina è una miniera di calorie
Il corpo ha bisogno di carboidrati per produrre energia. Quando c'è carenza di carboidrati, il corpo può anche usare le proteine per ottenere calorie e produrre energia.
Di quante proteine hanno bisogno i bambini
Man mano che i bambini crescono in età, aumenta anche la quantità ideale di proteine richieste dal corpo. Poiché le proteine sono un nutriente importante per il bambino, è necessario garantire che i fabbisogni proteici ideali per i bambini siano soddisfatti quotidianamente.
Di seguito è elencata la proteina richiesta per i bambini di diverse fasce d'età
- Da 0 a 12 mesi: 9, 1 grammi di proteine al giorno
- Da 1 a 3 anni: 13 grammi di proteine al giorno
- Dai 4 agli 8 anni: 19 grammi di proteine al giorno
- Dai 9 ai 13 anni: 34 grammi di proteine al giorno
Quali sono gli alimenti ad alto contenuto proteico per i bambini
Al fine di realizzare una dieta ad alto contenuto proteico per i bambini, puoi considerare di includere nella dieta quotidiana del tuo bambino i seguenti alimenti ad alto contenuto proteico.
1. Prodotti lattiero-caseari
Latte e prodotti lattiero-caseari come formaggio, latticini, yogurt e fiocchi di latte sono molto ricchi di proteine. Assicurarsi che il bambino abbia quotidianamente una quantità sufficiente di prodotti lattiero-caseari.
2 uova
Le uova sono una ricca fonte di proteine e perfette per il tuo piccolo. Un uovo sodo o una frittata a colazione darà sicuramente inizio alla giornata dei tuoi bambini.
3. Carne
Gli articoli di carne magra come il pollo senza pelle hanno proteine in abbondanza. Un gustoso pollo al curry o un antipasto di pollo fornisce nutrimento proteico e buon gusto al vostro bambino.
4. Fonti di proteine a base vegetale
Per quelli di voi che sono strettamente vegetariani, potete dare a vostro figlio alimenti a base vegetale come burro di arachidi, latte di soia, tofu, noci, legumi, yogurt di soia e semi. Non sono solo sani e pieni di proteine, ma hanno anche un buon sapore.
Suggerimenti per far mangiare al tuo bambino più proteine
Fare in modo che tuo figlio mangi cibo nutriente può essere difficile. I bambini tendono ad essere inclini al cibo spazzatura (che eccita le loro papille gustative) ed evitare il buon cibo. Il modo migliore per far mangiare al tuo bambino cibo nutriente è mescolare cibi regolari con cibi gustosi, ma sani, al fine di creare un equilibrio tra gusto e nutrizione.
Ecco alcuni consigli per fare spuntini gustosi e ad alto contenuto proteico per i bambini, che apprezzeranno e verranno nutriti.
1. Inizia il tuo piccolo con Waffles
Le cialde per colazione sono sempre un successo con i bambini. Tutto quello che devi fare è sostituire lo zucchero o lo sciroppo d'acero con uno strato di burro d'arachidi croccante. I tuoi bambini adoreranno il gusto e allo stesso tempo avranno una buona dose di proteine. Puoi anche cospargere la cialda con semi di lino per renderla più nutriente.
2. Rendi il pollo un po 'più eccitante
Il modo migliore per far mangiare al tuo bambino un po 'di verdura e una proteina è quello di farne una patty con pollo e farcirla tra due pezzi di panini e fare un hamburger. Aromatizzalo con una salsa piccante e il tuo bambino lo apprezzerà.
3. Snack serali pieni di proteine
La salsa Edamame è una buona fonte di proteine ed è gustosa. Servi il tuffo con peperoni colorati, noci e pomodorini dopo che tuo figlio è tornato dalla scuola.
4. Prepara un dessert di proteine
Lo yogurt greco è una buona fonte di proteine e, se mescolato con la salsa di bacche dolci, diventa ugualmente appetitoso. Lo yogurt greco non solo aggiungerà proteine alla dieta del tuo bambino, ma fornirà anche calcio al corpo.
5. Inserisci un elemento a sorpresa
La quinoa sta rapidamente diventando uno snack famoso, grazie alla miniera di nutrienti che è. È una delle pochissime piante che ha proteine complete insieme a potassio, zinco e ferro. Un cibo potente, mescolato con albicocche e pistacchi, sarà un colpo sicuro con tuo figlio.
È molto importante fornire proteine sufficienti a un bambino in crescita. È un elemento chiave nella costruzione del muscolo e non può essere ignorato. Con un po 'di innovazione nella dieta quotidiana del tuo bambino, è possibile soddisfare il fabbisogno proteico del corpo.