Mangiare arance durante la gravidanza - Quanto è sicuro?
In questo articolo
- È sicuro mangiare le arance durante la gravidanza?
- Benefici per la salute stupefacenti di arance in gravidanza
- Quante arance possono mangiare le donne incinte in un giorno?
- Qual è il momento migliore per consumare le arance?
- Succo d'arancia in gravidanza
- Ci sono effetti collaterali delle arance in gravidanza?
- Suggerimenti per includere le arance nella dieta
- FAQs
La frutta e la verdura fresche sono parte integrante della dieta di una donna in attesa. Durante la gravidanza le abitudini alimentari di una madre sono sottoposte ad attento esame in quanto influisce direttamente sulla salute del bambino. È quindi perfettamente normale chiedere: cosa mangiare e cosa evitare? Il consumo di arance è stato messo in discussione ed è stato dimostrato che le arance offrono una grande fonte di nutrimento alle future mamme. La vitamina C nel frutto ravviva l'umore delle donne all'istante. Il sapore dolce e piccante appaga il gusto della mamma rendendoli attivi e offre anche una serie di benefici al bambino. Arance come frutti interi o succhi sono alternative più salutari a sostituti come caramelle aromatizzate, gommose gommose con additivi dell'arancia o aromi artificiali.
È sicuro mangiare le arance durante la gravidanza?
Le arance sono sicuramente un ottimo cibo da includere durante la gravidanza e si può mangiare l'intero frutto per i migliori benefici. I succhi d'arancia disponibili nei tetra pack non sono altamente raccomandati in quanto contengono conservanti che potrebbero non essere d'accordo con le vostre condizioni. Il succo spremuto di frutta fresca è l'ideale per ottenere il massimo beneficio.
Benefici per la salute stupefacenti di arance in gravidanza
Qui ci sono diversi motivi per consumare arance durante la gravidanza. Ricco di vitamina C, ferro, zinco e acido folico, il frutto è una panacea per potenziare il sistema immunitario, rinforzare lo sviluppo cerebrale del bambino e anche fornire incredibili benefici al tono della pelle. Il consumo di arancia durante il primo trimestre di gravidanza è altamente raccomandato in quanto aiuta nello sviluppo del cervello del feto. Continuate a leggere per scoprire alcuni dei benefici per la salute delle arance in gravidanza:
1. Aumenta il sistema immunitario
La vitamina C nell'arancio è idrosolubile e quindi promuove la costituzione di un forte sistema immunitario nella madre e nel bambino. Le arance rilasciano anche ferro e zinco che sono vitali per il sistema immunitario e riducono il rischio di allergie e problemi di dispnea e sostengono lo sviluppo della cartilagine, dei tessuti, dei vasi sanguigni e delle ossa nei bambini.
2. Promuove lo sviluppo del cervello nel bambino
La vitamina B6 e l'acido folico nelle arance supportano lo sviluppo del cervello nel feto e prevengono i difetti del tubo neurale nel bambino.
3. Ricco di folato
Imballato con il 9% di fabbisogno di folati durante la gravidanza, il contenuto aiuta a ridurre le anomalie del tubo nel feto e supporta la formazione di cellule del sangue, la crescita di nuovi tessuti e la concezione e lo sviluppo di una placenta sana. L'assunzione eccessiva di apporto di folati può portare ad un aumento del peso alla nascita nei bambini.
4. Previene la stitichezza
Le arance sono ricche di fibre solubili e insolubili e cellulosa che regolarizzano il movimento intestinale e curano la stitichezza, una malattia comune nelle donne in gravidanza. Il contenuto di fibre aiuta a sbarazzarsi dei problemi di stomaco, gonfiore e disagi nell'intestino.
5. Controlla la pressione sanguigna
L'alto indice di potassio nelle arance aiuta ad alleviare l'ipertensione regolando la pressione del sangue nelle donne incinte.
6. Aiuta l'idratazione
Oltre a contribuire all'apporto giornaliero di liquidi, le arance forniscono sodio e potassio per mantenere l'equilibrio dei livelli di liquidi nel corpo. Con l'88% di acqua, le arance aiutano l'equilibrio idrico e l'idratazione del corpo.
7. Purifica i reni
Con un carico sul sistema urogenitale, le donne incinte sono sensibili ai disturbi legati ai reni. È importante che i reni funzionino correttamente per sbarazzarsi delle tossine nel corpo. Le arance aiutano a purificare i reni e la vescica. Le arance aumentano il valore del pH delle urine, aumentando così l'escrezione citrica dal corpo e fungendo da rimedio per i calcoli renali.
8. Rafforza il cuore e il sistema respiratorio
Le donne in gravidanza hanno un carico maggiore sul cuore e sul sistema respiratorio che viene danneggiato a causa dello sviluppo fetale. I livelli di potassio nelle arance aiutano a ricostruire e rafforzare i vasi sanguigni e il cuore. Forniscono elementi essenziali che mantengono forte il sistema circolatorio e respiratorio.
9. Benefici della pelle
Con potenti antiossidanti, le arance hanno un effetto lenitivo sulla pelle, mantenendole tese e sode e fornendo abbastanza umidità per prevenire l'acne.
10. Una centrale elettrica di carotenoidi
L'alto contenuto di carotenoidi aiuta a mantenere un sistema respiratorio ottimale durante la gravidanza ed è obbligatorio includerlo nella dieta quotidiana.
Quante arance possono mangiare le donne incinte in un giorno?
Una dose giornaliera di 85 milligrammi di vitamina C è raccomandata per le donne incinte. Questo può essere ottenuto da tre arance. Tuttavia, non dimenticare di considerare la quantità di vitamina C presente in altri alimenti che consumi durante il giorno. Assicurati che l'assunzione giornaliera non superi l'assunzione raccomandata in quanto le arance potrebbero creare acidità . Regola la tua assunzione su una base moderata piuttosto che consumare dieci in un giorno e nessuno il prossimo!
Qual è il momento migliore per consumare le arance?
Le arance possono essere consumate in qualsiasi momento durante il giorno, anche a stomaco vuoto. Non ci sono restrizioni su quando o come li includi nella tua dieta.
Succo d'arancia in gravidanza
Succo d'arancia pastorizzato senza additivi e conservanti è una grande opzione durante la gravidanza. Puoi avere due bicchieri al giorno un paio d'ore dopo il pasto. Ricco di calcio, succo d'arancia pastorizzato aiuta a rafforzare le ossa. Il succo d'arancia fortificato è un buon sostituto del latte se sei intollerante al lattosio e aiuta anche nel trattamento della nausea mattutina. Puoi anche spremere il succo dalle arance fresche e goderti una bibita fresca. Ma prova a non aggiungere troppo zucchero perché potrebbe aumentare i livelli di glucosio.
Ci sono effetti collaterali delle arance in gravidanza?
I benefici delle arance sono una miriade, durante la gravidanza, tuttavia, viene fornito con alcuni effetti indesiderati in caso di consumo eccessivo.
- L'alto contenuto di acido citrico potrebbe causare mal di gola e anche erodere lo smalto dei denti
- Il contenuto di fibre può portare a crampi addominali e movimenti lenti se consumato in eccesso
- Le arance mature contengono zucchero e potrebbero rappresentare un potenziale rischio per il diabete gestazionale nelle future mamme
- A causa della loro natura acida, potrebbe causare bruciore di stomaco nelle madri che soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
- L'eccesso di vitamina C nel corpo potrebbe portare a un lavoro pre-termine.
Suggerimenti per includere le arance nella dieta
Alcuni consigli per includere l'arancio nella dieta
- Affetta alcune arance alla tua insalata per un ottimo gusto
- Mescolare con altri frutti e montare una macedonia di frutta
- Sbuccia la frutta e frulla in uno spremiagrumi per un bicchiere denso e polposo di succo d'arancia
- Cospargere un po 'di zucchero di canna sulle fette d'arancia e cuocere a microonde. Goditi il ​​piatto come dessert
- Se sei incinta in estate, prepara il succo d'arancia e versali in tazze o muffe popsicle e congelali. Goditi il ​​tuo Ice Lolly!
FAQs
1. Le bucce d'arancia sono sicure per le donne incinte?
Bene, la buccia non è pensata per essere lanciata! La buccia è ciò che contiene la quantità massima di vitamina C rispetto alla carne ed è carica di antiossidanti con proprietà anti-infiammatorie. Grattugiate un cucchiaino di buccia d'arancia e mescolatelo alle vostre insalate, yogurt o porridge per aumentare la vostra salute.
2. Che cosa succede se consumi semi di arancia?
I semi arancioni non sono noti per causare alcun danno, tuttavia, in rari casi, alcuni grandi potrebbero soffocarti. Cerca di raccogliere arance piccole come i satsuma o mandarini con semi molto piccoli e facili da sbucciare.
Nonostante i numerosi benefici del frutto, è sempre meglio consultare un medico prima di aggiungerlo alla dieta quotidiana durante la gravidanza. È solo per assicurarsi che non ci sono rischi per la salute possibili per le vostre condizioni. Non smettere di mangiare arance dopo la nascita del tuo bambino in quanto è un ottimo frutto per rimettersi in forma dopo la consegna con il suo basso indice di grassi e glicemici. Ha anche proprietà che nutrono la pelle e prevengono l'invecchiamento precoce. Continuate a fare spuntini su questo frutto amato per un'alimentazione sana per fornire il vostro corpo.